Слайд 1Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью
Яровая Полина
1ПСО12
Слайд 2Методика составления индивидуальных тренировочных программ
При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо
учитывать:
свое здоровье;
уровень физической подготовленности;
свои возрастно-половые особенности развития;
материально-технические условия занятий;
количеством тренировочных занятий в неделю;
их продолжительность.
Слайд 3Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями
При индивидуальных занятиях
физическими упражнениями необходимо соблюдать правила:
1. Строго соблюдать режим дня, режим
питания.
2. Регулярно вести дневник самоконтроля.
3. Перед каждым занятием проводить длительную и добросовестную разминку.
4. План тренировки, намеченный вами, должен быть для вас законом.
Слайд 4Методические правила
Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузки,
- добавления должны составлять 3-5% в день по отношению к
достигнутому уровню;
- увеличение частоты занятий;
- увеличение продолжительности занятий;
- увеличения плотности занятий;
- увеличения интенсивности занятий;
- увеличение сложности и амплитуды движений.
Слайд 5Методические правила
Разнообразие применяемых средств, (упражнения на выносливость, силовые упражнения для
мышечных групп, упражнения в перемене положения тела);
Систематичность и индивидуализация, (непрерывность
процесса занятий и чередования нагрузки и отдыха, соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма занимающегося).
Слайд 6Дозирование нагрузки по ЧСС
ЧСС -120-130 уд/мин. является зона тренировки для
новичков;
Тренировка при ЧСС 130-140 уд/мин. – развитие общей выносливости у
начинающих.
Максимальный тренировочных эффект при ЧСС – 144-156 уд/мин.
Слайд 7ЧСС, рекомендуемая для занятий физическими упражнениями в зависимости от возраста
Слайд 8Основные характеристики физической работы
Аэробное упражнение – вид физического упражнения относительно
низкой интенсивности, при которой кислород служит основным источником энергии для
поддержания мышечной работы (продолжительность 15 – 40 мин без перерыва и более).
Слайд 9При анаэробном упражнении энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада
«топливных» веществ в мышцах без участия кислорода (продолжительность 30 –
90 секунд).
Слайд 10Построение индивидуального занятия
Состоит из трех частей:
- Подготовительная (разминка) длиться
25 мин.;
- Основная – 60 и более мин.;
-
Заключительная (заминка) – от 5 до 10 мин.
При запланированном тренировочном занятии 90 мин.
Слайд 11Подготовительная часть занятия
Разминка переводит организм из состояния
сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению
повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности.
ОРУ активизируют кровообращение в мышцах, мышечных сухожилиях, связках, окружающих суставы, в результате чего повышается их эластичность, что способствует увеличению работоспособности организма и профилактике травматизма.
Слайд 12 Разминка делится на две части
Общая разминка
решает задачу активизации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних систем
организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для достижения этого применяются медленный бег (6–15 мин) и гимнастические упражнения на все группы мышц и все части тела (15–20 мин).
Специальная разминка
направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.
Слайд 13Примерный вариант самостоятельного занятия (оздоровительный бег).
Контроль ЧСС; размять стопы, ахиллово
сухожилие, мышцы голени;
Медленный бег 500-600м.
Разминка до 25 мин.
Медленный бег
10-15 мин., т.е. 2-2,5 км, контроль ЧСС.
Простейшие силовые упражнения 5-10 мин.
Упражнения на дыхание, расслабление; контроль ЧСС.
Слайд 14Рекреационная направленность использования средств физической культуры.
Рекреационная направленность
физических упражнений предполагает активный отдых, восстановление после продолжительной умственной, интеллектуальной
работы.
туристические походы в выходные дни и отпускное время (пешие, водные, велосипедные и др.);
экскурсии, связанные с двигательной активностью;
физкультурно-массовые мероприятия, включающие подвижные игры и спортивные развлечения;
пешие и лыжные прогулки, купание, пляжный волейбол, бадминтон.
Слайд 15Восстановительная направленность использования средств физической культуры.
Восстановительная направленность
физических упражнений предусматривает быстрейшее восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма вызванных
хроническими стрессами или заболеваниями.
Рекомендуются:
- дозированная ходьба;
- лечебная гимнастика;
- элементы аутотренинга.
Слайд 16Физические упражнения
Общеразвивающие
(общеукрепляющие) упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма.
Специальные упражнения
избирательно воздействуют на ту или иную часть организма или опорно-двигательного
аппарата.
