Легкая атлетика

бега
Передача эстафетной палочки

техники барьерного бега.
Техника передач эстафетной палочки.
Методика обучения барьерному бегу.
Методика

обучения передач эстафетной палочки.

легкой атлетики.
В барьерном беге значительную роль играет техника преодоления

барьеров и бега между ними, а также своеобразный режим барьерного бега.

дали основание назвать барьерный бег циклическим упражнением.
Под циклом в

беге следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения и кончая возвращением к исходному положению.

обусловленной строго регламентированной правилами соревнований расстановкой барьеров. 

м и 400 м, зимой — в манеже на короткой

дистанции 60 м;
у женщин — 100 м и 400 м, иногда 200 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м.

преодолением первого барьера
бег по дистанции
Финиширование

низкого старта с применением стартовых колодок.
Низкий старт в барьерном

беге значительно сложнее, чем в гладком: барьерист должен на ограниченном пространстве (13,72 м) набрать максимально возможную скорость бега и эффективно преодолеть 1-й барьер.
На первых метрах стартового разбега барьерист выпрямляется значительно быстрее, чем спринтер: уже к 8—10-му метру дистанции он должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать 1-й барьер.

обычно используют высокорослые и физически сильные спортсмены.
барьерист быстрее достигает

максимальной скорости бега,
более естественно у него нарастает длина беговых шагов

При таком стартовом разбеге спортсменам приходится специально сокращать естественную длину беговых шагов,
но они легче переходят на оптимальный ритм бега по дистанции.

В 7 шагов

В 8 шагов

разбеге.

переходе барьера маховая нога обычно проносится с неполным ее распрямлением

в колене, (без выхлеста голени, характерного для мужчин-барьеристов на 110 м.)
Опускание маховой ноги за барьер выполняется активным загребающим движением в оптимальном сочетании с компенсаторной работой толчковой ноги, которая проносится через барьер дугообразным движением с отведенным в сторону коленом.
При этом колено находится чуть выше ступни, что создает удобство с выносом бедра этой ноги вперед при сходе с барьера и последующем быстром выполнении 1-го шага в беге между барьерами.
Равновесию в барьерном беге, устойчивому и прямолинейному движению барьеристов помогает взаимосвязанная и синхронная работа рук и ног.

барьерами осуществляется в 3 шага.
Длина беговых шагов на всех участках

дистанции может несколько отличаться, однако их соотношение сохраняется:
Приводим примерную длину шагов в беге между барьерами (в см): сход с барьера 100, первый шаг 160, второй — 200, третий—190, отталкивание на барьер — за 200.

и выполнения 5 шагов спринтерского бега до финишной линии.
Бег на

финишном отрезке не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким наклоном туловища.

20-22 беговых шага. Менее подготовленные барьеристы укладываются в 23-24 шага.

При четном количестве шагов впереди (на старте) ставят толчковую ногу, при нечётном – маховую.
Чтобы со старта пробежать большой отрезок по прямой, барьерист обычно располагает колодки у внешнего края дорожки.
Почти все сильнейшие бегуны на 400 м с барьерами начинают бег, выполняя 13 (мужчины) и 15 шагов (женщины) между барьерами. При беге в 13 шагов средняя длина каждого из них составляет 245 см, в 14 - 230, 15 - 215, 16 - 185 см.

400 М С,Б

кой барьерного бега

Ознакомление следует начинать с демонстрации техники бега

по дистанции, которая включает бег со старта с преодолением 3 — 4 барьеров и финиширование.
Желательно продемонстрировать технику бега еще 2 — 3 раза
предложить занимающимся самим несколько раз пробежать в три шага через 2 — 3 барьера, высотой 40 — 50 см и расстоянием 7 —8 м.
В процессе показа техники барьерного бега обратить внимание занимающихся на смелое под бегание к барьеру, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между ними.

от спортсмена хорошей гибкости задней и передней поверхности бедра, подвижности

в тазобедренных суставах. Поэтому необходимо ознакомить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гибкости и эластичности мышц и связочного аппарата.(махи ногами, наклоны в положении «барьерного шага» на полу и стоя, ходьба с выпадами вперед, ходьба с наклонами)
По мере развития гибкости, эластичности мышц и связочного аппарата и знакомства с техникой барьерного бега занимающиеся приступают к овладению техникой преодоления препятствий и ритмом бега между ними.

связочного аппарата и знакомства с техникой барьерного бега занимающиеся приступают

к овладению техникой преодоления препятствий и ритмом бега между ними.
В первую очередь следует освоить упражнения, направленные на овладение правильным выполнением отталкивания и входом на препятствие.
Затем в обучении применяются подводящие упражнения для овладения техникой работы толчковой ноги.
Дальше следуют упражнения для обучения сочетанию движений маховой и толчковой ног и схода с препятствия.

