Методы физического воспитания

решать задачи в различных условиях и с разным контингентом. Например,словесные

методы воздействия применяются при ознакомлении, разучивании и совершенствовании двигательных действий.
Методический прием - способ решения конкретной задачи в конкретных условиях. Например, адаптированный показ используется только на этапе начального разучивания при формировании двигательного представления.

активность организма под воздействием ФУ). Эффект нагрузки определяется ее объемом

и интенсивностью.
Объем нагрузки - длительность воздействия физических упражнений или суммарное количество выполненной работы.
Интенсивность нагрузки - качественная сторона, которая выражает силу воздействия в каждый момент деятельности или напряженность функций организма.
Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает.
Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате выполнения ФУ.

длительность воздействия физических упражнений или суммарное количество выполненной работы. Ее

критерии: время выполнения и количество упражнений (длина дистанции или количество раз, суммарный вес).
Интенсивность нагрузки - качественная сторона, которая выражает силу воздействия в каждый момент деятельности или напряженность функций организма (показатели: скорость, темп, мощность, моторная плотность работы).
Стандартную нагрузку (одинаковую по своим параметрам в каждый момент упражнения) и переменную (меняющуюся по ходу упражнения): прогрессирующую (повышает функциональные возможности)
Убывающую (обеспечивает больший объем мышечной работы), Варьирующую (предупреждает образование функциональных барьеров и легко переключается на разные уровни)

(отсутствие активной двигательной деятельности и относительный покой);
Активным (смена вида деятельности

способствует быстрому восстановлению работоспособности). Активный отдых чаще используют при воспитании скоростных и силовых способностей.
Активно-пассивный отдых (в начале интервала отдыха дается активный отдых, а затем пассивный) использовали грузинские ученые при воспитании силовых способностей спортсменов в тяжелой атлетике.

и направленностью воздействий.
Ординарный, или полный интервал отдыха - происходит

полное восстановление работоспособности. Двигательная деятельность продолжается в естественном функциональном состоянии организма (развитие скоростных и силовых способностей).
Жесткий, или неполный интервал отдыха - очередная часть нагрузки выполняется в условиях недовосстановления отдельных функций или организма в целом (развитие силовой и скоростной выносливости).
Суперкомпенсаторный, или оптимизированный интервал - происходит сверхвосстановление функций организма (дают повышенную нагрузку и способствуют ускоренному физическому развитию).
Эффект интервала отдыха зависит и от суммарной нагрузки: постоянная длительность интервала отдыха при повторениях высокоинтенсивных упражнений вначале может быть экстремальной, затем полной, а в дальнейшем приобретает жесткий характер.

движений и точно дозируется нагрузка.
Использование этих методов предусматривает:
• выполнение упражнений в

строго заданной форме;
• избирательное воздействие упражнений на различные части тела;
• строгое дозирование нагрузки и управление ее динамикой в ходе упражнения;
• избирательное развитие не только отдельных качеств, но и их компонентов;
• обеспечение индивидуализации в обучении.
Данная группа методов позволяет изучать двигательное действие любой сложности и развивать физические качества до возможных пределов.
Условно их разделяют на 2 группы:
• преимущественно направленные на развитие физических качеств;
• методы обучения двигательным действиям.

работа. равномерный метод непрерывного упражнения - ходе работы, где меняется

только ее длительность ;
переменный метод - где менеться только длительность и интенсивность.
Если используется комплекс разнонаправленных ФУ - круговой метод (меняются все параметры и направленность).
В повторном упражнении регламентируется число повторений (пример: равномерный - число повторений элемента, рывков штанги, бросков партнера; переменный - повторное пробегание или проплывание отрезка с разной интенсивностью; круговой - количество кругов). В
интервальном методе регламентируются работа, повторение и отдых.

упражнения - гребля, бег, плавание с постоянной скоростью (стандартная по

ходу упражнения нагрузка). Разновидность равномерного метода – повторное упражнение с интервалами отдыха (стандартно-интервальный: пробегание отрезков с околопредельной скоростью и полным интервалом отдыха перед повторением). В серийно-повторном упражнении интервалами отдыха разделяют серии (3 подхода 4 х 65 кг).
2. Стандартно-повторный (повторное пробегание отрезков с постоянной скоростью или поднимание штанги одного и того же веса) - нагрузка повышается пропорционально продолжительности работы.
3. Метод переменного непрерывного упражнения: непрерывный бег с изменением скорости, кроссовый бег на местности. Частным примером этого метода является выполнение гимнастических и акробатических комбинаций, в прыжках на батуте переменным фактором будут разные по структурной сложности элементы.

