Фитнес

– воздух и “биос” – жизнь),
На данный момент существует около 40

различных направлений аэробики, это:
памп(cиловая аэробика с мини-штангой),

степ(занятия на специальной платформе), 

аква (упражнения в воде), 

слайд (скольжение по специальной дорожке).

мышц спины;
для восстановления после травм.

- это танцевальная аэробика, которая проводится

с помощью специальной платформы – степа.

«Степ» (англ.) - «шаг».

Высота степов обычно составляет 15–30 см. 
Насчитывается около 200 способов подъема на платформу
и схождения с нее.

При помощи этого вида аэробики вы не накачаете мускулы, но значительно улучшите форму своих ног и ягодиц.

показатели уровня фитнеса организма:

- общую и силовую выносливость,
- силу,
гибкость

мышц,
ловкость и координацию.

Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей.

упражнений

позами и упражнениями.
- это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете

эффект в пять раз быстрее, чем от бега.

Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие!

Бодифлекс

аппетит в два раза.
· Проходят отеки лица.
· Улучшается цвет кожи.
· Подтягивается второй подбородок.
· Прекрасно работает

кишечник.
· Очищается лимфа.
· Вы чувствуете прилив энергии после занятия и весь день.
· Проходит одышка.
· Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.

Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.

- это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега.

Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие!

Бодифлекс

специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников.

Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются лишние калории.

Укрепляются мышцы нижней и верхней частей туловища.

специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников.

Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются лишние калории.

Укрепляются мышцы нижней и верхней частей туловища.

КОМУ НЕЛЬЗЯ
Слайд-аэробика — достаточно травмоопасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

КОМУ ПОДХОДИТ
Тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным оптимизмом. Тем, кто хочет потерять 5–15 кг или 5–15 см в талии и бедрах. А также всем тем, кто недоволен своими пропорциями (а это 99 % женского населения).

нормализация работы
эндокринной системы,

избавление от стресса,

избавление от бессонницы.

тайского бокса сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, кардионагрузка –

с интенсивной проработкой мышц.

с лишним весом
развить координацию движений
повысить выносливость и гибкость
укрепить сердечно-сосудистую

систему.

Этот вид тренировки позволит:
освоить элементы самообороны под хорошую музыку,
получить положительный эмоциональный заряд и избавиться от стресса. 

Рекомендуется всем желающим с 14 до 55 лет.

- «боевая» аэробика с элементами восточных искусств.

В процессе  динамической тренировки основные элементы тайского бокса сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, кардионагрузка – с интенсивной проработкой мышц.

боя и система общего оздоровления. 
Гимнастика  Тай-чи помогает людям управлять своей энергией, позволяет

сознанию вернуть утраченный контакт с телом. Она оказывает мощное целительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье: укрепляет суставы, иммунную и сердечно-сосудистую систему, развивает координацию движений. Кроме того, система тай-чи предотвращает остеопороз, улучшает качество мышечной ткани и помогает восстановить форму после травм и переломов.

это тренировки, сочетающие тай-бо с упражнениями со скакалкой.
Особенно рекомендуется для

желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.

красота ценится, если в комплекте с ней идет пышный бюст,

обтянутый полупрозрачной кофточкой.

Очень в этом деле вам помогут такие виды спорта, как волейбол, теннис и плавание. А лучше всего записаться в ближайший фитнес-центр, где опытные инструкторы подберут для вас целый комплекс упражнений, направленный на улучшение ваших проблемных мест.

Сама по себе грудь не содержит мышечных тканей, поэтому нам просто необходимо развивать грудные мышцы и мышцы спины.

большая и малая круглые мышцы,
ромбовидная мышца.

Комплексность строения мускулатуры

спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!

большая и малая круглые мышцы,
ромбовидная мышца.


Во всех

без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда! Упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков и толчков.
Старайтесь тянуть вес не руками, а спиной. При опускании веса плечи нужно выводить вперед, немного округляя спину, а при подъеме стараться отвести их как можно дальше назад, одновременно выгибая вперед грудную клетку.

Рекомендации:

Комплексность строения мускулатуры спины делает задачу развития этой области тела достаточно сложной, а потому к тренировкам спины нужно подойти предельно ответственно!

Хват при этом должен быть широким.
Ваша цель – дать

нагрузку низу широчайших мышц, то в этом случае хват должен быть средним, а штанга – тянуться к животу. В верхней точке движения неплохо дополнительным усилием сократить широчайшие мышцы спины.

Внимание!
Обязательно надевайте тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях, как становая тяга, тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.
В противном случае вы рискуете травмировать спину.

Во всех без исключения упражнениях необходима максимальная амплитуда! Упражнения для спины необходимо выполнять плавно, без рывков и толчков.
Старайтесь тянуть вес не руками, а спиной. При опускании веса плечи нужно выводить вперед, немного округляя спину, а при подъеме стараться отвести их как можно дальше назад, одновременно выгибая вперед грудную клетку.

Рекомендации:

Памп-аэробика
- силовая аэробика
с мини-штангой
Вес штанги от 2 до 20

килограммов.

Вместо танцевальных элементов - различные жимы, наклоны и приседания.

Высокий тренировочный эффект!

Рекомендуется только физически подготовленным людям!

загадочным сочетанием Belly Dance.
Танец живота может противостоять остеохондрозу – многочисленные

движения танцующей улучшают питания дисков, сохраняют их упругость и молодость.

