гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в легкой атлетике

уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви.

Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм

функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

же время;
Выполнение УГГ и закаливающих процедур;
Приема пищи в одно и

то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 - 5 раз в день);
Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время;
Не реже 3 - 5 раза в неделю по 1,5 - 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой;
Выполнение в паузах учебной деятельности (3 - 5 мин) и физических упражнений;
Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 - 2 ч); ..

способствует очищению кожи, но действует успокаивающе на нервную и сердечнососудистую

системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа следует хорошо растереться и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Заметим, однако, что излишнее пользование горячим душем с чрезмерно обильным применением мыла может оказать неблагоприятное воздействие на кожу.

чаще 1--2 раз в неделю.
В спортивной практике используются парная баня

и суховоздушная баня «сауна». В парной бане температура воздуха, как правило, колеблется от +60 до +70°, относительная влажность достигает 70%, а иногда и более. В суховоздушной бане «сауна», называемой еще финской, температура воздуха колеблется от + 100 до. +140°, однако относительная влажность воздуха здесь очень низкая -- около 10%.

необходимо также обеспечить:
чередование различных видов деятельности, что способствует предупреждению наступления

утомления;
использование различных форм активного отдыха; проведение тренировочных занятий в часы календарных соревнований;
регулярное питание;
длительный и полноценный сон.
Распорядок дня составляется в зависимости от конкретных условий, однако указанные основные положения должны соблюдаться в любом случае.
Необходимо подчеркнуть, что неуклонное выполнение режима -- важное средство воспитания у Легкоатлетов организованности, воли и приучает к сознательной дисциплине.

обувь -- это одежда и обувь, специально предназначенные для занятий

различными видами спорта. Они являются частью индивидуального снаряжения.

равновесие организма во время занятий физическими упражнениями и спортом, обеспечивать

эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Она должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами плотно облегающей эластичной одежды.

состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды.

Основные гигиенические требования, предъявляемые к пище следующие:
§ оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам человека, в процессе жизнедеятельности;
§ полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях;
§ разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного происхождения;
§ хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид;
§ доброкачественность и безвредность.

различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, понижению атмосферного

давления).

- 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает

их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.