М етодика обучения технике бега с барьерами ( 100м; 110м )

Задание выполняла Захарова Мария
студентка 1 курса
ФКДО - 11

на развитие гибкости и эластично­сти мышц и связочного аппарата.
Задача 3. Обучить

ритму и технике бега между барьерами.
Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартового разгона с преодолением барьеров
Задача 5. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением барьеров.
Задача 6. Обучение технике барьерного бега в целом и ее совер­шенствование.

демонстрации техники бега по дистанции, которая включает бег со старта

с преодолением 3 - 4 барьеров и финиширование.
Желательно продемонстрировать технику бега еще 2 – 3, а затем предложить занимающимся самим несколько раз пробежать в три шага через 2 - 3 барьера, высотой 40-50 см и расстоянием 7-8 м. В процессе показа техники барьерного бега обратить внимание занимающихся на смелое подбегание к барьеру, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между ними.

у опоры, делаются махи другой ногой вперед - назад.
2. Стоя

лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в правую и левую стороны.
3. Ходьба с наклонами вперед и доставанием пола руками.
4. Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном вперед и доставанием локтями пола.
5. Стоя спиной к гимнастической стенке, согнуть в колене ногу и занести носок стопы на перекладину. Прогнуться в пояснице, выводя таз вперед.
6. Широко расставив ноги, совершать попеременные приседания то на правой, то на левой ноге, пружинисто покачиваясь.

ноги.
1. Скольжение стопой толчковой ноги вдоль наклонной поверхности барьера с

последующим выносом ее вперед.
2. Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер.
При выполнении этих упражнений необходимо следить за тем, чтобы опорная нога не сгибалась в колене.
3. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера разной высоты, стоящих друг от друга на расстоянии 50-60 см.

и схода с препятствия.
1. Сидя на «коне» в положении «широкого

шага», одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу и через снаряд.
2. Преодолеть барьер из положения «стоя» на толчковой ноге и держа ногу над барьером (опустить маховую ногу, одновременно отталкиваясь толчковой). Выполнять упражнение можно как с места, так и с подходом к барьеру.
Дальнейшее обучение технике перехода через барьер происходит одновременно с обучением ритма бега, что способствует закреплению технических навыков, полученных в процессе выполнения специальных упражнений.

высотой 50-60 см на расстоянии 7 м друг от друга.

Расстояние от линии старта до первого барьера составляет около 7-7,5 м.
Занимающиеся должны из положения высокого старта преодолеть дистанцию, сделав до первого барьера 4 шага, а между препятствиями - 3 шага.
Для дальнейшего освоения ритмом бега целесообразно разметить дорожку по длине шагов (первый отрезок 105 см )
Для дальнейшего освоения ритмом бега целесообразно разметить дорожку по длине шагов (второй - 130 см )
Для дальнейшего освоения ритмом бега целесообразно разметить дорожку по длине шагов (третий - 155 см )
Для дальнейшего освоения ритмом бега целесообразно разметить дорожку по длине шагов (четвертый - 140 см )

последующим преодолением барьеров
1. бег с высокого старта за восемь шагов

до барьера, поставленного на укороченном расстоянии
2. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к определенной отметке, с преодолением барьера
3. Старты «падением» из положения стоя на носках. Учащийся, наклоняя плечи, как бы падает вперед, теряя равновесие. В момент окончательной потери равновесия делается быстрый шаг (с акцентированным выносом бедра), и занимающийся бежит в наклоне заданный отрезок, с преодолением барьера
4. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала и по сигналу учителя. Движение начинается с энергичного отталкивания, выполняемого одновременно двумя ногами. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед с одновременным взмахом противоположной руки. Нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется. Первые шаги делаются в большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов увеличивается, бег ускоряется, и занимающиеся переходят к бегу по дистанции.
5. Старты «падением» из положения стоя в наклоне вперед (руки опущены вниз или лежат на коленях) , дальше выбеганием и преодоление барьера

преодолением барьеров.
Овладев техникой преодоления препятствий и ритмом бега, спортсмен должен

изучить технику старта и стартового ускорения. Для этого следует освоить технику низкого старта, научиться быстро набирать скорость и ритмично бежать до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивания через барьер, а также увеличивать скорость бега после преодоления препятствия.

1. Выбегание с низкого старта под “ воротами “,сделанными из веревочки ,резиновой ленты или планки для прыжков в высоту.
2. Выбегание с низкого старта ,с преодолением сопротивления .Партнер
удерживает стартующего резиновой лентой, наложенной на пояс или грудь и пропущенной под мышками бегущего.
3. Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление
партнера .Партнер упирается прямыми руками в его плечи.
4. Бег с низкого старта по отметкам с сохранением оптимального
наклона туловища.
5. Бег с низкого старта через расставленные на первых пяти-шести
шагах набивные мячи ,с учетом возрастания длины шагов .Мячи
устанавливаются на местах ,определяющих середину бегового
шага. На первом шаге мяч не ставится.

совершенствование.
Решение этой задачи достигается многократным повторением специальных упражнений; бегом с

преодолением барьеров различной высоты; бегом с увеличивающимся числом барьеров, расставленных на разном расстоянии; бегом с низкого и высокого старта по всей дистанции без учета времени и с его контролем.

1. Преодоление одного барьера 100см, с высокого старта
2. Преодоление одного барьера 110см, с низкого старта
3. Преодоление двух барьеров 100см, с высокого старта
4. Преодоление двух барьеров 110 см, с низкого старта
5. Преодоление барьеров с учетом времени