Функціональна підготовка спортсменів з єдиноборства по системі кроссвіт

які чергуються, іноді випадковим чином, на базових рухах з різних

видів спорту (гирьовий спорт, важка атлетика, спортивна гімнастика, веслування, легка атлетика і т.д.), виконуваних з високою інтенсивністю.

і дихальної систем;
витривалість;
сила;
гнучкість;
міць;
швидкість;
координація;
швидкість адаптації до зміни навантажень;
баланс;
точність.

до підрозділів спецпризначення, а також в організації тренувального процесу професійних

спортивних організацій по всьому світу.
Кроссфіт довів свою здатність приводити до відчутних результатів у функціональній фізичній підготовці та для вирішення найрізноманітніших завдань, які виникають у повсякденній, спортивній чи службово-бойовій діяльності.

Але спочатку їх було не так багато. Є кілька основних

вправ, які складають Кроссфіт тренувань.

(на двох ногах, на одній нозі, з розставленими широко ногами

і т.д.)
• Розгинання спини - ноги закріплені, стегна впираються в опору, спина у вільному стані, руки за головою. Спина піднімається з положення 90 градусів, в одну лінію з ногами і назад.

від підлоги, тільки після кожного віджимання необхідно підтягнути ноги до

грудей, з цього положення вистрибнути вгору, при цьому здійснюючи хлопок руками над головою.
• Віджимання вниз головою - підходимо до стіни, робимо упор на руки, ногами відриваємося від землі і притискаємо їх до стіни. У такому положенні робимо віджимання, торкаючись підлоги головою.
• Скакалка - це вправа знає навіть дитина. Єдина відмінність цієї вправи в Кроссфіт, в тому, що стрибок робиться більш затяжною, щоб встигнути прокрутити скакалку навколо себе двічі. При цьому доводиться сильніше відштовхуватися і вище стрибати.

потім повертається назад. Опорна нога повинна майже торкатися підлоги, а

нога випадає, повинна згинатися не більше ніж на 90 градусів.

гімнастичні кільця, підняти своє тіло руками до упору 90 градусів,

потім різко зробити випад вгору, випрямивши руки. Повернутися в положення зігнутих ліктів, опуститися на підлогу.
Віджимання на брусах - утримуючи вагу тіла на руках, зігнутих в ліктях паралельно підлозі, різко випрями руки, потім повернутися у вихідне положення. Спина повинна бути перпендикулярно підлозі і не відхилятися.
Підняття по канату - руками і ногами впираючись у канат і обхоплюючи його, відштовхуватися і підніматися вгору по канату.
Підтягування на перекладині - звичні для нас підтягування на турніку, коли з висячого положення, зусиллям рук тіло підтягується вгору.

трохи ширше плечей, спортсмен піднімається на випрямлених ногах і відриваючи

штангу від підлоги, піднімає її до своїх грудей. Після цього ривком штовхає штангу над головою на випрямлених руках.
• Станова тяга - з положення сидячи, вхопивши штангу на ширині плечей, спортсмен піднімається на випрямлених ногах і відриває штангу від підлоги. Потім повертає у вихідне положення.

підтримується руками, ноги на ширині плечей. Спортсмен присідає глибоко і

піднімається на випрямлені ноги.

коли спортсмен курсує між відстанню від 100 метрів до 1

км.
• Гребля - використовується тренажер, з техніки виконання нагадує греблю веслами на човні. Долаються відстані від 500 до 2000 метрів.