Немедикаментозное лечение артериальной гипертензии

вес

Немедикаментозное лечение АГ

нагрузки — все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх,

злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

важное правило при борьбе с гипертонией. Кроме того необходимо выработать

свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим — аутотренинг, третьим — прогулка, общение с любимой кошкой или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично Вам!


Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но всё же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. 

Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

случаев смерти от ишемической болезни сердца и 10-15% заболеваний сосудов

головного мозга.

 выкуриваемая сигарета способна вызвать подьем АД (иногда до 30 мл рт.ст. !!!)  - за счёт вызываемого спазма сосудов!

Курение сигарет повышает риск развития инсульта почти на 40% у мужчин и на 60% у женщин.

между количеством потребляемого алкоголя, уровнем артериального давления и распространенностью АГ.

Кроме того, алкоголь может ослаблять эффект гипотензивных препаратов.

нормализует массу тела. 

Физическая активность

врачом.

Врач должен рекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений

и помочь в разработке индивидуальной программы физических тренировок. Предпочтение отдавать занятиям невысокой интенсивности (ходьба в среднем темпе, катание на лыжах или велосипеде в среднем темпе, плавание в течение 40-60 минут 3-4 раза в неделю.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: “180 минус возраст в годах”. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

кровообращение.
Рекомендуется проводить водный тренинг каждое утро. До душа сделайте сухой

массаж всего тела с помощью массажной рукавицы.
Легкие круговые движения выполняйте в направлении сердца.
После умывания переходите к контрастному душу. Для этого многократно переключайте воду с холодной на горячую. Заканчивайте процедуру холодной водой.

5,5 грамм в сутки.
За счет исключения из рациона селедки,

копченостей, колбас.

чеснок
перцы красный и чёрный
горчица
хрен.

– следует ограничить.
Ограничить картофель, богатый крахмалом.

сложные углеводы:

хлеб с отрубями, овсяные хлопья, зародыши пшеницы, мюсли, ячмень, гречневая крупа, овощах, фруктах, а также в свежеприготовленных овощных и фруктовых соках

Нельзя

Можно

том, что готовые продукты содержат «скрытые жиры», например, колбасы, консервы,

копчёности, чипсы, гамбургеры (зачастую эти же продукты содержат и «скрытую соль»).

повышение физической активности

5 – 10% от исходного значения в течение 4 –

6 месяцев.
Как показали исследования, при таком похудении на 9% уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, на 44% - вероятность развития сахарного диабета 2 типа, на 20% - общая смертность, на 40% - смертность от онкологических заболеваний, ассоциированных с ожирением.
добиться устойчивого уменьшения окружности талии на 4 см
на этапе поддержания массы тела удержать достигнутую массу тела или не допустить ее увеличения более чем на 3 кг в течение последующих трех лет наблюдения

Злоупотреблять спиртным, особенно совмещать возлияния с приемом лекарств.
Работать ночами,

спать менее 7 часов.
Нервничать по пустякам.
Вести малоподвижный образ жизни.
Пропускать или прекращать прием лекарств, назначенных врачом.

Чтобы успешно бороться с артериальной гипертензией необходимо соблюдать следующие правила