Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Основы правильного питания и эффективных тренировок
Содержание
- 1. Основы правильного питания и эффективных тренировок
- 2. 010203ПЛАН ПРЕЗЕНТАЦИИ
- 3. Основы ЗОЖРациональное питаниеПсихологическое здоровьеДвигательная активность
- 4. Рациональное питаниеБЖУ
- 5. БЕЛКИ01020304Строительный материал1 грамм = 4 ккал04
- 6. УГЛЕВОДЫ1 грамм = 4 ккал
- 7. ЖИРЫрыба;орехи;растительные масла (кроме пальмового и кокосового).жирное мясо фастфудмаргаринкондитерские изделиямолочные продуктыРастительныежирыЖивотные жиры
- 8. КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (70 КГ)Нормы по макронутриентам Белки:
- 9. ПРИМЕР Включить в рацион: Каши (кукурузная, овсяная,
- 10. ПРИМЕР
- 11. КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (90 КГ)Нормы по макронутриентам Белки:
- 12. ДЕНЬ 1Тренировка верхней части телаОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 3 минутыПодходов: 4Повторов: 20
- 13. ДЕНЬ 2Тренировка нижней части телаОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 2 минутыПодходов: 4Повторов: 20
- 14. ДЕНЬ 1Спина/Бицепс/ПрессОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 3 минутыПодходов: 4Повторов: 10 – 15
- 15. ДЕНЬ 2Грудные/ТрицепсОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 3 минутыПодходов: 4Повторов: 10 – 15
- 16. ДЕНЬ 3Ноги/ПрессОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 3 минутыПодходов: 4Повторов: 10 – 15
- 17. ДЕНЬ 4Плечи/ТрапецииОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 2 минутыПодходов: 4Повторов: 10 – 15
- 18. Основы здорового образа жизни
- 19. Спасибо за внимание!
- 20. Скачать презентанцию
010203ПЛАН ПРЕЗЕНТАЦИИ
Слайды и текст этой презентации
Слайд 7ЖИРЫ
рыба;
орехи;
растительные масла (кроме пальмового и кокосового).
жирное мясо
фастфуд
маргарин
кондитерские изделия
молочные продукты
Растительные
жиры
Животные
Слайд 8КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (70 КГ)
Нормы по макронутриентам
Белки: 1 – 1.7
г на 1 кг веса
Углеводы: 1 – 3 г на
1 кг весаЖиры: 0.5 – 1 г на 1 кг веса
Дневная норма
Белки: 70 – 119 г
Углеводы: 70 – 210 г
Жиры: 35 – 70 г
Слайд 9ПРИМЕР
Включить в рацион: Каши (кукурузная, овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная),
Фундук, Грибы, Яйца, Конина, Грецкие Орехи, Фасоль, Рыба Вареная, Мясо
Птицы, Бобы, Говяжье Мясо, Лосось, Красное Мясо.Исключить из рациона: Белый Хлеб и Очищенная Мука, Колбаса, Кондитерские Изделия, Прочие Хлебобулочные Изделия, Сухие Завтраки и Продукты Быстрого Приготовления, Мороженое. Это все нужно исключить, чтобы не набирать подкожный жир!
Слайд 11КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (90 КГ)
Нормы по макронутриентам
Белки: 1.5 – 2
г на 1 кг веса
Углеводы: 2 – 5 г на
1 кг весаЖиры: 0.5 – 1 г на 1 кг веса
Дневная норма
Белки: 135 – 180 г
Углеводы: 180 – 450 г
Жиры: 45 – 90 г
http://health-project.kz онлайн калькулятор ккал
Слайд 12ДЕНЬ 1
Тренировка верхней части тела
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между
упражнениями: 3 минуты
Подходов: 4
Повторов: 20
Слайд 13ДЕНЬ 2
Тренировка нижней части тела
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между
упражнениями: 2 минуты
Подходов: 4
Повторов: 20
Слайд 14ДЕНЬ 1
Спина/Бицепс/Пресс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов:
4
Повторов: 10 – 15
Слайд 15ДЕНЬ 2
Грудные/Трицепс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов:
4
Повторов: 10 – 15
Слайд 16ДЕНЬ 3
Ноги/Пресс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов:
4
Повторов: 10 – 15
Слайд 17ДЕНЬ 4
Плечи/Трапеции
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Подходов:
4
Повторов: 10 – 15
