Физические упражнения, как залог здорового образа жизни

на наше тело 4. Здоровое питание 5. Физические упражнения

— далеко не новое понятие. Оно подразумевает, что все в

нас взаимосвязано. Нравится нам это или нет, наш дух, душа, разум, эмоции и тело работают вместе.
Если тело не функционирует должным образом, то и ум. Если душе плохо — то плохо и телу. Всякий недуг влияет не только на организм в целом и его функции, но и на наши чувства.
Как известно, каждая клетка в нашем теле страдает или растет, получает жизнь или погибает, и это прямо или косвенно отражается на нашем самочувствии. И наоборот — когда в нашем разуме появляется какая-то мысль, наше тело следует за умом и производит соответствующие изменения.

богатым и иметь много денег — это самое радостное событие

в жизни. Но, что такое иметь деньги без здорового тела? Какая радость в том, чтобы иметь возможность купить самые вкусные блюда, но не в состоянии съесть их? Каковы ощущения, когда вы можете иметь свой собственный большой дом, но вы можете только сидеть там, в одной из комнат, переживая все время о болезни, которую имеете?
В поисках денег и славы многие из нас игнорируют ценнейшее богатство нашей жизни. Да, это ЗДОРОВЬЕ. Не напрасно, поэтому, говорят: в здоровом теле — здоровый дух.
Слишком часто мы принимаем наше здоровье как должное, и осознаем его значение только тогда, когда мы заболеваем или нам становится плохо. Быть счастливым означает, что у нас и здоровое тело и здоровый дух. Они тесно взаимосвязаны друг с другом, а наши эмоции играют большую роль в определении состояния здоровья.

отдельно от тела (пока тело функционирует), поэтому нам нужно убедиться,

что мы заботимся и о нашем теле, как и о нашей душе. Как лучшее программное обеспечение не будет работать должным образом в плохом оборудовании, так и разум не будет успешен в нездоровом теле.
Ваш жизненный тонус и уровень энергии зависят от того, как вы относитесь к вашему телу. Ваше тело находится под влиянием:
пищи, которую вы едите,
жидкости, которую вы пьете,
и физической активности (что вы делаете).
Все это в свою очередь влияет на уровень счастья, что у вас есть в жизни… По крайней мере, иметь здоровое тело — это предпосылка для счастливой жизни.

передается физическому телу через активность нервной системы. Эта деятельность в

нервных клетках вызывает многочисленные электрические и химические изменения. Состояние ума является отправной точкой для многих физических реакций.
Если ум думает о падении с высоты, тело сразу готовит себя, показывая внешние признаки. Страх, беспокойство, печаль, бодрость, веселье, гнев — все эти эмоции и впечатления отражаются на теле и лице человека.
Например, когда спокойное состояние ума нарушается, наше мышление становится несколько искаженным. Это происходит зачастую из-за химического дисбаланса в одной определенной части тела или общего дисбаланса организма в целом.

витаминами и минералами. Очень важно иметь в рационе цельные зерна,

овощи, бобовые, курицу и рыбу.
Пить важно чистую воду и здоровые напитки, такие как натуральные соки и чаи. Рекомендуется отказаться от употребления искусственно подслащенных напитков: газированных или напитков с кофеином.

и найти для этого любимые занятия — те, которые являются

«правильными» для вас. Вы можете записаться в тренажерный зал в вашем районе или вы можете ходить пешком, например, в парке, или же вы можете пойти в танцевальный класс. Приятно заниматься физической активностью вместе с кем-то еще, чтобы вы могли мотивировать друг друга.
Вы можете значительно повысить вашу уверенность в себе вследствие регулярных занятий спортом. Ваша самооценка будет на более высоком уровне после тренировок. К тому же, тренированное тело поможет вам справиться с многочисленными стрессами в нашей скоростной жизни.
Ставя себе цели по упражнениям и имея решимость добиться их — этим вы тренируете и свой ум, привнося новые способы мышления. Если вы хотите иметь здоровое и подтянутое тело, это предполагает определенный уровень дисциплины и концентрированных усилий. Они являются хорошими качествами во многих областях вашей жизни, и помогут в работе и делах.
У вас появится больше уверенности в том, что вы можете достичь целей, продвинуться по службе и решить другие жизненные проблемы. Находиться в лучшей физической форме означает, что у вас есть возможность сделать много вещей, даже без особой мотивации вашего ума.
Широко признано, что в здоровом теле — здоровый дух. Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле, получаете достаточно сна ночью, правильно питаетесь, избегаете алкоголя, табака и других наркотиков, а также занимаетесь физической культурой. Это является основными шагами для вашего благополучия, здоровья вашего ума и тела.

