Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных

Алексей 1псо12

форма занятий физическими упражнениями, известная под названием круговой тренировки, данная

форма занятий имеет достаточно много достоинств. Но, не смотря на свои достоинства, эта форма является эффективной только в случае её грамотного использования. Наблюдения показывают, что в основном тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод, повышающий плотность занятий. Не стоит смешивать круговую тренировку, обладающую рядом своих особенностей с проведением любых упражнений поточным способом, это приводит к снижению значимости тренировки.

названием поточный мелкогрупповой. Группы разделяются на несколько маленьких, примерно по

пять человек каждая, в каждой из групп задания выполняются потоком. Даются любые упражнения - повторение разученного движения с целью закрепления его техники, выполнение специально подобранных упражнений для формирования или развития двигательных качеств и многое другое. Круговая тренировка - это иной способ проведения упражнений. В основе организации спортсменов для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит мелкогрупповой поточный способ.

упражнений строго определяется, это необходимо для комплексного развития двигательных качеств.

Из-за этого круговая тренировка - это организационно методическая форма занятий физическими упражнениями, нацеленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Существенная форма занятий - это строго нормированные физические нагрузки и одновременно строгая индивидуализация.
Комплекс из 10 достаточно простых упражнений подходит для круговой тренировки в общеподготовительный период. Каждое упражнение должно воздействовать на конкретные группы мышц, например на мышцы рук или ног, спин или брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. На формирование и развитие разных двигательных качеств влияет выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений. Комплексное развитие двигательных качеств и рост общей работоспособности организма достигается за счёт объединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений.

на 8 подгрупп по 4 человека.
Перед занятиями распределяются места для

выполнения упражнений.
Порядок прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату, в зависимости от рационального использования площади зала и оборудования.
Необходимо использовать весь подручный инвентарь и все снаряды, которые есть в спортивном зале.
Пример: можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев, прыжки в глубину с возвышения 70 см, как отягощение использовать штанги или гимнастические скамейки. Тренер указывает каждой группе, на каком месте она начинает выполнять упражнение, в каком порядке осуществляются переходы от одной станции к другой. Далее сохраняется тот же порядок.

индивидуальная физическая нагрузка. Это делается при помощи так называемого максимального

теста.
Максимальный тест устраивается на 1-ых тренировках.
Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, тренирующиеся по команде тренера, начинают выполнять на своих станциях определенные упражнения в определенное время, примерно 50 секунд, стараясь выполнить упражнение максимальное для себя количество раз.
Определяя максимальный тест на каждой станции, необходимо делать паузы интервалом около трёх минут для отдыха или до полного восстановления организма.
В это время тренирующиеся могут записывать количество повторений в свою личную карту учета достижений, затем переходить на следующую станцию, принимая исходное положение для выполнения следующего упражнения и все повторять.
После определения максимального теста для каждого спортсмена определяется индивидуальная нагрузка на конкретной станции.

раз, но в различных вариантах. Выполняя весь комплекс , то

есть проходя круг за конкретное время, повторяют каждое упражнение определенное количество раз установленное для каждого индивидуально.
Организм тренирующихся со временем привыкает к регулярно повторяемой нагрузке. В связи с этим нужно понемногу повышать нагрузку, увеличивая дозировку упражнения в зависимости от количества занятий, запланированных на выполнение данного комплекса. Целесообразно проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить данные с исходными результатами, чтобы занимающимся были заметны их сдвиги.
Весь комплекс упражнений необходимо строить так, чтобы спортсмены привыкали к временным промежуткам раунда (для взрослых время на каждое упражнение - 2 минуты, на отдых - 1 минута, для школьников (подростков) - 1-1,5 минуты, 1 минута на отдых). При планировании тренировки это нужно учитывать.

старшего, который будет оказывать помощь товарищам в выполнении упражнений, страхуя

товарищей, следить за определенной дозировкой. Тренер выбирает себе место и контролирует весь процесс тренировки, но кроме этого он должен быть всегда рядом с той станцией, где может понадобиться его помощь. Тренеру необходим секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения и для подсчета пульса. Пульс определяется до выполнения комплекса, сразу после прохождения круга и далее еще раз через минуту в течение 10 секунд (умножив полученное число на 6, получают число ударов за минуту). Показатели пульса отмечаются в личной карте тренирующегося. Подсчет пульса начинается после того, как занимающийся приготовились к этому. По сигналу спортсмены начинают подсчитывать пульс, и после команды "стоп" завершают подсчет.

нагрузку. Спортсменам, восстановление пульса у которых после минутного отдыха меньше

45 ударов, советуют снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при следующем прохождении круга, снизить вес отягощения (если они работают с отягощениями) или число повторов.
Регулярная оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это позволяет обеспечить четкий педагогический контроль и самоконтроль тренирующихся за соответствующими реакциями организма.