Методика обучения бега с барьерами

очной формы обучения, группа ФК-ДО-21, Семёнов владимир

видов лёгкой атлетики. Сложность этого бега заключается в том ,

Что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо чётко соблюдать определённый ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах.

демонстрации техники бега по Дистанции,которая включает бег со старта с

преодолением 3-4 барьеров и финиширование. Желательно продемонстрировать технику бега ещё 2-3.

хорошей гибкости задней и передней поверхности бедра, подвижность в тазобедренных

суставах. Поэтому, прежде чем приступить к решению этой задачи, необходимо ознакомить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гибкости и эластичности мышц и связанного аппарата

вперёд назад
Стоя лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в

правую и левую стороны
Ходьба с наклонами вперёд и достованием пола руками

МежДу барьерами и опираясь на них руками, делается подъем маховой

ноги с продвижением таза вперёд
Делать подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая её в коленом суставе

стопки матов. При выполнении упражнения нужно следить за тем, что

бы бедро иаховой ноги поднималась несколько выше уровня коня, после чего производить быстрое её разгибание в коленом суставе до полного выпрямления. Одновременно выбрасывается рука, разноименная маховой ноге, и увеличивается наклон туловища. Постепенно упражнение усложняет я тем, что выполняется с подходом и атака на препятствие дополняется броском руки и активным продвижением вперёд туловища.

толчковой ноги вдоль наклонной поверхности барьера с последующим выносом её

вперёд
Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперёд с упором рук на гимнастическую стенку . Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера, разной высоты.

схода с препятствия
Сидя на коне в положении широкого шага,

одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу и через снаряд.
Преодолеть барьер из положения стоя на толчковой ноге и держа ногу над барьером (опустить маховую ногу, одновременно отталкиваясь толчковой). Дальнейшее обучение технике перехода через барьер происходит одновременно с обучением ритма бега, что способствует закрепления технических навыков, полученных в процессе выполнения специальных упражнений

этой задачи на дорожке ставятся 3-5 барьеров высотой 50-60 см

на расстоянии 7м друг от друга. Расстояние от линии старта до первого барьера составляет около 7-7,5 м. Занимающиеся должны из положения высокого старта преодолеть дистанцию, сделав до первого барьера 4 шага, а между препятсвиями 3 шага. Ритм бега должен быть следующим :первые три шага одинаковы по времени, четвёртый быстрее. Преподовател. Задаёт ритм голосом, например :»раз, два, три, гоп»

барьеров
После освоения техники преодоления препятствий и ритма бега приступают

к обучению технике старта и стартового ускорения. Для этого не обходимо овладеть техникой низкого старта, уметь быстро набирать скорость и ритмично выполнять бег до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивание через барьер.

на короткие дистанции. Нужно обратить внимание занимающихся на более энергичные

движения рук и более быстрое выпрямлением туловища. Основное средство обучения – бег с низкого старта с последующим преодолением 2-3 барьеров.

Решение этой задачи достигается многократным повторением специальных упражнений барьериство, бегом

через барьеры различной высоты, бегом через увеличивающееся число барьеров, расставленых на разном расстоянии, бегом с низкого и высокого стартов по всей дистанции без учёта времени и с контролем времени

их высоты позволяют сделать занятие более интересным, повышают их эмоциональность,

облегчают процесс овладения техникой. Эффективность обучения технике барьерного бега так же значительно повышается при использовании учебных барьеров пониженной высоты и с мягкими перекладинами