Гибкость как физическое качество и методика её развития

это морфофункциональные свойства опроно- двигательного аппарата - определяющие степень подвижности

его звеньев.
Виды гибкости: 1) активная гибкость ( 10-14 лет)
2)пассивная гибкость (9-10 лет)
3)динамическая гибкость
4)статистическая гибкость
5)общая гибкость
6)специальная гибкость

ладонями и коленями в пол.
Медленно прогните спину, опуская живот к

полу и поднимая голову вверх.
Задержитесь на несколько секунд.
Медленно согните спину,как кошка.
Повторите 10 раз.

переусердствовать.
Лягте на живот.
при поднимитесь на локтях,прижав живот к полу.
Затем распрямите

руки так же, при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
Задержитесь на 30 секунд,повторите 3 раза.

ступни плотно прижатыми к полу.
Задержитесь на 30 секунд,повторите 3 раза.
это

не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею,позвоночник и бедра.

с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы

икр и бедер.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно,перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
задержитесь на 30 секунд
Повторите 3 раза в каждую сторону.

на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
Вытяните руки и

наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза.

сухожилий и икр.
Сядьте на пол, вытянув ногу прямо.
Согните другую ногу

в колене и упритесь её ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите на другую ногу.

груди и позвоночника.
Сядьте на пол и держите ноги прямо.
Согните правое

колено и заведите правую ногу за левую.
Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону.