Платон
(427 - 347 до н. э.) –
древнегреческий
философ
Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Физическая активность и здоровье
Содержание
- 1. Физическая активность и здоровье
- 2. «Гимнастика есть целительная часть медицины»
- 3. Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе.
- 4. Низкая физическая активность является независимым фактором риска
- 5. Доказано, что регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни
- 6. Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
- 7. Для оценки степени физической активности используются две
- 8. АРИСТОТЕЛЬ (ок. 384–322 до н.э.), древнегреческий философ
- 9. Во времена Троецарствия (220-280 гг,) жил известный
- 10. Влияние физических тренировок на организм:Снижается артериальное
- 11. Влияние физических тренировок на организм:Стимулируется умственная
- 12. Польза физической активности1. Улучшение дыханияПри физической
- 13. 2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системыСердце тренируется работать
- 14. 3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата Увеличение мышечной
- 15. 4. Улучшение работы других органов:Стимуляция перистальтики кишечника
- 16. 5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
- 17. 6. Психологический эффектВырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие
- 18. Авиценна (980-1037) – выдающийся среднеазиатский ученый, философ,
- 19. Нужно ли дозировать двигательную активность?У молодых она
- 20. Виды мышечной деятельности1.Статическая нагрузка –характеризуется напряжением мышц
- 21. 2.Динамическая
- 22. Ритмичные гимнастические упражнения
- 23. Езда на велосипеде
- 24. Гребля
- 25. Ходьба на лыжах
- 26. Слайд 26
- 27. Кончаловский Максим Петрович(1875 – 1942)«Движение является главным
- 28. Неотъемлемой частью любой двигательной активности является мышечное
- 29. Произвольное - релаксация- аутогенная тренировка- медитация
- 30. Виды двигательных режимовЩадящий режим включает мышечную релаксацию и простейшие гимнастические упражнения
- 31. 2.
- 32. Слайд 32
- 33. Гимнастика
- 34. Мудров Матвей Яковлевич(1776 - 1831)«Для сохранения здоровья,
- 35. Важнейшие правила тренировок
- 36. Рекомендации для занятий физической активностьюПродолжительность: в целях
- 37. Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений
- 38. Для большинства людей (например, для людей среднего
- 39. Контроль уровня физических нагрузокКонтроль осуществляется по частоте
- 40. Во время занятий (бег, ходьба и др.)
- 41. Как повысить повседневную физическую активность отказаться по
- 42. Альфред де МЮССЕ (1810–1857)французский поэт - романтик«Движение
- 43. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !
- 44. Скачать презентанцию
«Гимнастика есть целительная часть медицины»
Слайды и текст этой презентации
Слайд 2«Гимнастика есть
целительная часть медицины»
Слайд 4Низкая физическая активность является независимым
фактором риска развития большинства хронических
неинфекционных заболеваний:
Артериальная
гипертония
Ишемическая
болезнь сердца
Ожирение
Заболевания
опорно-двигательного
аппарата
Слайд 6Физическая активность –
это любые движения тела при
помощи мышечной
силы,
сопровождающиеся расходом энергии.
Слайд 7Для оценки степени физической активности
используются две характеристики:
Двигательная
активность на работе
Двигательная
активность
в часы досуга.
Более важна
с позиции
профилактикизаболеваний и укрепления здоровья,
так как она может быть изменена
волей и желанием практически
каждого человека.
Только повышение физической активности в
свободное от работы время оказывает
положительный эффект на здоровье.
Слайд 8АРИСТОТЕЛЬ
(ок. 384–322 до н.э.),
древнегреческий
философ и педагог
«Ничто так
сильно не разрушает
организм, как физическое
бездействие»
Слайд 9Во времена Троецарствия (220-280 гг,)
жил известный медик по имени
«Движение помогает хорошему
пищеварению, хорошему движению
крови, предупреждает болезни»
чудотворный целитель древнего Китая
Слайд 10Влияние физических тренировок
на организм:
Снижается артериальное давление
Улучшается сократительная
функция
миокарда
Снижается число
сердечных сокращений
Уменьшается спазм сосудов
Раскрываются резервные капилляры
Снижается холестерин
Стимулируются защитные
силы организма
Повышается переносимость
физических нагрузок
Повышается работоспособность
Слайд 11Влияние физических тренировок
на организм:
Стимулируется умственная деятельность
Уменьшаются головные боли и
головокружение
Улучшается сон
Уменьшается раздражительность и
беспокойство
Улучшается настроение
Сжигаются калории,
уменьшается вес
Улучшается внешний
видПовышается самооценка
Слайд 12
Польза физической активности
1. Улучшение дыхания
При физической активности повышается
потребность
в кислороде, тренируется
система доставки кислорода.
В дальнейшем, при регулярных
занятиях,ткани и органы человека лучше снабжаются
кислородом и в состоянии покоя.
Слайд 132. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Сердце тренируется работать эффективнее
(прокачивает большее
количество
крови при каждом ударе, пульс становится
медленнее);
уменьшается риск
образования тромбов;снижается уровень холестерина, уменьшается
риск атеросклероза, ишемической болезни
сердца, артериальной гипертонии.
Слайд 143. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата
Увеличение мышечной силы, выносливости;
Улучшение
гибкости;
Укрепление костной ткани;
Улучшение подвижности суставов;
Снижение скорости возрастной потери
костного кальция
у пожилых людей →снижение скорости развития остеопороза.
Слайд 154. Улучшение работы других органов:
Стимуляция перистальтики кишечника →
предотвращение запоров
и геморроя;
Снижение глюкозы в крови, повышение
чувствительности к инсулину →
уменьшение
риска развития сахарногодиабета;
Снижение риска злокачественных
новообразований.
