Мастер-класс Здоровое питание

о здоровой пище.

и ловкого (проживешь дольше)
К слабому и болезнь (я глух и

нем)
Когда я ем (от хворобы не уйдешь)
Куришь, бездельничаешь и пьешь (болезнь не догонит)
В доме, где свежий воздух и солнечный свет(они удаляют от болезни)
Вечерние прогулки полезны( по врачам ходить)
Двигайся больше (полезнее ста врачей)
Затхлый воздух и грязная вода (пристает)
Сладко есть и пить (для здоровья беда)
Умеренность в еде (здоровый дух)

слабому и болезнь (пристает)
Когда я ем – (я глух и

нем)
Куришь, бездельничаешь и пьешь — (от хворобы не уйдешь)
В доме, где свежий воздух и солнечный свет,( врач не надобен)
Вечерние прогулки полезны, (они удаляют от болезни)
Двигайся больше — (проживешь дольше)
Затхлый воздух и грязная вода (для здоровья беда)
Сладко есть и пить —( по врачам ходить)
Умеренность в еде (полезнее ста врачей)

круглый год – 5 баллов.
Б) Иногда, когда заставляют – 2

балла.
В) Никогда – 0 баллов.
2.Сколько раз в день вы едите?
А) 4 -6 раз – 5 баллов.
Б) 3 раза – 3 балла.
В) 2 раза -0 баллов.

5 баллов.
Б) 2-3 раза в неделю – 3 балла.

В) очень редко – 1 балл.
Г) никогда – 0 баллов.
4.Когда и что вы едите на ночь?
А) мясо с гарниром в 9 часов – 1 балл.
Б) Кашу молочную в 9 часов – 2 балла.
В) Стакан кефира или молока в 9 часов – 5 баллов.
Г)Ем когда захочу и что захочу до 11 часов – 0 баллов.

А) иногда петрушку и укроп в супе, салате – 1

балл.
Б) лук и чеснок не ем никогда – 0 баллов.
В) всё это употребляю ежедневно в небольшом количестве – 5 баллов.
Г) ем иногда, или когда заставляют – 2 балла.

употребляете в пищу овощей и фруктов, у вас правильный режим

питания.
Если вы набрали 9 -12 баллов, то это означает, что вы не занимаетесь своим здоровьем, едите, когда и что придётся. Но у вас дома об этом заботится кто – то другой, так что вы достаточно правильно питаетесь.
0 – 9 баллов. Вам нужно задуматься о своём питании, как о режиме дня, так и о рационе. Чем быстрее вы этим займётесь, тем лучше будет ваше здоровье.
 

снижает функциональные резервы организма,
способствует высокому эмоциональному напряжению, несформированности коммуникативных качеств

(отсюда раздражительность, агрессия или, наоборот, обидчивость, плаксивость), распространённости появления вредных привычек.

подростков хронических заболеваний.
Ведущие места занимают болезни костно-мышечной системы, глаз,

органов пищеварения.
По мере взросления детей распространённость гастритов возрастает
в 19 раз,
заболеваний щитовидной железы - в 6 раз.

нормально, питание должно быть разнообразным: пища, которую мы едим, должна

содержать все необходимые питательные вещества.
Примерно половину всей пищи за день должны составлять углеводы (хлеб, крупы, картофель, овощи, зелень);
Третью часть дневного рациона должны составлять белки (мясо, рыба, молоко, яйца);
Шестую часть – жиры (масло, маргарин);
В пище обязательно должны содержаться витамины (все виды фруктов), минеральные соли и клетчатка, вода.

дающие ему силу.

энергию.

тонкий слой жира под кожей.

в формировании костей
и зубов, а также жировых отложений, необходим для
роста

новых клеток, замедляет процесс старения.

глаз.
Играет важную роль в обмене веществ.

чтобы мы употребляли в правильной
пропорции все необходимые продукты.
жиры
белки
углеводы
витамины

по соотношению углеводы – белки – жиры, содержащее достаточно витаминов

и минералов.
Современная модель рационального питания имеет вид пирамиды: продукты в ней располагаются от основания к вершине по мере убывания их полезности. Ориентируясь на нее, Вы сможете составлять сбалансированный рацион на каждый день.

день. 2.Мясо есть 1 раз в день. 3.Пищу лучше готовить на пару,

тушить, запекать! 4.Масло употреблять не более 1-2 столовых ложек в день, заправляя салаты. 5.Овощей и фруктов есть от 400- 800 г. в день. 6.Из овощей и фруктов можно готовить соки. 7.Утром выпивать 1 стакан чистой воды, умыли лицо, умываем организм. 8.Пить достаточно чистой воды в течение дня.

добавить фрукты, масло сливочное. 11.00 - Второй завтрак: любой фрукт. 13.00 - Обед: Овощной

салат. Суп. Отварное мясо/рыба с овощным гарниром. Чай/компот выпить через час после обеда. 16.00 - Полдник: Обезжиренный йогурт, творог или фрукты. 19.00 - Ужин: должен быть белковым и легким. Рыба с овощами. Можно съесть творог. 21.00 - Поздний ужин. Белковый омлет или простокваша, кефир, йогурт, ряженка.. Также можно выпить молоко. Оно оказывает успокаивающий эффект и неплохо утоляет голод. Можно добавить чайную ложку меда – так вы еще больше и быстрее расслабитесь и 1 чайная ложка мёда фигуре не повредит.

понимаете ваше меню или блюдо, должно быть полезным)

о здоровой пище.