Дыхательные практики в психической саморегуляции

психологии

некую комнату»

Франц Кафка

полости, рак
• органические поражения сердца
• хроническое воспаление среднего уха, легких
•

заболевания крови (лейкемия, тромбозы и т.д.)
• состояние после тяжелых черепно-мозговых травм
• воспаление мозга
• острые воспалительные заболевания брюшных органов
• состояние после полостных операций
• рассеянный склероз
• психические заболевания и расстройства
• повышенное внутричерепное и внутриглазное давление
• отслоение сетчатки

- размять и разогреть все основные суставы. Это залог успешной

и травмобезопасной практики.
Особенное внимание в разминке перед дыхательной практикой стоит уделить шее, плечевому поясу и грудной клетке.
Отличие йоговской разминки от физкультурной - осознанные плавные движения и осознанное дыхание.

лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при

грыжах в брюшной полости.
Основные моменты:
• «Включение» дыхательной системы на все 100%. Это приводит к здоровью, а также повышает нашу готовность к адаптации.
• Активно работает диафрагма.
• Полное Дыхание – это УПРАЖНЕНИЕ! Им не надо дышать все время. Достаточно его делать несколько минут в день. Можно делать два-три раза в день.
Эффект полного йоговского дыхания
• развивает дыхательную мускулатуру.
• вентилирует легкие и улучшает газообмен в легких, в результате насыщает кровь кислородом.
• насыщает нас жизненной силой – ее в йоге называют Праной.
• нормализует давление и улучшает кровообращение.
• успокаивает нервную систему.
• диафрагма как поршень массирует все внутренние органы и улучшает отток венозной крови из брюшной полости и органов малого таза, а также улучшает перистальтику кишечника.

в горле и легких, злокачественные опухоли. Без перенапряжения выполнять при

гиперфункции щитовидной железы и в критические дни.
 
Основные моменты:
• Подтянута горловая щель: освоение через шепот
• Плавность вдоха и выдоха, выдох замедленный
• Учимся удлинять дыхание
• "Уджайи" переводится как дыхание победителя
 
Эффекты Уджайи:
• улучшает газообмен в легких, так как увеличивается парциальное давление.
• успокаивает нервы и снимает стресс - шипящее дыхание в сочетании с замедленными выдохами активирует парасимпатику - нервную систему, отвечающую за расслабление.
• понижает давление
• согревает
• приводит к сосредоточению ума

внутриглазное давление острые воспалительные процессы в брюшной полости опухоли головного

мозга либо в области брюшной полости
Основные моменты:
• очистительное дыхание тренирует мышцы выдоха.
• техника: исходное положение стоя. С плавным глубоким вдохом поднимаем руки вдоль тела и после - порционный выдох (стравливание через сжатые губы, как у трубача). В идеале хотя бы 15-25 порционных выдохов. Постепенно стремимся увеличить.
 
Эффекты брамары:
• улучшает вентиляцию и кровоснабжение легких
• выводит слизь и токсины из легких
• тренирует мышцы выдоха
• тонизирует нервную систему
 
Брамару достаточно делать 2-3 подхода в день, если нет противопоказаний.

длительностью вдоха и выдоха пропорция вдоха и выдоха 1 к

1, или 1 к 2. На более продвинутом уровне практики добавляются также задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Вилома-пранаяма - это одна из разновидностей ритмичного дыхания.

Основные моменты:
• Первая фаза - ступенчатые вдохи - повышает давление. Это полезно для гипотоников, гипертоникам делать эту фазу осторожно и следить за самочувствием.
• Вторая фаза - ступенчатые выдохи - понижает давление. Это благоприятно для гипертоников, гипотоникам делать эту фазу осторожно и следить за самочувствием.
 
 
Эффекты:
• безопасная и эффективная подготовительная практика для освоения задержек дыхания.
• комплексная тренировка дыхательной мускулатуры.
• нормализуется давление.
• улучшается газообмен в легких и питание организма кислородом.
• развивает концентрацию.
• успокаивает сознание.
 
 

коврике с прямой спиной. Большой и безымянный пальцы по очереди

зажимают правую и левую ноздрю. Пропорция 5/ 10. Максимально концентрируйтесь на процессе дыхания и счете, но если мысли уведут вас в сторону, возвращайтесь и продолжайте.

Эффекты:
учит расслабляться.
человек становится более спокойным, невозмутимым, реже реагирует негативно на происходящее, приближается к состоянию принятия и радости.

восстановление дыхания (проверить расслабление челюсти, мышц лица).
3. Отчищающее дыхание

брамора (3 раза) плавный вдох, ступенчатый выдох через напряженные губы).
4. Полное йоговское дыхание.
5. Вилома пранояма (ступенчатый вдох- плавный выдох)- 5 раз.
6. Вилома пранояма (плавный вдох- ступенчатый выдох)- 5 раз.
7. Шавасана.

1 (вдох) : 2 (выдох) от 5-10 счетов к 10-20

счетам.
3. Распухающее трехфазное дыхание в пропорции 1 (вдох) : 1 (задержка) : 2 (выдох) от 5-5-10 счетов к 10-10-20 счетам.
4. Нади шодхана в пропорции 1 (вдох) : 2 (выдох) делаем 5:10, 5 счетов вдох и 10 счетов выдох ( 5 минут).
5. Шавасана.