Использование кругового метода в спортивной тренировке

Сергей

проведения упражнений, используемая в спортивной тренировке преимущественно с целью развития

двигательных качеств.
Круговой метод тренировки обеспечивает развитие важных и незаменимых навыков в условиях современного образа жизни. Кроме этого, данная система упражнений улучшает мышечный тонус, моторику, выносливость, физическую активность, силу и ловкость.

счет легкости исполнения повторяют их многократно. В свою очередь, сами

упражнения распределены по заранее созданной схеме, обеспечивая постепенную нагрузку на все группы мышц и внутренние органы.
Благодаря такому способу чередования работы и отдыха можно значительно повысить прирост физических возможностей всего организма.

нововведение в физической культуре. Разработали ее Р. Морган и Г.

Адамсон в 1952-1958 годах. Комплекс упражнений подразумевал задействование четырех главных групп мышц. Методику предложили использовать для тренировки школьников и студентов, однако она стала популярна и среди спортсменов. В Советском Союзе круговой метод тренировки начали практиковать в 1955 году с целью увеличения моторной плотности при выполнении физических упражнений. Используемый в подготовке профессиональных спортсменов разной направленности новый подход зарекомендовал себя как один из самых результативных в повышении степени физической подготовленности. Введение такого комплекса упражнений позволяет интегрировать общую подготовку в специальную.

выполнены все упражнения в определенной последовательности.
2)Период отдыха должен соблюдаться

в соответствии с используемым методом.
3)После завершения полного цикла упражнений и перед тем, как приступить к новому кругу, отдыхают не меньше 2-3 минут. Точное время передышки зависит от числа выполненных элементов.
4)Повторение каждого упражнения на каждом участке следует осуществлять не менее 10 раз. С повышением уровня сложности тренировочного процесса количество повторов возрастает до 30.
5)Тренировка должна проводиться с прохождением, как минимум, трех кругов упражнений.
6)Применение определенного подхода напрямую зависит от возраста тренируемого, поставленных целей и уровня подготовки.
7) Занятия по данному методу могут реализовываться несколькими одиночными или объединенными вариантами.

на ширине плеч, руки опущены. Вдох, присесть до угла 90

градусов, руки вытянуть перед собой. Выдох, встать, подняться на носки.
Отжимания от пола. Упор на ладони и пальцы ног. Вдох, согнуть локти, слегка коснуться грудью пола. Выдох, руки выпрямить. Тело держать ровно.
Выпад вперед с руками. Начальное положение – стоя ровно. Вдох, шагнуть вперед, согнув колени. Выдох, руками с усилием «оттолкнуться» от воздуха, встать в исходное положение.
Обратные отжимания. Сидя на скамье, руки упираются в ее край, таз сместить вперед за пределы сиденья. Вдох, опуститься к полу, упор прямыми ногами на пятки. Выдох, выпрямить руки.
Скручивания. Лежа на спине, руки – в замке за головой, колени согнуты. На выдохе приподнять корпус к коленям со скручиванием набок. Выдох, опуститься на пол.
«Лодочка». Лечь на живот, руки выпрямлены над головой, ноги вместе. Одновременно поднять корпус и прямые ноги, задержаться в такой позе на три-пять секунд.
«Планка». Выполнить стойку на локтях и носках ног. Голова, спина, ноги – на одной линии. Задержаться на 30 секунд, повторять до пяти раз.

формате для ребенка.
2. Доказана результативность в любых возрастных группах.
3.Метод

дает возможность всем учащимся заниматься вместе и в то же время самостоятельно при наличии минимального набора инвентаря.
4.Постоянная смена упражнений позволяет задействовать все группы мышц за одну тренировку.
5.Занятие характеризуется высокой моторной плотностью.