Гигиенические основы закаливания

Общие и местные закаливающие процедуры.
Закаливание воздухом. Гигиеническая характеристика воздушных

ванн и методика их применения.
Закаливание водой. Гигиеническая характеристика водных процедур и методика их применения.
Закаливание солнцем. Методика применения солнечных ванн.
Понятие о босохождении

окружающей среды

заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью

исключает их возникновение
общеукрепляющее действие – улучшает кровообращение, нормализует тонус нервной системы и обмен веществ

постоянную температуру тела
и нормальное состояние функций
при меняющихся условиях

внешней среды

поддержание постоянства температуры тела на определенном уровне с очень небольшими

колебаниями

под влиянием закаливающих процедур
неспецифический
повышение физической и умственной работоспособности, уровня

здоровья, снижение заболеваемость

оставшиеся от предшествующих, происходит постепенное изменение реакций организма на данные

раздражения.
Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций.
Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Только постепенный переход от малых доз к большим по времени,

количеству и форме принимаемых процедур обеспечивает хороший эффект.

людей неодинакова.
Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних

факторов, чем взрослые.
Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, гораздо сильнее по сравнению со здоровыми лицами реагируют на воздействие метеорологических факторов.

которого он многократно подвергался.
Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том

случае, когда на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов

например при купании в открытых водоемах

мышечной работы
Так, при закаливании холодом физические упражнения дают возможность покрывать

вызванную охлаждением теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции.

вся поверхность тела,
Местные - направленные на закаливание отдельных участков

тела
Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие

по признакам:
сон, аппетит, самочувствие, работоспособность

к внутренним органам, кожа бледнеет и холодеет, человек испытывает чувство

холода
Покраснение. Затем организм начинает «вырабатывать» тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты
Вторичный озноб. Если охлаждение слишком продолжительно кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, движение крови в них замедляется и наблюдается застой крови.

Необходимо стремиться к возникновению второй фазы.
Перед закаливанием предварительно выполнить физические упражнения, а после – растереться полотенцем.
Третья фаза ведет к переохлаждению.

(адаптация);
• вторая – декомпенсация (деадаптация)
Иногда выделяют третью стадию гипертермии

— гипертермическую кому

тела повышается, но остаётся в пределах верхней границы нормы
При повышении

внешней температуры до 30—31 °С
расширение артериальных сосудов кожи и подкожной клетчатки, увеличивается их кровенаполнение
увеличение температуры поверхностных тканей
пути отдачи организмом избытка тепла – конвекции, теплопроведение, радиация.

При внешней температуре 32-33 °С и выше:
прекращается отдача тепла конвекцией и радиацией.
пути отдачи организмом избытка тепла – потоотделение и испарение влаги с поверхности тела и дыхательных путей
увеличение ЧСС и минутного выброса сердца в связи с активацией симпатико-адреналовой системы
перераспределение кровотока с развитием феномена его централизации;
тенденция к повышению АД
уменьшение объема альвеолярной вентиляции, потребления кислорода тканями и выделения ими углекислого газа
развивается тепловой неврастенический синдром: снижение работоспособности, вялость, слабость и апатия, сонливость, гиподинамия, нарушение сна, раздражительность, головные боли.

повышается на 1,5— 2 °С
расширение артериол и выраженная гиперемия

кожи и слизистых оболочек
профузное потоотделение и тягостные ощущения жара
увеличение ударного и минутного выбросов сердца
повышение систолического и снижением диастолического давления
увеличение объёма лёгочной вентиляции, утилизации кислорода и выведения углекислоты
потеря водорастворимых витаминов

местных механизмов терморегуляции, что и приводит к нарушению
температурного гомеостаза

организма.
Температура внутренней среды организма может повыситься до 41—43 °С, поскольку тепловая нагрузка значительно преобладает над эффективностью механизмов теплоотдачи.
наблюдается:
сильное покраснение кожи, она становится сухой и горячей;
потоотделение уменьшается, нередко отмечается лишь скудный липкий пот;
сухость кожи считают важным признаком нарастающей гипертермии.