Элементы  восточных танцев, заставляют работать не только большие группы мышц, но и мелкие мышцы, которые не проявляют себя на тренажерах или в аэробном зале. Это глубокие мышцы спины, тазового дна и живота. Регулярная их тренировка важна только потому, что именно эти мышцы создают надежный «корсет» для позвоночника.

представление, участницы (или участники) которого постепенно под музыку раздеваются донага.

Стриптиз обычно

исполняют перед посетителями специальных ресторанов, ночных баров и клубов.

Эротический танец: гармония, грация и пластика

плавные переходы в различные положения.

для работы с мышцами, связками и суставами
Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают

снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.

- улучшает эластичность
связок
- улучшает подвижность
суставов
- развивает гибкость
- выпрямляет осанку
- снижает риск травмы

лечебную гимнастику, стретчинг.
концентрация
контроль
точность
дыхание

плавность

Основные принципы пилатеса: 

развивает координацию
улучшает гибкость
учит двигаться красиво и грациозно

что вы отметите, – улучшение состояния
здоровья. Занятия помогают лучше

чувствовать свое тело. Меньше будут
уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза,
суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса
и мышц тазового дна подтянется живот.

2. Телесная гармония. Восприятие собственного тела тоже изменится.
Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности
и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми
и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша
клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными
и упругими, тело – гибким, осанка – прямой и свободной.

3. Душевный комфорт. Положительный психологический настрой – еще одно
преимущество занятий пилатесом. На вас снизойдут покой и умиротворение,
появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа
и тела.   

Положительный результат
при занятиях пилатесом

энергии
Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер.
Сюда входят:

Поэтому физически неподготовленным людям специалисты рекомендуют пройти предварительный адаптационный курс

аэробики или общефизической подготовки.

Калланетик

- оригинальная методика телесного совершенствования, где при минимуме движений затрачивается максимум энергии

Методика рассчитана на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, ног и бедер.

Сюда входят:

Считается, что 1 час занятий калланетиком равен 7 часам занятий классической гимнастикой или 24 часам занятий аэробикой.

Результат занятий виден довольно быстро – это стройное и гибкое тело!

Калланетик не только эффективно «борется» с лишним весом, но и корректирует искривления позвоночника и улучшает осанку.

не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным

эффектом.

Фитбол полезен при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

Занятия с фитболом рекомендуются всем, но особенно людям с проблемами позвоночника, лишнего веса, а так же будущим мамам и детям

Создаваемая мячом вибрация оказывает:

обезболивающее действие

благотворно влияет на работу желудка,
печени и почек

улучшает перистальтику кишечника.

или реабилитации.
В основе оздоровительного действия лечебной гимнастики лежат физические нагрузки, строго дозированные

применительно к людям с ослабленным здоровьем.

Занятия ЛФК:
помогают в укреплении опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, суставов и связок) с целью профилактики травм и заболеваний;

облегчают процесс лечения опорно-двигательного аппарата;

способствуют восстановлению всех функций, после лечения.

в порядок
нервную систему
и обмен веществ;
развивает мышцы

и суставы;

учит правильно дышать;

увеличивает
выносливость и силу.

до 3–5 минут.
Асаны, или "легкие позы" - это научная система

упражнений, выработанная йогами тысячелетия назад. Они не только поддерживают телесное здоровье, стимулируя кровообращение, разминая суставы, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать душу.

Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу

5–10 минут отводится на подготовку к асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения.

Асаны:
вертикальные (стоячие)
(в начале занятия)
скрученные,
перевернутые (вроде стойки на голове),
спокойные (в конце занятия)

Йога

(из санскрита) «соединять»
практическая система и способ достижения духовного равновесия. 

приводит в порядок
нервную систему
и обмен веществ;

развивает мышцы
и суставы;

учит правильно дышать;

увеличивает
выносливость и силу.

избавиться от вековой раздражительности и бессонницы, открыть в себе новые грани и увидеть пути

самосовершенствования, йога послужит вам хорошим подспорьем.

Для одних это духовная практика, для других – система оздоровления, гимнастика и способ поддержания себя в хорошей форме.

Йога оказывает целостное положительное влияние на человека – его тело, состояние и сознание.

Занятия йогой – щадящие, они развивают вас постепенно, не нарушая ни единого процесса, и полезны людям любого возраста.

В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые позы могут фиксироваться до 3–5 минут.

Асаны, или "легкие позы" - это научная система упражнений, выработанная йогами тысячелетия назад. Они не только поддерживают телесное здоровье, стимулируя кровообращение, разминая суставы, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокаивать и контролировать душу.

Занятия по йоге начинаются с приветствия солнцу

5–10 минут отводится на подготовку к асанам, которые следуют по мере возрастания сложности исполнения.

Асаны:
вертикальные (стоячие)
(в начале занятия)
скрученные,
перевернутые (вроде стойки на голове),
спокойные (в конце занятия)

тренажы устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились

на одном месте.

Благодаря висящему на стене большому
экрану, по которому проплывают,
сменяя друг друга, разнообразные
видеопейзажи, тренирующиеся
получают ощущения, сравнимые с
велосипедной прогулкой на природе.

что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а

то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно.

Ешьте часто и понемногу.
Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.

Будьте разборчивы при покупке еды.
Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!

Пейте больше воды.
Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить

здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.

Не делайте из еды культ.
Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать.

Питание при занятиях фитнесом

Готовьте еду правильно.
Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.

Завтрак должен быть плотным.
Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.