Лёгкая атлетика

с соблюдением следующих требований:
- проводить бег на стадионе только

в направление против часовой стрелки;
-при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна быть не менее чем 15 м. за финишную отметку;
- во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;
- в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани ,шерстяные нитки;
- не выполнять на неровном ,рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

для метания;
- не производить метание без разрешения учителя;
- не подавать

другу снаряд для метания броском;
- не стоять справа от метающего ( при метании левой рукой- слева.)
- не находиться в зоне броска;
- не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;
- не оставлять без присмотра снаряды для метания;
- запрещается проводить одновременно занятие несовместимыми видами спорта ( например, бег и футбол, метание и футбол,).

лёгкой атлетике бег делится на гладкий, с препятствиями, эстафетный и

по пересечённой местности. Бег выполняется широким шагом на передней части стопы, с полным выпрямлением ноги в момент отталкивания от земли и выносом бедра другой ноги вперёд-вверх, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтях, дыхание свободное.

Бег

100 метров - условно разделяется на четыре фазы: старт, стартовый

разбег, бег по дистанции, финиширование. Для наиболее эффективного начала бега используют низкий старт. Перед бегом необходимо провести разминку, осмотреть поверхность дорожки или кроссовой дистанции. При групповом старте нельзя толкаться локтями, наступать на пятки.

Бег на короткие дистанции (спринт)

её друг другу. Вся дистанция делится на этапы одинаковой или

разной протяженности. Передача эстафетной палочки осуществляется в 20-метровой зоне. Бегущий на последнем этапе должен пересечь финиш с эстафетной палочкой. Успех передачи зависит от согласованности действий бегунов. До начала эстафетного бега рекомендуется провести разминку, ознакомится с зоной передачи эстафетной палочки (не передавать в живот, в лицо), не толкаться, не мешать соперникам в момент передачи эстафетной палочки.

Эстафетный бег.

старт.

высокого старта. По команде «На старт!» бегун ставит у линии

более сильную ногу (на всю стопу), а другую несколько сзади. По команде « Марш!» начинается бег. Длина шагов постепенно увеличиваются, и начинается свободный бег по дистанции. Туловище слегка наклонено вперёд, голова прямо, взгляд устремлён вперёд, носки в сторону не разворачиваются. Движение плечевого пояса и рук выполняются легко, без напряжения. Дышать следует одновременно носом и полуоткрытым ртом, акцентируя активный выдох. После бега следует перейти на ходьбу до восстановления дыхания.

Бег на длинные дистанции

наклоном туловища вперёд (взгляд устремлён вперёд); нога касается дорожки передней

частью стопы.

и в высоту с разбега.

Прыжки.

разбега выбирается в зависимости от индивидуальных особенностей каждого учащегося (

20-25 м –мальчики , 15-20 м- девочки ). Разбег нужен для того, чтобы набрать скорость. До начала прыжков следует провести разминку, тщательно разровнять песок в яме, убрать из неё грабли,лопату.

Прыжок в длину с разбега.

в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка способом «перешагивания»

в целом. Затем опробовать прыжок через планку, установленную на небольшой высоте ( 60-70 см. ). В секторе для прыжка в высоту с разбега расположены две стойки и укрепленная между ними планка, горка матов, уложенных слоями, или поролоновая подушка. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. До выполнения прыжков необходимо подготовить место для приземления – тщательно уложить маты, чтобы они не разъезжались, не располагать маты вблизи стены или снарядов. Нельзя перебегать дорогу учащемуся, выполняющему прыжок.

Прыжки в высоту с разбега.

рук, плечевого пояса и ног при их координированном воздействии. Мяч

удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец поддерживают его с боков. Техника метания делится на три фазы: разбег, бросок, торможение после броска.

Метание.

Герцог Л.В.



2009-2010 учебный год