КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ подготовил : учитель физической

Благовещенка
Шарифуллин Р.Т.
с. Благовещенка
2020 г.

двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного

внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат.
Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:
Быстроту простой и сложной двигательных реакций.
Быстроту одиночного движения.
Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.
Частоту ненагруженных движений.

числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в

упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: [5-6 раз по 10-15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты] 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.
Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз по 1-3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.
Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции

10-30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3-5 раз по 1-2 серии.
Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнить 3-4 серии. Обратить внимание на меры безопасности.
Передвижения в различных стойках вперед-назад, или вправо-влево или вверх-вниз. Дозировка: 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление.

выполнять в соревновательной форме, в эстафетах.
Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь

периодически «прокрутить» ее руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук.
Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с периодическим ускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1-3 прыжках: 3-4 подскока в обычном темпе + 1-3 раза в ускоренном.

или увеличивая скорость бросков. Это упражнение является основой целого ряда

подвижных игр.
Отбивание брошенного партнером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены, забора и т. д. Упражнение рекомендуется выполнять обусловлено: только руками, только ногами, руками и ногами. Необходимо постепенно сокращать дистанцию броска, размер мяча и увеличивать скорость броска. Рекомендуется выполнять в форме игры.
Ловля брошенного партнером мяча, защищая «ворота».

скоростью. Это упражнение обычно выполняется по ступенькам лестницы на стадионе.

Дозировка: 10-20 м х 5-6 раз.
Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Дозировка: [5-6 прыжков] по 2-4 серии.
Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной или двумя ногами. Дозировка: [3-4 прыжка] по2-3 серии.
Прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры: [5-6 барьеров высотой 76-100 см] по 5-10 раз. Выполнять с установкой на «мгновенное» отталкивание.

«мгновенным» отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Это упражнение требует

достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Поэтому, выполнять его надо после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Дозировка: [5-8 прыжков] по 1-3 серии.
Метание теннисного мяча в цель.
Метание теннисного мяча на дальность.
Метание набивного мяча вверх.