Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с

группы 1ПСО12 Паршиной Анастасией

при соблюдении основных принципов:
сознательности и активности, систематичности (последовательность, регулярность

нагрузки),
постепенности повышения нагрузок,
обеспечивающих развитие функциональных возможностей и адекватности (индивидуализация нагрузки).

физической подготовленности;
свои возрастно-половые особенности развития;
материально-технические условия занятий;
количеством

тренировочных занятий в неделю;
 их продолжительность.

Строго соблюдать режим дня, режим питания.
2. Регулярно вести дневник

самоконтроля.
3. Перед каждым занятием проводить длительную и добросовестную разминку.
4. План тренировки, намеченный вами, должен быть для вас законом.

нагрузки,
- добавления должны составлять 3-5% в день по отношению

к достигнутому уровню;
- увеличение частоты занятий;
- увеличение продолжительности занятий;
- увеличения плотности занятий;
- увеличения интенсивности занятий;
- увеличение сложности и амплитуды движений.

для мышечных групп, упражнения в перемене положения тела);
3. Систематичность и

индивидуализация, (непрерывность процесса занятий и чередования нагрузки и отдыха, соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма занимающегося).

25 мин.;
- Основная – 60 и более мин.;
-

Заключительная (заминка) – от 5 до 10 мин.
При запланированном тренировочном занятии 90 мин.

упражнений, необходимые для достижения оздоровительного эффекта:

участие в работе больших мышечных

групп;

возможность продолжительного выполнения упражнения;

ритмический характер мышечной деятельности;

энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

Иными словами, К. Купер считает оздоровительными лишь аэробные упражнения.

которые охватывают работой большую группу мышц (около 2/3 от мышечной

массы тела) и являются продолжительными (15-40 мин без перерыва и более), но самое главное - обеспечиваются энергией за счет аэробных процессов.
Типичные аэробные упражнения: бег (бег на месте), быстрая ходьба, ходьба на лыжах, гребля, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и др.

проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями

невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.