Здоровый образ жизни

сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

питание. 4) Движение: физически активная жизнь.
*Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен

привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13-17 лет. Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет.

среднем на 10 лет. Потребление табака ассоциировано с повышением отношения

рисков смерти среди курящих мужчин в России в 1,6 раз в сравнении с некурящими, при этом, с курением связано 23% смертей среди мужчин.

Курение табака повышает риск смерти:  
1)от бронхита и эмфиземы в 12 раз,
2)от злокачественных новообразований трахеи, легкого, бронхов в 23 раза среди мужчин и в 13 раз среди женщин,
3)от злокачественных новообразований губы, ротовой полости, гортани – в 5-11 раз,
4)от рака пищевода – в 7 раз.

0,5–3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы; 2)Через 1–9 месяцев

уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия (ресничек) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций; 3)Через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза; 4)После 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;

толстой кишки, прямой кишки, печени, а также травматизма, цирроза печени, панкреатита, и

наконец, развития алкогольной зависимости.

неинфекционных заболеваний и смертности от всех причин, что позволяет называть их

продуктами нездорового питания или вредными продуктами питания. Высокое потребление соли и соленых продуктов (фаст-фуд, соленья, полуфабрикаты, чипсы и т.д.) является одной из причин повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. С повышенными рисками смертности от всех причин связано потребление красного мяса, переработанного красного мяса (колбасы, сосиски, бекон и т.д.), подслащенных напитков (большинство из которых – популярные газированные напитки)

ряда неинфекционных заболеваний и способствует увеличению здоровой продолжительности жизни. Основа здорового

питания – высокое потребление разнообразной растительной пищи. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют липидный профиль, влияют на экспрессию генов и сигнальные пути, улучшают состояние миокарда, а также влияют на некоторые биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности от всех

причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), в том числе овощи, фрукты  (прежде всего свежие (а не консервированные), орехи, бобовые, цельнозерновые продукты, а также рыба, оливковое масло, умеренное потребление кисломолочных продуктов.

заболеваний, в том числе, болезнями сердца и онкологическими заболевания. Кроме

того, они чаще имеют здоровую массу тела и состав тканей. Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю - на 24%.