грудь. Мужчине отжимания дают возможность сделать упругим торс и улучшить

рельеф трицепса плеча.
Пошагово техника выполнения выглядит так:
1.Опуститься на пол в горизонтальное положение лицом вниз.
2.Упереться в поверхность ладонями и носками.
3.Выровнять тело таким образом, чтоб шея, спина, бедра и голени находились в одной плоскости.
4.Втянуть живот.
5.Согнуть руки в локтях, опустив грудь к полу.
6.Поднять верхнюю часть корпуса в исходную позицию.
7.Выполнить 15-20 повторений.
8.Сделать паузу (1-2 минуты).
9.По данной схеме произвести еще 3-5 подходов.

Для мужчин и женщин, только начинающих знакомство со спортом, выполнение упражнения в горизонтальном положении может быть затруднительным (в связи с избыточной массой тела или слабыми мышцами рук и груди). Выходом из ситуации может быть изменение угла нагрузки. Для этого следует производить отжимания в упоре ладонями на любую возвышенность, имеющуюся в квартире: кровать, диван, кресло.

мужчин и женщин, имеющих жировые складки в верхней части спины

(под лопатками). Тяга помогает изолированно проработать широчайшие и ромбовидные мышцы, повысить упругость кожи.
Пошагово алгоритм выполнения выглядит так:
1.Зажать в кистях 2 тяжелые гантели и расположить их перед собой на опущенных руках.
2.Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов.
3.Втянуть мышцы брюшного пресса.
4.Произвести тягу гантелей на себя в область солнечного сплетения.
5.Вернуть снаряд в предыдущую позицию.
6.Повторить движение 10-12 раз.
7.Сделать двухминутный отдых.
8.По аналогичной схеме выполнить еще 5 подходов.

плеча. Женщины часто используют данное упражнение, чтобы подтянуть обвисшую кожу

на руках в области выше локтя.
Последовательность выполнения:
1.Взять в руки 2 гантели и зафиксировать их возле бедер.
2.Напрячь мышцы пресса.
3.Произвести подъем снаряда вверх путем сгибания руки в локте.
4.Опустить гантели вниз.
5.Повторить движение 15-20 раз.
6.Отдохнуть 2 минуты.
7.Выполнить еще 5 подходов.

Во время осуществления упражнения новички часто пытаются помощь себе поднять снаряд с помощью отклонения корпуса назад. Делать этого не следует, так как данная техника (читинг) предназначена для людей с высоким уровнем спортивной подготовки, умеющим чувствовать свои мышцы и контролировать степень нагрузки на бицепс.

от жировых складок на животе.
Правильно делать планку так:
1.Занять на полу

горизонтальное положение в упоре лежа.
2.Приподнять и выпрямить тело в одну линию таким образом, чтобы оно соприкасалось с поверхностью только руками от локтя до кисти и носками.
3.Зафиксировать данное положение корпуса на 40-60 секунд.
4.Отдохнуть 1 минуту и сделать планку еще 2-3 раза.

к приседаниям. Во время выполнения стульчика физической нагрузке подвергаются бедра,

ягодицы, нижняя часть спины, что позволяет укрепить мышцы в данных участках тела, вызвать увеличение расхода калорий и ускорить похудение.
Алгоритм действий:
1.Подойти к стене и встать к ней спиной.
2.Сделать 1 шаг вперед.
3.Отклонить туловище назад, прислонившись к вертикальной поверхности.
4.Опустить корпус в положение сидя.
5.Зафиксироваться в такой позиции на 50-70 секунд.
6.Отдохнуть 1 минуту и выполнить еще 3 подхода.