Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных

которые поочередно следуют друг за другом. Направлена она на развитие

всего тела целиком, а точнее 6 основных мышечных групп. 

часть бедра(квадрицепс) и заднюю (бицепс бедра). Также в неё входят

ягодицы. 
2.Спина. Это вторая по величине мышечная область. Она включает в себя большое количество мышц. Основными при круговой тренировке являются: большая и малая круглые мышцы и широчайшие. Чтобы их развивать можно выделить два типа упражнений, верхние или горизонтальные тяги. 

три части: верх, середина и низ грудных. Каждая из них

качается под разными углами. Но в данной тренировке нам эта информация не пригодится. 
Плечи. Имеется в виду не всю плечевой часть, а только дельтовидные мышцы. Благодаря их развитию можно увеличить ширину плеч. 

большой мышечной группой, как и плечи. 
Трицепс. Тоже относиться к маленьким мышцами.

Но ее развитие может сильно изменить размер руки. Отвечает за разгибание в локтевом суставе. 

тренировки, которая существует. Я говорю о людях, которые в первый

раз пришли в зал. Их тело еще не подготовлено к тренировкам с разделением мышечных групп. Так же, мозг не может задействовать нужные нейронные связи, чтобы включать те или иные мышцы в работу. Ну и конечно же техника выполнения у новичков будет хромать. И поэтому им будет сложно понять, как делать более сложные изолированные упражнения. 
После долгого перерыва в тренировках. Это касается всех атлетов любого уровня подготовки, у которых по какой-то причине был перерыв в тренировках. Достаточно даже 5 дней по болезни или отпуска. В общем причина не важна. Ваши мышцы за это время успеют растратить некую долю рабочего потенциала. Не хочу вдаваться в химические реакции, которые произойдут за это время в организме. Но уж поверьте ослабнуть он успеет. Поэтому если вы сразу же ему дадите большую нагрузку, то резко загоните себя в перетренированность. И тут уже о правильном восстановлении можно забыть. 

сразу стоит уточнить некоторые моменты. Если вы ходите в зал

2 раза в неделю, и в это время находитесь на стадии набора массы. Тогда вам можно смело работать по обычной программе с разделением мышечных групп. Во всех остальных случаях при нехватке времени, круговая программа даст вам возможность развивать все тело. При этом тренировка займет всего 30-40 минут.
Профессионалы и новички во время сушки (сбросить лишние килограммы). Многие профессиональные атлеты в периоды подготовки к соревнованиям используют круговые тренировки. Благодаря им, они сжигают лишний жир и добиваются своей пиковой формы. Так же и новичкам, которые хотят сбросить лишние килограммы. Многие тренера советуют именно круговую тренировку, благодаря своей интенсивности они позволяют сжигать жир без потери мышечной массы.

тренировки. Прежде чем приступить к работе с весами, надо как

следует разогреть мышцы и связки. Это поможет избежать травм
Выбирайте только базовые упражнения. Именно базовые упражнения задействуют большое количество суставов и мышц. Ведь мы ограничены в количестве упражнений. Поэтому лучше выполнять те, которые приносят максимальную пользу. 

делать просто неразумно. Так как нашему телу нужна энергия не

только для работы в зале, но и для восстановления. 
Начинаем с больших мышечных групп. Не стоит первыми тренировать мелкие мышцы. Начинайте с таких гигантов как ноги, спина, грудные. А потом уже плечи, бицепс и трицепс. 

я уже сказал. Это будут базовые движения. На каждую мышцу

мы будем выполнять одно упражнение, но с большой интенсивностью. 
Делаем большое количество раз в подходе. Делаем от 15 до 25 раз в подходе. Это поможет запустить процесс жиросжигания и задействовать быстрые и медленные волокна одновременно. Так мы сможем создать более мощную нейромышечную связь мышц с мозгом.

Мы берем 6 упражнений(базовых). И начинаем их выполнять по кругу

от 1-го до 6-го. Это будет так называемый один круг. В зависимости от нашей подготовки, мы можем сделать 2-4 круга. Такая тренировка больше подойдет для тех, кто находится на стадии жиросжигания. Так как наш пульс держится на достаточно большом уровне. А тренировка проходит в быстром темпе. Такой тип нагрузки будет очень близок к кардиотренировке. А за счет того, что мы работаем с отягощением, организм не будет первым делом разрушать мышцы

выполнять поочередно упражнения, делая в каждом заданное количество подходов. И

лишь потом переходим к следующему. Например: мы качаем ноги, выбрали упражнение жим лёжа в тренажере. Делаем 3-4 подхода с перерывом 30-60 секунд между ними. Потом переходим к следующему. То есть, грудным или спине. Перед каждым новым упражнением мы отдыхаем 1-2 минуты. В таком режиме лучше всего тренироваться новичкам. Так как у них еще маленький запас энергии и будет сложно делать один большой подход без отдыха.