интервала отдыха. Варианты этого метода:
• интервальное упражнение с прогрессирующей нагрузкой: пробегание

дистанции с возрастанием скорости на каждом отрезке или однократное поднимание штанги с возрастанием веса в каждом подходе. Интервалы отдыха при этом полные или экстремальные, т.к. предъявляются повышенные требования к функциональным возможностям;
• интервальное упражнение с варьирующей интенсивностью: пробегание дистанции с ускорениями или поднимание штанги разного веса в каждом подходе. Тем самым совершенствуются центральные механизмы нервно-мышечной координации и быстрота переключения на разные функциональные уровни;
• метод интервального упражнения с убывающей нагрузкой: 800 + 400 + 200 + 100 м с сокращенными интервалами отдыха. Позволяет сохранить высокую интенсивность при сравнительно больших объемах работы.

и переменного упражнения. В них сочетается стандартная и переменная нагрузки,

а также варьируется величина отдыха; все это позволяет более точно регламентировать нагрузку и гибко ее изменять. Основные варианты комбинированного упражнения:
• метод повторно-переменного упражнения: многократное повторение комбинации 2-х различных нагрузок (200 м быстрого - 100 м спокойного бега). Он позволяет достигать больших объемов высокоинтенсивных нагрузок;
• метод повторно-прогрессирующего упражнения (6х70 + 4х75 + 2х80 кг). Стандартное повторение нагрузки чередуется с нарастанием ее после интервала отдыха. Этот метод уступает переменному прогрессирующему упражнению по абсолютной величине силовых и скоростных проявлений, зато достигается большой объем нагрузки и создается лучшая база для функциональных и морфологических перестроек;

упражнения, но с сокращением интервалов отдыха (повторное пробегание 200 м

с постоянной скоростью и сокращением интервала отдыха после каждого пробегания). Происходят направленные функциональные сдвиги в организме (в частности, увеличение наличия молочной кислоты в крови), воспитывается специальная выносливость.

комплекс.

метод длительного непрерывного упражнения (преимущественно направлен на развитие общей выносливости);
метод

интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (направлен на воспитание скоростной и силовой выносливости);
метод интервального упражнения с полными интервалами отдыха (челночный бег, серийное выжимание штанги с незначительным весом и максимальной частотой) воспитывает скоростные и силовые способности в сочетании с другими компонентами физической работоспособности.

действия полностью. Целостный, интегральный подход применяют при совершенствовании техники действий.

• метод сопряженного воздействия (дополнительные отягощения без искажения техники двигательного действия способствуют ускоренному развитию скоростно-силовых способностей);
• вариативный метод (совершенствование навыка в различных условиях вырабатывает способность к изменению технических характеристик движений, то есть достигается вариатизация техники).
Преимущества данного метода - сохранение структуры и ритма действия, недостатки - более быстрая утомляемость при разучивании и большая вероятность ошибок и искажений.

(элементам) с последующим их объединением в целое.

Игровой метод упражнения -

сюжетная организация действия, т.е. его сущность состоит в том, что деятельность организуется на основе содержания и правил игры.
Наиболее характерные черты игрового метода:
• повышенный эмоциональный фон двигательной деятельности;
• многообразие двигательных задач и комплексный характер деятельности;
• самостоятельность в выборе средств и способов решения возникающих задач, высокие требования, предъявляемые к находчивости и инициативе занимающихся;
• моделирование межличностных и межгрупповых отношений в виде взаимопомощи и соперничества.
К недостаткам данного метода следует отнести вероятностное программирование действий и ограниченные возможности точного дозирования нагрузки. Получаемая занимающимися нагрузка зависит от активности играющих.

порядка борьбы и оценки достижений (в отличие от игрового метода,

где имеется сюжетное содержание).
Наиболее характерные черты метода:
• высокий эмоциональный фон двигательной деятельности;
• максимальное проявление двигательных способностей и выведение организма на новый уровень функциональной подготовленности;
• выявление уровня владения двигательными действиями;
• содействие воспитанию волевых качеств личности.

используются во всех сферах обучения и воспитания человека.
Методы словесного воздействия:
1группа:

методы, в которых слово используется как средство передачи знаний (рассказ, описание, объяснение).
2 группа: методы управления деятельностью занимающихся (команды, распоряжения, приказания).
3 группа: методы анализа и оценки деятельности занимающихся (разбор, замечание, отчет, словесная оценка).

числа органов чувств.
Методы зрительной наглядности преимущественно используются для оценки

и корректировки пространственных характеристик движений
Методы зрительного ориентирования облегчают правильное выполнение движения в пространстве и во времени.
Методы звуковой наглядности позволяют уточнить временные и пространственно-временные характеристики движений.
Методы двигательной наглядности заключаются в развитии мышечных ощущений, поступающих от проприорецепторов двигательного аппарата, и использовании их для управления движениями
Методы срочной информации позволяют оперативно получить срочные сведения о характеристиках движения с целью внесения коррекции.