Бег на средние дистанции

пробегать определенную дистанцию с планируемой скоростью. Методология модификации и совершенствования

техники должна строиться на последовательном освоении отдельных ее элементов и целостной структуры как действий согласно уровням управления движения. Для бега на средние дистанции очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.

до 2000 м. В начале прошлого века в Европе эти

дистанции называли миттельштрекерскими, однако, в отличие от "соседей" — бега спринтерского и стайерского, это название бега на средние дистанции не "прижилось".











Сейчас в олимпийскую программу входят четыре дистанции этой группы — бег на 800 и 1500 м у мужчин и женщин. Обе мужские дистанции были включены в программу Игр I Олимпиады 1896 и с тех пор занимают в ней постоянное место. Бег на средние дистанции не так молниеносен, как спринт, и не так продолжителен, как стайерский, поэтому очень популярен у зрителей. Острое соперничество тактических вариантов, постоянная "игра" скоростей — все это делает бег на средние дистанции весьма привлекательным.

свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое

положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Вторую ногу ставят на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в большей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, вторая рука отводится назад. Пальцы рук свободно согнуты. По команде «Марш» или выстрелу бегун в наклоне, активно проталкивая себя, быстро начинает бег.

на данную дистанцию. Более быстрый набор скорости вызывает излишние энергетические

траты и раннее закисление организма. Большинство бегунов осуществляют разгон к 60-70 м дистанции, используя естественное увеличение частоты и длины шага. Стартовое ускорение, когда скорость бега превышает среднедистанционную, подразделяется на набор скорости и постепенное ее снижение к дистанционной скорости, что необходимо отрабатывать в тренировочном процессе.

см при частоте 3,5-4,5 шага/с. Почти вертикальное положение туловища (наклон

вперед не превышает 4-5° и может изменяться в пределах 2-3°) обеспечивает оптимальные условия для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и свободно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног. Работа рук обеспечивает поддержание равновесия и способствует ускорению или замедлению темпа движения.

Бег

п
о
дистанции

Основные черты техники определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.

частоты и длины шага на последних 200-400 м. Бег на

финишном участке по характеристикам приближается к спринтерскому, особенно перед финишным створом. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Более выгодно равномерное распределение усилий на финишном отрезке. Многие спортсмены специально тренируют способность к финишному ускорению.

В момент небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох-выдох) выполняется

на 6 шагов. С увеличением скорости увеличивается чистота дыхания, то есть одно дыхательное движение выполняется на 4 шага, а иногда и на 2.