Кроссовая подготовка

Слайд 2Кросс- бег по пересеченной местности. Само слово «кросс»- английского происхождения

и переводится как «пересекать».
Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на

гармоничное физическое развитие человека.

Кросс- бег по пересеченной местности. Само слово «кросс»- английского происхождения и переводится как «пересекать». Это легкоатлетическая дисциплина,

Слайд 3Обычно трасса кросса проходит по пересечённой местности в лесной зоне

или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное

или земляное покрытия.
Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей.

Обычно трасса кросса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия

Слайд 4На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной

1 метр.
В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы

и журналисты.

На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы

Слайд 5 Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в

суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер,

Слайд 6Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На

старте всех участников располагают в линию или дугу.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или

Слайд 7На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью

выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или

массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло

Слайд 8Родиной кросса является Англия.
История бега по пересечённой местности началась с

игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один

бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги.

Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры заяц и собаки. Суть игры состояла в

Слайд 9Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби

в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года.

На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным

Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить

Слайд 10В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов.

Слайд 11Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре

золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в

Слайд 12Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом : развивают

силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу.

Кроме того кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы

Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом : развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение

Слайд 13Начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма .

Для этого существует кроссовая подготовка.

Слайд 14Её основными задачами являются:
Тренировка выносливости,
Развитие скорости, силы и ловкости,
Воспитание потребности

в самостоятельных физических занятиях

Её основными задачами являются:Тренировка выносливости,Развитие скорости, силы и ловкости,Воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях

Слайд 15Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество

спусков и подъемов. Первые недели можно бегать по "гладкому" маршруту,

а потом постепенно добавлять новые элементы. Это позволит легко адаптироваться к новой нагрузке, а также не даст переутомиться.

Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество спусков и подъемов. Первые недели можно бегать

Слайд 16Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это

нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин -

мини-кросс. Это время нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не стоит гнать себя – бежать нужно в комфортном темпе.

Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это нормально. На первых порах пробежка может занимать

Слайд 17Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после - заминку

и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы, предупредит

травмы. Если есть желание принять участие в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься нужно постоянно и в любую погоду.

Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после - заминку и упражнения на растяжку. Это укрепит и

Слайд 18Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия

более результативными и позволит избежать травм.
Корпус и голова держатся прямо,

руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять.

Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.Корпус и

Слайд 19Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз.
Стопа напрягается только

в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю

ступню сразу, а не на пятку.

Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается только в момент, когда касается грунта. Ставить ногу

Слайд 20При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится

короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки.
Также

нужно следить за своим дыханием и самочувствием.

При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится

Слайд 21Ещё Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай,

хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Ещё Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть

Скачать презентацию

Разделы презентаций

Кроссовая подготовка

Содержание

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1