Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в плавании

курс, ИФКиС

различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим ныне

правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

организма и
укреплению мышечной, сердечнососудистой и дыхательной
систем.
Оказывает хороший закаливающий

эффект.
При плавании формируются жизненно необходимые навыки
передвижения в воде.
Занятия плаванием доступны мужчинам и женщинам в любом
возрасте.

При гигиеническом обеспечении тренировки пловцов необходимо
учитывать основные тенденции развития современного плавания.
Прежде всего, это значительные тренировочные нагрузки при двух и
трех тренировках в день, в процессе которых спортсмены
проплывают 18-20 км.

воде и одной тренировки на суше. С учетом этого, необходимо

придерживаться хорошего углеводного питания, не допускать голодания, упадок сил и перетренированности спортсмена.
Большинство пловцов начинают свою тренировку в 6 утра, иногда раньше. С учетом этого необходимо предусмотреть более ранний отход ко сну.
При любой возможности необходимо соблюдать дневной сон, опять же, чтобы не чувствовать перетренированности.
Всегда нужно чувствовать собственный организм! При плохом самочувствии не нужно выполнять никаких нагрузок, опять же – чтоб не перетренироваться, не заболеть и не получить осложнений!

применять солнечные и ультрафиолетовые облучения.
Все это оказывает благоприятное влияние

на организм, иммунобиологические процессы
и функции кожи.
Систематические пробежки в осенне-зимнее время и занятия лыжным
и конькобежным спортом.
Все это способствует повышению неспецифической устойчивости организма и
профилактике типичных для пловцов заболеваний уха, горла и носа.
Следует регулярно проводить полоскание горла холодной водой утром и вечером.
Личная гигиена пловца связана с тщательным уходом за телом и профилактикой
кожных заболеваний, и прежде всего эпидермофитии.
Одежда и обувь пловцов при тренировках на суше подбирается с учетом
соответствующих метеорологических условий. При участии в соревнованиях мужчины,
юноши, мальчики выступают в специальных плавательных трусах, а женщины, девушки,
девочки - в купальных костюмах.

происхождения.
Суточный расход энергии у пловцов должен быть в
среднем 65-70

ккал, а при длительном плавании - 68-72 ккал
на 1 кг веса.
В обычных условиях для пловцов рекомендуются
следующие нормы пищевых веществ (г на 1 кг веса):
белков - 2,1-2,3
жиров - 2-2,1
углеводов - 9,5-10
Особое внимание следует обращать на содержание в пище
витаминов (особенно витаминов С и группы В) и
минеральных веществ.
Распорядок приема пищи должен предусматривать
четырёхразовое питание.
Перед утренней тренировкой необходим небольшой завтрак, для
чего можно использовать питательные смеси.

врачебном контроле, с учетом возрастных
особенностей и обеспечения гармоничного
развития

растущего организма.

Нерациональное планирование подготовки юных пловцов может оказать отрицательное воздействие на организм.

- При подготовке пловцов в целях быстрейшего
восстановления применяются различные виды
массажа, душ, теплые ванны, контрастные ванны,
сауна и другие средства.

СЭС. Пропускная
способность бассейна должна соответствовать СНиП 11-76-
78. Промежуток между

сеансами плавания должен быть 30
мин.
По характеру очистки и методу использования воды
различают бассейны рециркуляционного и проточного типа.
Независимо от системы заполнения бассейнов и методов очистки
во всех случаях необходимо соответствующее обеззараживание
воды.
Лучшими с гигиенической и экономической точек зрения
являются бассейны рециркуляционного типа. В них вода из ванны
постоянно поступает на очистные сооружения и затем опять возвращается
в нее. Устройство очистных сооружений представляет собой замкнутую
систему, в цепь которой последовательно включены насосы, устройства
для коагуляции воды, фильтры и аппаратура для обеззараживания воды.