Адаптация к физическим упражнениям

упражнений на организм занимающихся.
Дозирование нагрузки - изменение ее объема и

интенсивности.
Объем нагрузки - определяется количеством выполненных упражнений, весом отягощений, длиной преодоленной дистанции и др.
Интенсивность нагрузки - характеризуется временем, затраченным на выполнение конкретного объема работы.

развитие тренированности, выход функционирования систем на новый уровень
Дизадаптации – перенапряжение

адаптационных механизмов
Реадаптации – возобновление нагрузок после перерыва

к совершаемой им работе.
Долговременная адаптация – это процесс структурных

перестроек в организме, которые происходят в результате накопления в нем эффектов многократно повторенной срочной адаптации.

которая обеспечивает выполнение данной работы. Это выражается в резком увеличении

ЧСС, уровня вентиляции легких, потребления кислорода и т. д.
Деятельность функциональной системы протекает при стабильных характеристиках основных параметров ее обеспечения, в так называемом устойчивом состоянии.
Происходит нарушение установившегося баланса между запросом и его удовлетворением. Это происходит в результате утомления нервных центров, которые обеспечивают регуляцию движений и исчерпанием углеводных ресурсов организма.

спортсмена в процессе выполнения тренировочных программ определенной направленности с целью

стимуляции механизмов долговременной адаптации на основе многократно повторяющейся срочной адаптации.
На фоне планомерно возрастающих и систематически повторяющихся нагрузок происходит интенсивное протекание структурных и функциональных преобразований в органах и тканях соответствующей функциональной системы.
Происходит процесс устойчивой долговременной адаптации, которая выражается в наличии необходимого резерва для обеспечения нового уровня функционирования системы
Происходит изнашивание отдельных компонентов функциональной системы в результате нерационально построенной, часто излишней тренировке, неполноценном питании и восстановлении.

выносливости
адаптивный путь действует на клеточно-тканевом уровне
резистентный путь – сохраняет относительное

постоянство внутренней среды

(возраст) - (пульс в покое)Х0,6 + (пульс в покое)
1.

От цифры 220 надо отнять свой возраст в годах.
2. От полученной цифры отнять число ударов своего пульса за минуту в покое.
3. Умножить полученную цифру на 0,6 и прибавить к ней величину пульса в покое.
4.Если мне 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин., то расчеты покажут, что мой ИТП составляет 134 ударов в минуту ((220 – 40 – 66) х 0,6 + 66 = 134).

нагрузки на сердце надо к величине тренировочного пульса прибавить 12.

В приведенном выше примере она составляет 134 + 12 = 146 уд./мин;
Для определения минимальной нагрузки следует отнять от величины тренировочного пульса 12. В приведенном выше примере она составляет 134 – 12 = 122 уд./мин

74-89 уд./мин.;
неудовлетворительный - более 90 уд./мин.

частоты сердечных сокращений
высокой интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы

составляет 170-200 уд/мин.
средней интенсивности следует считать такую, которая вызывает 140-160 уд/мин, и
низкой интенсивности следует считать110-130 уд/мин.
в каждое занятие рекомендуется включать 2-3 коротких "пика" нагрузки продолжительностью до 2 минут при ЧСС 90-100% от максимальной.