Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок
Содержание
- 1. Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок
- 2. Отдых и восстановление являются неотъемлемой частью любой
- 3. Восстановление после физических упражнений имеет особое значение
- 4. Первая фаза наступает сразу после окончания тренировки
- 5. Полное восстановление мышц может длиться от двух
- 6. Пассивное восстановление – полный покой и отдых
- 7. Активное восстановление – подразумевает комплекс активных мер,
- 8. Охлаждение означает замедление деятельности, а не прекращение
- 9. Некоторые спортсмены принимают ледяные ванны, делают массаж
- 10. Массаж улучшает кровообращение, позволяя полностью расслабиться после тренировки.Способы восстановления: массаж
- 11. Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает
- 12. Отдых является одним из лучших способов восстановиться
- 13. После тяжелой тренировки, можно выполнить пару упражнения
- 14. В течение дня, а не только после
- 15. Один из простых способов быстрого восстановления, это
- 16. Скачать презентанцию
Отдых и восстановление являются неотъемлемой частью любой тренировки. Восстановление после плановых упражнений имеет большое влияние на спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно.
Слайды и текст этой презентации
Слайд 1Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок
Выполнил Зузенков М.В.
Группа 1.2.01б
Слайд 3Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и
тканей. Это еще важнее после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается
в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту.
Слайд 4Первая фаза наступает сразу после окончания тренировки и длится примерно
час. В это время организм особо нуждается в питательных веществах,
необходимых не только для дальнейшего роста мышц, но и восполнения энергетического запаса, после значительных затрат. Поэтому в этот период важно употребить пищу спортивные добавки на основе протеинов (аминокислот) и углеводов. Но это лишь частичное восстановление.Фазы восстановления
Слайд 5Полное восстановление мышц может длиться от двух до пяти дней,
и чем крупнее тренированные мышц, тем дольше они восстанавливаются. Например,
мелкие группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы восстанавливаются за 1-2 дня, средние и крупные мышцы: спина, грудь, ноги, дельты до 4-5 суток. Хотя длительность заживления в результате повреждения мышечных волокон зависит от полученных микротравм. Так же процесс восстановления зависит от индивидуальной скорости метаболизма.Фазы восстановления
Слайд 6Пассивное восстановление – полный покой и отдых от любых нагрузок,
то есть воздержание от них в течение 2-3 дней или
до полного восстановления. Единственным минусом метода, при частом применении, является отсутствие адаптации к новым нагрузкам, спортсмен останавливается в развитии.Методы восстановления мышц после тренировки
Слайд 7Активное восстановление – подразумевает комплекс активных мер, таких, как: растягивание
мышц для выведения молочной кислоты и токсинов, спортивный массаж и
др.Методы восстановления мышц после тренировки
Слайд 8Охлаждение означает замедление деятельности, а не прекращение ее полностью после
тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до
10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышцСпособы восстановления: охлаждение
Слайд 9Некоторые спортсмены принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают
контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и
предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить шлаки в тканях.Способы восстановления: ледяная ванна.
Слайд 10Массаж улучшает кровообращение, позволяя полностью расслабиться после тренировки.
Способы восстановления: массаж
Слайд 11Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества
по все телу. Это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать
силу быстрее.Способы восстановления: активное восстановление.
Слайд 12Отдых является одним из лучших способов восстановиться после тяжелой тренировки.
Отдых после тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе.
Способы
восстановления: отдых
Слайд 13После тяжелой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это
простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.
Способы восстановления: упражнения
на растяжку.
Слайд 14В течение дня, а не только после силовых нагрузок, спортсменам
необходимо больше питательных веществ, витаминов и минералов, чем нетренированным людям.
Прием особых биологически активных добавок не только ускоряет восстановление и рост мышц, но и предотвращает их разрушение под влиянием кортизола, который вырабатывается после тренинга и сна.Способы восстановления: Спортивное питание и витамины
Слайд 15Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь
планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или
отсутствие выходных дней ограничивают ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвают ваши усилия по восстановлению.Способы восстановления: избегание перетренированности.
