3 кита восстановления

в виде циклической компрессионной криотерапии и просто прессотерапии
массаж,

сауна
электромиостимуляция,
стретчинг,
активное восстановление

количество напитков с большим содержанием натрия (500 мг/литр)

На 1 кг

потерянной массы тела нужно употребить 1 л воды после нагрузок

белков (например вишнёвый пирог, шоколадное молоко, батончик), ну или специальный

спортивный напиток (коктейль). Необходимо исходить из того, что нам надо минимум 2—2,5 граммов протеина и 1,2 грамма углеводов на килограмм массы тела.

Затем в течение часа необходимо употребить еду с высоким гликемическим индексом и протеином(паста с индейкой, рис с рыбой). Это позволит уменьшить воспаление и снизить перекисное окисление липидов и простимулировать быстрейшее мышечное восстановление.

часов! Если ночью не удалось выспаться, то желательно поспать днём

не менее 30 минут. Чем дольше сон накануне старта, тем выше выносливость и точность выполнения технических действий. После интенсивных тренировочных сессий, особенно в вечернее время, не так просто заснуть.
 
Для того чтобы лучше спать, необходимо потреблять продукты, богатые триптофаном (например мясо индейки или тыквенные семечки) и мелатонином(вишнёвый пирог). Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.

спринтов и прыжков. Наиболее эффективным является погружение всего тела, сразу после

соревнования или тренировки, на 10—15 минут в воду, которая имеет температуру 12—15 градусов. Если такой возможности нет — достаточно постоять по пояс в воде нужной температуры хотя бы 5—7 минут. Подойдёт и любая подобная процедура (например постоять вечером в прохладном море или облить нижние конечности холодной водой)

чувства тяжести в ногах и отсроченной мышечной болезненности за счёт

уменьшения венозного застоя.

Компрессия должна применяться сразу после тренировки и до сна. Также доказана эффективность такой компрессии при перелётах и переездах как средства профилактики тромбоза.

(сразу после нагрузки).
3.Холодовые ванны.
4.Компрессионная одежда (носим до сна).
5.Еда с высоким

гликемическим индексом и протеины (например спагетти с рыбой).
6.Сон.