Слайд 176. Психологический эффект
Вырабатываются эндорфины,
создаётся хорошее самочувствие
и настроение, повышается
устойчивость к стрессу,
депрессии, нормализуется сон.
Польза от занятий физической
активностью
может быть получена с помощью программы регулярных
умеренных
физических нагрузок
Слайд 18Авиценна (980-1037) –
выдающийся среднеазиатский
ученый, философ, врач
«Сохранение здоровья
зависит от
режима, складывающегося из питания,
сна и физических упражнений»
Слайд 19Нужно ли дозировать двигательную активность?
У молодых она практически не нуждается
в контроле со
стороны врача.
У лиц среднего, а тем
более пожилого возраста, в большинстве случаев не вполне здоровых, ее необходимо
строго дозировать, как и любое другое лечение.
Индивидуально подобранная программа физических занятий
безопасна и доставляет удовольствие.
Обычно имеет значение величина нагрузки,
ее вид и время выполнения.
Слайд 20Виды мышечной деятельности
1.Статическая нагрузка –
характеризуется напряжением мышц
без их расслабления,
при этом нет движения в суставах:
- удержание груза руками
(штанга, силовые нагрузки)
- неподвижное стояние и сидение
- сжатие кистей
Слайд 21 2.Динамическая нагрузка –
связана
с движениями в суставах,
напряжением и расслаблением мышцРитмичная (циклическая)
- бег, ходьба, плавание
- ритмичные гимнастические упражнения
- езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах
Слайд 26
Неритмичная (ациклическая)
- любые движения в быту, на производстве- работы на садовом участке
Слайд 27Кончаловский Максим Петрович
(1875 – 1942)
«Движение является главным элементом
жизни нашего
организма, а потому в
клинике необходимо внедрять применение
физических упражнений
для больного человека»
Врач - терапевт
Слайд 28Неотъемлемой частью любой двигательной активности
является мышечное расслабление.
Различают
2 вида
мышечного расслабления:
Непроизвольное
сон
-отдых
Слайд 30Виды двигательных режимов
Щадящий режим
включает мышечную релаксацию и
простейшие
гимнастические упражнения
Слайд 31 2. Щадяще-тренирующий режим
- ходьба от медленной до ускоренной
- циклические
динамические гимнастическиеупражнения
- дозированные нагрузки на велотренажере
Слайд 32 3.Тренирующий режим
- ускоренная
ходьба
- бег трусцой
- занятия на велотренажере
до 30 минут- плавание
- гребля
- лыжные прогулки
- циклические гимнастические
упражнения
Слайд 34Мудров Матвей Яковлевич
(1776 - 1831)
«Для сохранения здоровья, а наипаче
для
предупреждения болезней
нет ничего лучшего упражнений
телесных или движений»
Врач, организатор
первойклиники Московского университета,
основоположник клинической
медицины в России,
действительный статский
советник (1831).
Слайд 35Важнейшие правила тренировок
1.Постепенное наращивание силы и
длительности тренировок
2.Регулярность занятий
3.Контроль уровня нагрузок
Слайд 36Рекомендации для занятий физической активностью
Продолжительность:
в целях лучшей переносимости
нагрузки
сердечно-сосудистой
системы необходимо, чтобы упражнения
занимали от 20 до 60
минут, включая три фазы:- разминка (5 - 10 минут);
- нагрузка (10 - 40 минут);
- расслабление (5 - 10 минут).
Частота:
физическая активность
3 - 5 раз в неделю
считается оптимальной.
Слайд 37Интенсивность нагрузки
контролируется
максимальной
частотой сердечных
сокращений (МЧСС):
МЧСС = 220
- возраст
Рекомендуемый режим нагрузки:
- низкой интенсивности – 35 - 55
% МЧСС;- умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС;
- значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС.
Слайд 38Для большинства людей (например, для людей среднего
возраста, не являющихся
спортсменами)
оптимальная интенсивность составляет
35 - 55 % МЧСС во
времяпериода разминки и расслабления и
55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки.
Слайд 39Контроль уровня физических нагрузок
Контроль осуществляется по частоте пульса и дыхания.
Частота пульса – надежный показатель степени
соответствия нагрузки состоянию человека.
В норме частота пульса составляет
60-80 ударов в минуту.
Необходимо измерить свой
пульс в покое, затем после
дозированной физической
нагрузки.
Допускается учащение пульса
на половину от исходного.
Слайд 40Во время занятий (бег, ходьба и др.) следует стремиться к
тому,
чтобы ощутить легкую одышку.
При этом должна сохраняться способность
разговаривать. Если одышка проходит в течение 5-10 минут после
прекращения нагрузки, то такое учащение считают
удовлетворительным.
Если же учащение дыхания сохраняется более
10 минут - это свидетельствует о том, что нагрузка не
соответствует состоянию здоровья.
Слайд 41Как повысить повседневную физическую активность
отказаться по возможности от общественного
наземного
транспорта и частично — лифта, ходить
пешком
• заниматься утренней гигиенической гимнастикой
игимнасткой в тренирующем режиме
• начать регулярные занятия каким-либо видом
оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание,
велосипед, лыжи, медленный бег и т. д.)
• заниматься физическим трудом (работа на
приусадебном участке и пр.)
• играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон,
теннис и т. д.).
Слайд 42Альфред де МЮССЕ
(1810–1857)
французский поэт - романтик
«Движение заменяет множество
лекарств,
но ни одно
лекарство в мире не может
заменить движение»
