О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте

студентка группы 1ПСО-12
Плотникова Ксения

развивающихся видов спорта. Об этом свидетельствует неуклонный рост количества соревнований

в различных регионах России. В последнее время всё больше стран заявляют своих спортсменов на чемпионаты и Кубки мира. Рост популярности гиревого спорта приводит к росту рекордов и спортивных нормативов. В связи с этим встаёт проблема повышения личных результатов гиревиков, связанная с методами тренировки.

из проблем в современном гиревом спорте является проблема тренировки мышц

кистей и предплечий. Данная группа мышц постоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревого спорта (двоеборье, толчок по длинному циклу, жонглирование) так или иначе связаны с удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке.

кисть и предплечье обеспечивают захват и удержание какого-либо отягощения при

выполнении упражнения или соперника в схватке при выполнении технического действия в спортивных единоборствах. Зачастую уровень развития силы кисти и предплечья определяет величину поднятого веса и успешность проведения технического действия.

Низкий уровень развития данных мышечных групп может негативно сказаться на эффективности тренировочной и соревновательной деятельности. Все это обуславливает необходимость целенаправленной тренировки данных мышечных групп. В силовой тренировке упражнения для тренировки кисти и предплечья можно условно разделить на две большие группы: упражнения общего назначения и специализированные упражнения.

простым, часто применяется спортсменами многих специализаций. Может выполняться как со

штангой, так и с гантелями.

простым, часто применяется спортсменами многих специализаций. Может выполняться как со

штангой, так и с гантелями. Является более трудным чем сгибание предплечий и соответственно выполняется с меньшим весом.

характеру движения схоже со сгибаниями кистей сидя, но за счет

иного исходного положения позволяет обеспечить более эффективное тренировочное воздействие на мышцы предплечья. Выполняется как правило со штангой.

из себя обычный жим гири, но снаряд при этом удерживается

за ручку дном вверх, за счет чего обеспечивается высокая нагрузка на кисть и предплечье, так как для удержания снаряда в таком положении необходимо очень сильно сжимать пальцы рук и жестко фиксировать кисти.

что значительно увеличивает нагрузку на мышцы кисти и предплечья, а

также затрудняет удержание снаряда, что повышает координационную сложность упражнения. Упражнение, по аналогии с жимом гири дном вверх, выполняется попеременно каждой рукой.

являются наиболее эффективными для тренировки мышц кисти и предплечья, превосходя

по своей результативности сгибания и разгибания кистей со штангой.

раздел из-за схожего подхода к решению задачи. Прочность захвата характеризуется

как правило силой и продолжительностью удержания отягощения или соперника в единоборствах, поэтому работа в упражнениях данного типа носит статический характер.
Для развития силы кистей рук можно применять обычные силовые упражнения косвенно оказывающие тренирующее воздействие на кисти рук (шраги, становые тяги, подтягивания, наклоны со штангой в руках, тяги в наклоне и т. д.), в которых, с целью акцентирования нагрузки на кисти рук, применяется нестандартный инвентарь, затрудняющий удержание снаряда и вызывающий преждевременное утомление кистей рук.

к подбородку, только в данном варианте, для увеличения нагрузки на

кисти рук и предплечья, вместо штанги используется один или два диска от нее, которые удерживаются пальцами рук за кромку.

гантели в наклоне, только вместо гантели здесь тоже применяется один

или два диска от штанги, которые в ходе работы удерживаются пальцами за кромку, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы кисти и предплечья.

становой тягой, в качестве отягощения применяются диски от штанги, которые

в ходе работы удерживаются пальцами за кромку, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы кисти и предплечья. В каждой руке может удерживаться один или два диска от нее.