Выполнение упражнений на тренажёрах для мышц рук

1/9 Цвелик Анастасия Проверил преподватель Скрипкин Николай Дмитриевич

силу, а не на массу, сложно найти такое количество сгибаний

и разгибаний в локтевом суставе. Причем верхние конечности силовых атлетов и натуральных билдеров выглядят примерно одинаково. Силовики делают много жимов лежа и стоя и развивают трицепс таким способом. Бицепс они подкачивают в той мере, в какой это необходимо для стабилизации. Большой объем тренировочной нагрузки делает мышцы крупными. А билдеры набирают тот же самый объем преимущественно изолирующими упражнениями.

но неплохо будет знать, что такое разграничение имеет смысл. К

базе относятся все многосуставные упражнения. Сгибания и разгибания рук со штангой и другим оборудованием сюда не относят. Это изоляция, хоть и включает не только двуглавую, но и брахиалис, и мышцы предплечья.

на турнике, либо с компенсацией части веса резиной, либо в

гравитроне.
Атлет занимает исходное положение, захватив ручки турника руками, ладони смотрят к лицу.
За счет сгибания в локтевом суставе выполняется подтягивание грудью к перекладине и опускание вниз.
Исключаются раскачка, инерция и помощь корпусом. Плечи держатся стабильно во время всего упражнения.

с пустым грифом.
Хват обратный, то есть ладони смотрят к лицу.
Пресс

нужно подтянуть, а спину стабилизировать. Хороший упор ногами в пол и отсутствие раскачки – залог правильной техники.
Руки сгибаются в локтевом суставе, вес приводится к плечам. Затем – опускание.
Принципиально сгибания со штангой, гантелями, в тренажере и на нижнем блоке ничем не различаются. Новичкам рекомендуют фиксировать локти у корпуса и не поднимать их вверх, чтобы добиться стабилизации.

хват прямой, позвоночник перпендикулярен полу.
Далее нужно согнуть руки в локтевых

суставах, опуская корпус вниз, и вернуться в исходное положение за счет разгибания локтей.
В этом упражнении задействуется и грудь. Если хотите сместить акцент на нее, наклоните корпус чуть вперед.

вниз, упор полностью принимается на руки.
Затем на вдохе выполняется опускание

вниз за счет сгибания в локтевых суставах.
Возвращение в исходное положение за счет силы трицепса – на выдохе.

скамью, захватывает снаряд хватом на ширине плеч и опускает вес

ко лбу.
Затем – плавно выжимает вес, разгибая локти и не разводя их в стороны.
Разгибания с одной гантелью сидя

голову, рука сгибается в локтевом суставе, а затем разгибается.
При применении

техники с одной гантелью выполняется поддержка плеча свободной рукой, если это необходимо. Рабочую руку необходимо держать перпендикулярно полу, не отводя локоть в сторону.

одной или двумя руками.
Нужно встать так, чтобы было удобно держать

руки перед корпусом, слегка наклониться вперед.
Разгибание осуществляется за счет силы трицепса, а не посредством давления корпуса на вес.
Локти фиксируются в одном положении и не отклоняются.