Комплекс 2. Спина+бицепс Пятница

рук. При захвате планки ладонь разворачиваем от себя, большим пальцем

держимся снизу. Поднимаем плавно корпус вверх, пока подбородок не преодолеет высоту перекладины. Медленно выпрямляя руки, опускаемся вниз. Время подъема и снижения одинаково. Чтобы девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо соблюдать следующие моменты: В положительной фазе локти слегка разводим в стороны. Максимально напряженный пресс не позволит телу раскачиваться. Следим за дыханием. Ровный ритм сэкономит физический ресурс, позволит дольше задержаться на снаряде.

к телу - Сделать вдох и при выдохе согнуть руки поочередно,

поднимая гантели к плечам.