9 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ЗОЖ

на стене. Все знают, как он необходим, но зачастую вспоминают

только в случае крайней необходимости.
Между тем сегодня ЗОЖ в моде, и следование принципам здорового образа жизни - предмет гордости волевых и целеустремлённых людей.
Так что, если не впадать в крайности, такой подход поможет упорядочить вашу жизнь, сделает ее здоровой и полноценной.

Давайте же вспомним
основные принципы ЗОЖ.

АКТИВНОСТЬ
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Эта простая истина пришла в голову еще нашим далеким предкам.

К примеру, в Древней Греции уже начали формироваться основы и правила верного образа жизни. К началу двадцатого века стало совершенно понятно, что режим действительно неразрывно связан с состоянием человека.
Примерный план-расписание дня ЗОЖ:
6:00 - 7:00 – подъем, утренняя гигиена
7:30 – легкая зарядка
8:00 – завтрак
9:00 - 10:00 – пик умственной активности
12:00 – 14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед
14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы, не требующей особых сил
16:00 – 18:00 – еще один шанс ударно поработать
18:00 - 19:00 – самое время отужинать
19:00 - 21:00 – время потренироваться
21:00 - 22:00 – вечерняя гигиена
22:00 – лучшее время отхода ко сну

Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца. Если упорядочить все эти действия и составить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше.
Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму - лишнего стресса.

4 часа перед сном.
Не употреблять на ночь кофе, черный

чай, газированные напитки.
Гулять на свежем воздухе перед сном.
Теплый душ буквально «смоет» усталость и нервную нагрузку.
Свежий воздух в спальне. Идеальная температура для крепкого сна – 18-22 градуса.
Выключить в спальном помещении свет, иначе сон будет поверхностным, что не даст организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Отсутствие шума и работающих приборов. Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.
Удобная кровать с тщательно выбранным матрасом, который не должен быть слишком мягким или жестким.
Здоровому сну способствуют определенные ароматы. Следует избегать резких запахов в спальне.
Очень важны позитивные мысли перед сном. Не стоит обдумывать перед сном производственные или личные проблемы.

Что бы ни говорили, а вести здоровый образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы ложитесь спать. Только тогда вы обеспечите себе хорошее самочувствие и у вас будут силы на то, чтобы перейти к следующим пунктам нашего списка.
Считается, что взрослому человеку нужно спать около 8 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Оптимальное время – засыпать в 22 часа, просыпаться в 6 часов.

в тренажёрный зал, просто ещё раз напоминаем, что жизнь заключена

в движении. Если у вас нет определённой цели развить у себя тот или иной навык, постарайтесь сделать спорт своим хобби.
Выберите тот вид спорта, который вам нравится и будет доставлять удовольствие.
Самый простой вариант для поддержания себя в тонусе - утренние пробежки. Они не требуют особого снаряжения, специальной подготовки и подойдут людям любого возраста.
ПРИМЕРЫ ежедневной физической активности умеренной интенсивности:
30 минут быстрой ходьбы (около 3 км);
15 минут подъема по лестнице;
30-45 минут работы в саду;
45-60 минут мытья автомобиля;
45-60 минут мытья окон или полов;
8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;
15 минут бега (2,5 км);
30 минут интенсивных танцев;
20 минут плавания;
45-60 минут игры в волейбол.

Правильная зарядка станет подготовкой всего организма к рабочему дню. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость, а настроение заметно улучшится. Сложнее всего - перебороть собственную лень и превратить зарядку из испытания в привычку.
Комплекс утренней гимнастики можно составить самостоятельно, но лучше включить туда упражнения на гибкость и правильное дыхание.
Говорят, что мышцы можно накачать силой мысли, но лучше всё-таки использовать традиционные методы.

фрукты.
Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный

белок и способствуют пищеварению.
Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют быть энергичными и бодрыми в течение многих часов.
Не отказывайтесь от мяса, в котором содержатся много полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.
Пейте около 2-х литров жидкости равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде. Нежелательно потребление напитков, возбуждающих центральную нервную систему - кофе, колу, энергетические напитки.
Снизьте в рационе содержание быстрых углеводов - сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля.

Мы не будем говорить о «правильном питании», поскольку этот термин сам по себе является предметом дискуссий, но перекусы на бегу и ночные набеги на холодильник точно никому на пользу не идут.
Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приёма пищи примерно в одно и то же время.
Старайтесь не есть позже, чем за 4 часа до сна.

дней:
С 1 по 10 день – разберитесь в себе. Идеальное

время для самопознания. Посмотрите на свой образ жизни со стороны и поймите, от каких привычек нужно избавиться именно вам, проанализируйте, каковы их первоисточники.
С 11 по 40 день – поделитесь проблемой. Расскажите окружающим (родственникам, друзьям, коллегам), что вы боретесь с вредным пристрастием. Так вы получите поддержку и напоминание, если вдруг собьетесь с пути.
С 41 по 66 день – избегайте раздражителей. Не позволяйте негативным ситуациям, стрессу, поведению окружающих и соблазнам сбить вас с толку. Придумайте фразу типа «Если я увижу фастфуд, то перейду на другую сторону улицы».
День 67 – вознаградите себя. Поощрите себя за старания и приложенные усилия. Только без фанатизма – чтобы не вернуться к привычке, от которой так долго избавлялись. Выберите следующую цель и идите к ней без страха.
Главное правило: от вредных привычек нужно избавляться по очереди и тут же заменять их полезными – так вы быстрее добьетесь успеха.

