Бег на средние дистанции

средние дистанции.

быстрым и продолжительным темпом, и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную

частоту шагов. Такой бег требует от спортсмена хорошо развитой выносливости и скорости.

дистанциям относят:
 800 м, 
1000 м,
 1500 м,
 1 миля, 
2000 м,
3000 м, 
3000 м с препятствиями

(стипль-чез).

принято выделять старт и стартовый разгон, бег по дистанции и

финиширование.

В беге на средние расстояния применяется высокий старт. По сигналу “На старт” занимают положение – толчковая нога впереди, маховая сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой. Обе ноги слегка согнуты в коленях, масса тела переносится вперед. Положение рук разноименное (если толчковая нога правая, тогда вперед выносится левая рука), кисти слегка сжаты в кулак.

В этом виде бега отсутствует команда “Внимание”. После старта бегун

набирает оптимальную скорость, которая должна экономично расходовать запас сил. Темп выбирается на основании задачи спортсмена пробежать дистанцию за определенное время.

- 210 сантиметров или 2-3 шага в секунду. Туловище наклонено

на 5 градусов, что помогает двигаться вперед благодаря инерции. Движение рук является важной составляющей техники. Здесь работает простое правило – чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.
Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потере скорости.

метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение

называют – спурт.
За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.

Спасибо за внимание!!!