живота и поднимите вверх таз до положения ровной спины. Задержитесь в этой позе
на 5 секунд и опуститесь вниз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.Укрепляет мышцы бедер и поясницы.
Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Осанка человека-залог здоровья и красоты
Содержание
- 1. Осанка человека-залог здоровья и красоты
- 2. Подъем тазаЛягте, согнув ноги в коленях и касаясь ступнями
- 3. Подъемы рук и ногЛягте на живот, прижавшись лбом к полу.
- 4. Упражнение «Кошка»Встаньте на колени и упритесь руками в пол. На вдох
- 5. Упражнение «Охотничья собака»Это упражнение похоже на то, которое
- 6. Растяжка широчайшей мышцы спиныВстаньте прямо и поднимите руки
- 7. Брюшной прессЛягте на спину, держите ступни прямо. Поднимайте
- 8. Балансирование на одной ногеВстаньте прямо, согните одно колено
- 9. Слайд 9
- 10. Скачать презентанцию
Подъем тазаЛягте, согнув ноги в коленях и касаясь ступнями пола. Напрягите мышцы живота и поднимите вверх таз до положения ровной спины. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и опуститесь вниз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.Укрепляет мышцы бедер и поясницы.
Слайды и текст этой презентации
Слайд 1Осанка человека-залог здоровья и красоты
Выполнила:Подушкина Дарья
11-З группа
Преподователь: Ю.А. Шалагинов
Слайд 2 Подъем таза
Лягте, согнув ноги в коленях и касаясь ступнями пола. Напрягите мышцы
Укрепляет мышцы бедер и поясницы.
Слайд 3Подъемы рук и ног
Лягте на живот, прижавшись лбом к полу. Распрямите руки и ноги.
Поднимите одну руку над полом одновременно с противоположной ногой. Если не получается,
поднимайте по одной части тела за раз. Задержитесь в этом положении на 2 полных вдоха, вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.Укрепляет поясницу.
Слайд 4Упражнение «Кошка»
Встаньте на колени и упритесь руками в пол. На вдох округлите спину, втягивая
мышцы живота подобно тому, как выгибается кошка. Затем на выдох прогните
спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову к потолку. Сделайте 2 подхода по 10 раз.Успокаивает боль в позвоночнике и помогает сделать его более гибким.
Слайд 5Упражнение «Охотничья собака»
Это упражнение похоже на то, которое мы выполняли под № 2,
но здесь необходимо опираться на колено. Вытяните одну руку и противоположную ей ногу, сохраняйте
такую позу в течение 5 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной. Сделайте 10–15 подходов для каждой стороны.Укрепляет и стабилизирует мышцы корпуса и поясницы.
Слайд 6Растяжка широчайшей мышцы спины
Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Наклонитесь
влево и вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь вправо и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 5–10 медленных наклонов в каждую сторону.Укрепляет широчайшую мышцу спины.
Слайд 7Брюшной пресс
Лягте на спину, держите ступни прямо. Поднимайте ноги, пока они
не образуют с телом угол 90 градусов. Задействуя мышцы пресса, согните колени и подтяните
их к себе. Задержитесь на 3 вдоха и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.Укрепляет мышцы живота, помогая снять напряжение со спины.
Слайд 8Балансирование на одной ноге
Встаньте прямо, согните одно колено и поднимите его, удерживая
равновесие на одной ноге. Чтобы упростить задачу, обопритесь о что-нибудь, но, как
только почувствуете себя увереннее, вытяните руки в стороны. Затем сложите руки на груди. Сохраняйте баланс в течение 10–20 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой стороны.Распрямляет позвоночник.
