Слайд 2Кросс- бег по пересеченной местности. Само слово «кросс»- английского происхождения
и переводится как «пересекать».
Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на
гармоничное физическое развитие человека.
Слайд 3Обычно трасса кросса проходит по пересечённой местности в лесной зоне
или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное
или земляное покрытия.
Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей.
Слайд 4На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной
1 метр.
В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы
и журналисты.
Слайд 5 Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в
суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.
Слайд 6Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На
старте всех участников располагают в линию или дугу.
Слайд 7На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью
выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или
массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.
Слайд 8Родиной кросса является Англия.
История бега по пересечённой местности началась с
игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один
бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги.
Слайд 9Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби
в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года.
На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным
Слайд 10В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов.
Слайд 11Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре
золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.
Слайд 12Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом : развивают
силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу.
Кроме того кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы
Слайд 13Начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма .
Для этого существует кроссовая подготовка.
Слайд 14Её основными задачами являются:
Тренировка выносливости,
Развитие скорости, силы и ловкости,
Воспитание потребности
в самостоятельных физических занятиях
Слайд 15Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество
спусков и подъемов. Первые недели можно бегать по "гладкому" маршруту,
а потом постепенно добавлять новые элементы. Это позволит легко адаптироваться к новой нагрузке, а также не даст переутомиться.
Слайд 16Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это
нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин -
мини-кросс. Это время нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не стоит гнать себя – бежать нужно в комфортном темпе.
Слайд 17Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после - заминку
и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы, предупредит
травмы. Если есть желание принять участие в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься нужно постоянно и в любую погоду.
Слайд 18Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия
более результативными и позволит избежать травм.
Корпус и голова держатся прямо,
руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять.
Слайд 19Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз.
Стопа напрягается только
в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю
ступню сразу, а не на пятку.
Слайд 20При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится
короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки.
Также
нужно следить за своим дыханием и самочувствием.
Слайд 21Ещё Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай,
хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»