барьерами.
Для решения этой задачи на дорожке ставятся 3 — 5

барьеров высотой 50 — 60 см на расстоянии 7 м друг от друга. Расстояние от линии старта до первого барьера составляет около 7 — 7,5 м. Занимающиеся должны из положения высокого старта преодолеть дистанцию, сделав до первого барьера 4 шага, а между препятствиями — 3 шага.
В процессе освоения ритма и техники бега расстояние между барьерами и их высота увеличиваются, необходимо также повышать скорость пробегания дистанции.

преодолением барьеров. 
После усвоения техники преодоления препятствий и ритма бега приступают

к обучению технике старта и стартового ускорения.
Необходимо овладеть техникой низкого старта, уметь быстро набирать скорость и ритмично выполнять бег до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивания через барьер,
увеличивать скорость бега после преодоления препятствия.

и ее совершенствование.
многократное повторение специальных упражнений барьериста,
бег через барьеры

различной высоты,
Бег через увеличивающееся число барьеров, расставленных на разном расстоянии,
бег с низкого и высокого стартов по всей дистанции без учета времени и с контролем времени.

команды пробегает по очереди одинаковый (4х100, 4х200, 4х400 и т.д.).

Или различные по длине отрезок дистанции (800+400+200+100, 400+300+200+100),
передавая эстафетную палочку спортсмену, бегущему следующий этап.

Техника эстафетного бега.

4 по 100 метров участники должны строго бежать по своим

дорожкам.
В дисциплине 4 по 400 метров нужно придерживаться своей дорожки только первый круг и 100 метров (первый вираж) второго этапа эстафеты.

50 г, длину 30 и диаметр 4 см. Она может

быть сделана из дерева или другого материала.

беге на короткие дистанции, начинают бег из положения низкого старта

с эстафетной палочкой в руке.
Для того, чтобы иметь наилучшие предпосылки к ускорению, старт спортсмена, принимающего эстафету, должен приближаться к обычному низкому старту спринтера.

беге 4х100, где спортсмены бегут с максимальной скоростью.
Эстафетный бег

проводится по дорожкам стадиона, причем каждая команда бежит только по своей дорожке. Вся дистанция эстафетного бега разбивается на 4 этапа по 100 м каждый.

передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в

сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу—вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

Менее распространен способ передачи эстафетной палочки « сверху»
рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху—вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

Способ передачи эстафетной палочки– «снизу- вверх».

Способ передачи эстафетной палочки– «сверху- вниз».

эстафетной палочки

левой в правую) после приема.
Без перекладывания

палочки. Этот способ принимают лучшие команды мира. При этом способе

на первом и третьем этапах бегуны, держа эстафетную палочку в правой руке, имеют возможность бежать по повороту ближе к бровке. А на прямых отрезках дистанции принимают палочку с правой руки в левую и бегут по правой стороне дорожки.

умения каждого из участников команды сочетать высокую скорость бега с

передачей эстафетной палочки с наименьшей затратой времени.

дорожки, чтобы обозначить дистанции этапов и отметить коридоры для передачи.

Каждая зона передачи должна быть 20 м в длину, с центром в середине этой зоны. Они начинаются и заканчиваются по краям линий, ближайшим к линии старта в направлении бега.

бросать ее не разрешается.
Если во время передачи эстафетная палочка

была обронена, то ее поднимает передающий.
При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.
Бегун, передавший эстафетную палку, может сойти с беговой дорожки только в том случае, если он убедился, что не помешает другим участникам.
Команда считается закончившей дистанцию в эстафетном беге, в том случае, если эстафетная палочка будет пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований.

о видах эстафетного бега.
Объяснить и показать технику передачи

эстафетной палочки в 20-метровой зоне на максимальной скорости.
Показать видео с передачей эстафеты сильнейшими бегунами.
Объяснить значение расчета и точности движений в передаче эстафеты.

палочки правой и левой руками, стоя на месте, без предварительной

имитации и с предварительной имитацией движений рук при беге.
Передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя при передвижении шагом.
То же по сигналу передающего.
Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом. Контрольную отметку устанавливает преподаватель (тренер).
Передача эстафетной палочки при быстром беге по отдельной дорожке.

из положения с опорой на одну руку.
Старт на

отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку.
Старт на отдельной дорожке на прямой (при входе в вираж).
Определение расстояния от начала разбега до контрольной отметки.
Старт на отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки.

20-метровой зоне.
 Передача эстафеты на максимальной скорости в зоне.
Командный эстафетный

бег на полную дистанцию с участием двух и более команд.
Методические указания. Техника передачи эстафеты изучается и совершенствуется при беге в 1/2—3/4 интенсивности и на максимальной скорости в конце разминки или вскоре после нее.