Умеешь сам - научи другого

г. Балтийска

человека.
Научить ребят упражнениям , помогающим правильно дышать на занятиях вокалом.

и вокального объединения «Виктория».
Анкетирование ребят по теме «Что вы знаете

о дыхании?»
Сообщение на тему «Правильное дыхание»

в 6 «А» ,5 «А»,7 «А», 8 «А» классах.

центр самореализации

хорошо вентилировались. По­этому надо учиться полному дыханию. Чтобы овладеть полным

дыханием, необходимо освоить три типа дыхания— брюшное (или дыхание животом), грудное и ключичное.
Дыхание животом
Лечь на спину (в дальнейшем упражнение следует выполнять, сидя на стуле), со­ гнуть ноги в коленях, положить ладони на живот. После полного выдоха сделать вдох через нос, медленно выпячивая живот. Внимание сосредоточить на области пупка.
Затем, втягивая живот, сделать Медленный выдох через нос. Повторить 5 — 6 раз.
Грудное дыхание
• Исходное положение то же. Сосредоточить внимание на ребрах. Ладони поло­жить на ребра с боков. После выдоха сделать медленный вдох через нос, расширяя грудную клетку, затем — выдох, сжимая грудную клетку. Повторить 5 — 6 раз.
Ключичное дыхание
Исходное положение то же. Сосредоточить внимание на верхних отделах легких. После выдоха сделать медленный вдох через нос, разводя локти в стороны и поднимая плечи, затем -- выдох, возвращая руки и плечи в прежнее положение. Повторить 5 - - 6 раз.
При обучении любому типу дыхания надо стараться, чтобы продолжительность выдоха была в два раза больше, чем вдоха.
После освоения всех трех типов дыхания следует перейти к разучиванию полного дыхания.
Полное дыхание
Лежа на спине, левую ладонь положить на живот, а правую --на ребра. Все вни­ мание направить на легкие. Сделать полный выдох. Затем выполнить вдох, включая по­ следовательно в работу живот, грудь и плечи. Наполнив до отказа легкие воздухом, сде­ лать короткую паузу (задержать дыхание). После этого начать плавно выдыхать воздух: сначала втягивая живот, затем сжимая ребра и опуская плечи. Повторить 3 -- 4 раза.
Полное дыхание следует выполнять по 5 - - 6 раз утром, перед обедом и вечером.

прочитай каждое из приведенных ниже суждений. Если утверждение соответствует твоему

состоянию или поведению, поставь напротив него «да», если не соответствует - «нет».
а Я часто кашляю
а Нередко у меня воспаляются верхние дыхательные
пути
а В морозный день мне трудно дышать а Иногда я кричу до хрипоты а Однажды я. совсем потерял голос а Я редко вытираю пыль в своей комнате а Я пробовал курить а Во время еды в дыхательное горло у меня часто
попадают крошки (капельки жидкости)
Подсчитай, чего получилось больше - «да» или «нет»?
Подумай, что тебе надо делать, чтобы улучшить состояние своих дыхательных
органов.
Как ты заботишься о своих легких?
Внимательно прочитай каждое из приведенных ниже суждений. Если утверждение соответствует твоему состоянию или поведению, поставь напротив него «да», если не соответствует - «нет».
а Кроссы я бегаю плохо
а После быстрого бега я долго не могу отдышаться
а Занятия спортом я не люблю
а Мне лень делать дыхательные упражнения
а Недавно я переболел воспалением легких
а Раз в год я болею гриппом
а У меня часто воспаляются горло и дыхательные пути
а Я живу в загрязненном районе
а Я редко бываю за городом
а Когда вырасту, я буду курить
Подсчитай, чего получилось больше - «да» или «нет»? Наметь программу развития и защиты своих легких.

пальцем, проверьте, нет ли у вас в носу каких-либо препятствий. Вдыхайте

и выдыхайте воздух через сво­ бодную ноздрю. В случае обнаружения препятствия для воздуха, обратитесь к вра­ чу. Обратите внимание на движение верхней части грудной клетки, нижних ребер, живота. При правильном дыхании - - не заметно, как поднимается и опускается грудь. А вот стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.
Сделайте максимально глубокий вдох носом, полностью заполнив легкие, за­ держите дыхание, и с максимальной силой выдохните, наклонясь вперед, сдавливая при этом грудь и втягивая брюшные мышцы, нажимая руками на нижние ребра, выталкивая остаток воздуха, как при откашливании.
Комбинированное дыхание (через рот и нос)
Плавный вдох через нос и плавный выдох через рот - 5-6 раз.
Плавный вдох через рот и плавный выдох через нос - 5-6 раз.
Плавный вдох через рот и резкий выдох через нос - 7-8 раз.
Плавный вдох через нос и резкий выдох через рот - 7-8 раз.
Три коротких вдоха с промежутками через нос и три коротких выдоха с промежутками через рот - 5-6 раз.
Три коротких вдоха с промежутками через рот и три коротких выдоха с промежутками через нос - 5-6 раз.

более не заниматься в этих условиях физическими упражнениями).
Чаще бывать за городом,

чтобы подышать свежим, чистым воздухом.
Не брать в рот сигарету ни сейчас, ни когда вырастешь. Избегать мест, где курят.
Бороться с.загрязнением воздуха.