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни. Необходимо избавляться от своих вредных привычек и учиться расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.
«Стандартный набор» дурных пристрастий знает каждый школьник. Но на деле их гораздо больше, и те же ночные перекусы или многочасовое сидение за компьютером тоже можно отнести к вредным привычкам.

ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ –
НЕТ!

перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и

соблюдать другие правила личной гигиены. Тем не менее, некоторые из них стоит себе напомнить.
Какая гигиена должна быть у каждого из нас:
Гигиена тела
Гигиена волос
Гигиена полости рта
Гигиена одежды и обуви
Гигиена спального места
Принимайте водные процедуры ежедневно (ванна, душ).Через кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и до 6 литров пота каждую неделю.
Необходимо мыть руки с мылом после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными.
Пачка антибактериальных салфеток в сумке никому не помешает. Также к «дорожному набору» неплохо бы добавить дезодорант, расчёску, ополаскиватель для полости рта и другие вещи, которые помогут избежать неприятных ситуаций.

Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда.
Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой.
Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

кратковременных действий с постепенным увеличением.
Систематичность. Длительные паузы и перерывы в

процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма.
Индивидуальность. Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому необходимо в зависимости от возраста и общего состояния здоровья выбрать рациональную процедуру, включающую вид закаливания, количество и продолжительность.
Чувство меры. Во всех действиях должна быть мера, не стоит доводить себя до изнеможения и стрессовых состояний.
Разнообразность. Важно использовать контрастные температуры в комплексе, потому что устойчивость организма вырабатывается только к тому внешнему фактору, к которому подготавливаешь свой организм.
Самоконтроль. В процессе закаливания нужно постоянно контролировать свое самочувствие. Отрицательные проявления, возникшие после начала закаливания, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

Когда-то закаливание в нашей стране было очень популярно. Холодной водой обливались все: от мала до велика. Затем мода на закаливание сошла на нет, но сегодня постепенно возвращается.
При регулярном закаливании улучшается самочувствие, укрепляется иммунитет, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.

новые языки, записываемся на курсы - живописи, игры на гитаре,

латиноамериканских танцев и т.д., занимаемся новым видом спорта, отправляемся в путешествие за новыми впечатлениями. Ценность для развития мыслительных способностей представляют не столько знания, сколько сам процесс обучения.
Бросаем вызов самим себе. Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, головоломок. Полезно также играть в шахматы или решать математические задачи. Вариантов множество, не говоря уже о всевозможных онлайн-тренажёрах.
Учимся мыслить творчески. Берем задачу и находим до 20 способов ее необычного решения. Придумываем собственные названия просмотренным фильмам. Воображаем себя архитектором, которому нужно спроектировать ранее не существовавший дом.
Не ищем лёгких путей. Калькулятор, онлайн-переводчик, навигатор… Технологии упрощают жизнь, но при этом страдают когнитивные способности человека. Не нужно отказываться от благ цивилизации, но иногда стоит дать поработать и мозгу, чтобы держать его в тонусе.

«Думайте головой!» - этот совет актуален для всех, в том числе и для адептов здорового образа жизни.
Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физические, но и умственные способности. Ясная голова поможет вам в непростых жизненных ситуациях, а также снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных со снижением умственной активности.

стать интересные увлечения. Заниматься любимым делом стоит регулярно, а не

прибегать к нему в качестве последнего средства спасения, тогда ваша эмоциональная разрядка не будет напоминать ядерный взрыв.
Поддерживайте позитивное общение. Выстраивайте гармоничные отношения с окружающими, по возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому - это недостижимый идеал.
Меньше нервничайте! Мишенью затяжных стрессов становится иммунная система. Негативные гормоны при стрессе подавляют гормоны, отвечающие за сохранение здоровья. Преодолев стресс, вы победите раздражительность, лишний вес и плохое самочувствие.
Научитесь медитации! При изучении медитативных техник становится ясно, что это универсальное средство для сохранения психического здоровья и организации спокойного состояния ума. Молитвенные практики тоже можно отнести к медитации. Успокойте свой разум и дух, чтобы быть здоровыми.

Здоровый образ жизни подразумевает сохранение положительного психоэмоционального состояния.
Это понятие включает в себя эмоциональный самоконтроль, позитивный умственный настрой, гармонию духовного и физического развития. Только со здоровой психикой человек в состоянии реализовать данные ему от природы возможности.

остров Окинава. На нем официально зарегистрировано более 450 долгожителей, каждому

из которых уже более 100 лет.
Продолжительный просмотр телевизора утомляет не меньше, чем сложная или рутинная работа, и даже может привести к синдрому хронической усталости.
Затворнический образ жизни снижает иммунитет. А вот постоянный контакт с друзьями, близкими и любимыми людьми может усилить иммунную систему организма на 60%.
Наличие питомца в квартире снижает вероятность заболеваний сердца на 40%, а риск внезапных приступов и ударов – на 30%.
Горячий чай имеет свойство охлаждать организм в жаркую погоду. Если вы пьете горячий напиток, процесс потоотделения происходит более интенсивно, а это улучшает естественный механизм охлаждения организма. Данный процесс в совокупности с испарением пота с поверхности кожи оберегает человека от теплового удара.
Оптимизм дарит долголетие. Психологи изучали 70 тысяч человек в течение 30 лет. Участники отвечали на вопросы, а специалисты измеряли (условно) уровень оптимизма, состояние здоровья и образ жизни участников. Выяснилось, что самые оптимистичные мужчины и женщины при этом примерно на 50–70% больше шансов дожить до 85 лет, чем остальные.