Повышение температуры организма до 42—43 °С характеризуется изменениями функций органов и их систем – усугубляются расстройства функции ССС и развивается так называемый гипертермический кардиоваскулярный синдром:
нарастает тахикардия
снижается ударный выброс сердца
систолическое давление может ненадолго возрастать, а диастолическое снижается
развиваются расстройства микроциркуляции

(17-21°С)
индифферентные (21-22°С)
теплые (больше 22°С)
горячие (больше 30°С)

и скорости ветра, превышающей 3 м/сек

недели после заболевания
посоветоваться с врачом, если:
Нарушения работы надпочечников
Заболевания гипофиза
Заболевания

щитовидной железы

избегать прямых солнечных лучей

процедур при постоянной температуре

начинать с 20-30 мин., температура 15-20º.
доводить

до 15-10º в течение 15-20 мин.
выполнять энергичные движения
Холодные ванны заканчивать растиранием тела и теплым душем

теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха

в утренние часы, сразу же после сна или в конце

утренней зарядки.
Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17-20º, а затем и при более низкой.
Температура воды в начале 33-34º, затем каждые 3-4 дня снижать температуру воды на 1º и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от состояния здоровья, до 20-15º и ниже.

мокрым полотенцем
Вначале обтираются по пояс, затем – все тело. Вся

процедура не должна превышать 5 мин

из ведра.
Начинают с температуры около 30º, а затем до

15º и ниже.
После обливания необходимо энергично растереть тело полотенцем.
Длительность процедур 3-4 мин.

не более 1 мин.
Температура воды постепенно снижается и продолжительность

увеличивается до 2 мин.
Процедура должна заканчиваться энергичным растиранием.

обеспечивает комплексное влияние на организм воздуха, солнца и воды
Начинать можно

при температуре воды +18-20º
Прекращают при температуре воздуха +14-15 и воды +11-13
Желательно купаться в утренние и вечерние часы
Первое время достаточно 1 раз в день, затем – 2-3 раза (соблюдая промежуток 3-4 часа)

плавать.
Чем она прохладнее, тем энергичнее д.б. движения
Продолжительность зависит от температуры

воды, погоды и самочувствия.
Не рекомендуется оставаться в воде до возникновения озноба.
Очень высок закаливающий эффект морских купаний. Он объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, солнечных лучей и чистого воздуха.

плавать.
Чем она прохладнее, тем энергичнее д.б. движения
Продолжительность зависит от температуры

воды, погоды и самочувствия.
Не рекомендуется оставаться в воде до возникновения озноба.

воздуха

время нахождения в холодной воде в организме образуется «холодовой долг»:

температура тела снижается на 1-3º, а кожи на 10-15º, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается АД и ЧСС
через час после купания все приспособительные механизмы работают напряженно, стараясь компенсировать «дефицит тепла».
злоупотребление может привести к функциональным расстройствам
В первый сезон моржевания продолжительность нахождения в воде не должна превышать 20 сек., второй сезон – 40-50 сек., третий 60-70 сек.
допустимы отклонения в пределах 10 сек.

утром и вечером при температуре воды не ниже 5-10º.
Ножные ванны

–
ежедневно перед сном с постепенным понижением температуры до 12-15º
Можно применять контрастные ванны
От 3 до 7 циклов: 2-3 мин горячая вода (до распаривания), затем 30 сек – холодная (до «гусиной кожи»

внутренней секреции
улучшает обмен веществ и состав крови
способствует образования витамина Д
губительно

для болезнетворных бактерий

часов, средней полосе – с 8 до 11, в северных

районах – с 9 до 12 часов.
лучше вблизи водоема, т.к. температура воздуха там ниже, а его подвижность выше – все это улучшает теплоотдачу.
Голову необходимо закрыть
В движении

до 2-3 часов, с 15 мин перерывами в тени и

купания.
Перегревание на солнце может вызвать тепловой или солнечный удар, солнечный ожог: повышается температура тела, появляется озноб, боли и слабость.

Тонизирует организм, оказывает общеукрепляющее воздействие, тренирует мышцы стоп, предупреждая плоскостопие.

Эффективное средство профилактики мозолей, опрелостей, потёртостей и потливости ног.
Попеременное хождение по разному грунту, «контрастной» асфальтовой дорожке используется в лечении нервных, сердечно-сосудистых и психических болезней