Двигательная активность и закаливание организма-необходимые условия укрепления здоровья

физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул

организму. Научно-технический прогресс постоянно увеличивает объем информации, необходимой человеку для того, чтобы правильно ориентироваться в окружающем мире. Эта информация увеличивает нагрузку на ваш разум.

термин - «гиподинамия», что значит - снижение двигательной активности и

силы мышечных сокращений.
Гиподинамия приводит к нарушению функций организма, характерна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придает

человеку уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик.

унынием, гневом и страхом. Сон у них крепче, им легче

вовремя засыпать и требуется меньше времени, чтобы выспаться, их организм лучше сопротивляется болезням. Физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

выносливость и гибкость.
Скоростные качества необходимы человеку в повседневной жизни. Они

характеризуют его способности передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину, с места и с разбега, прыжки в высоту и др.

противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц

являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнером, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и др.).

и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Для развития физической

выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.

Гибкость - свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения тела. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

культуры, но этого крайне мало. На уроках необходимо усвоить правильное

выполнение различных упражнений, порядок увеличения физических нагрузок, а так­же элементы самостраховки для профилактики травм. Развивать необходимые качества следует самостоятельно, предусмотрев для этого время в режиме дня.

организма. Закаливающие процедуры, выполняемые в комплексе с занятиями физической культурой

и спортом, наиболее благоприятно влияют на уровень вашего здоровья, общего самочувствия и работоспособности. Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды. В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма,

уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает. Наиболее важной в условиях российского климата является выработка устойчивости организма к холоду, так как у незакаленных людей переохлаждение приводит к возникновению простудных заболеваний.

специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают.

Затем последовательно проводят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жестким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

наполняется водой комнатной температуры и выливается сверху одним движением на

голову и плечи. Для большего эффекта целесообразно выливание двух тазиков. В первые дни обливания температура воды должна быть 27-28 °С, через каждые 10 дней ее понижают на 1-1,5 °С, и так до 18 °С. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, которое оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.

время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода.

Во-первых, в некоторых водоемах купание по экологическим причинам запрещено. Во-вторых, купаться рекомендуется не раньше чем через 1-1,5 ч после еды. В-третьих, во время купания необходимо постоянно контролировать свое самочувствие и не допускать переохлаждения. В-четвертых, в жаркую погоду не рекомендуется входить в воду разгоряченным, необходимо перед входом в воду охладиться в тени. В-пятых, при определении длительности купания необходимо учитывать свои физические возможности и температуру воды и воздуха.

однако подготовка к этому требует специальной тренировки под наблюдением специалистов.

стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и

работоспособность человека. В основу должен быть положен принцип постепенности увеличения дозы. Солнечные ванны целесообразно сочетать с водными процедурами. После принятия солнечной ванны рекомендуется 10-15 мин побыть в тени, а затем принять душ или искупаться. Правильность принятия солнечных ванн определяется по хорошему самочувствию, здоровому сну, нормальному аппетиту, высокой работоспособности. Признаки вредного воздействия солнечного облучения: сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость, снижение работоспособности, шелушение кожи.

работу центральной нервной системы, улучшают работу сердца, повышают общий тонус

организма. Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями - ходьбой, бегом, гимнастикой. Затем рекомендуется принять душ или сделать обливание.

на стопе человека при босохождении включается в работу 72 тыс.

нервных окончаний, образующих биологичес­ки активные зоны, которые связаны с различными органами и системами человека.

их массаж и, следовательно, стимуляция органов и систем организма человека.

Особенно полез­но босохождение по росе. Такие прогулки можно совершать от ранней весны до поздней осени. Готовиться к хождению босиком нужно постепенно: для начала - походить дома босиком по ковру и по голому полу, делать босиком утреннюю зарядку.

хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег, игра

в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны; плавание в открытых водоемах и солнечные ванны; босохождение и зарядка, бег, подвижные игры. Занятия физкультурой и выполнение закаливающих про­цедур должны иметь свое постоянное время в режиме дня, недели и года.

занятия физической культурой и выполнение закаливающих процедур должны выполняться систематически,

обязательно с согласия родителей и под их контролем за состоянием вашего здоровья;

- нагрузка во время занятий физической культурой и закаливающих процедур должна быть постепенной с учетом индивидуальных особенностей. Главное не рекорд, а улучшение здоровья;

зависимости от времени года и других обстоятельств. Все это должно

приносить удовольствие.

- занятия не должны вызывать утомление и переутомление, они должны способствовать хорошему самочувствию и работоспособности;