Питание в походе

организма. Значительная часть энергии расходуется на поддержание работы сердца, легких,

эндокринной системы, постоянной температуры тела, органов, обеспечивающих жизнедеятельность организма, т. е. на так называемый основной обмен.

Всего за сутки для мужчин при массе 70 кг затраты энергии составляют 1700 ккал, для женщин при массе тела 60 кг – 1450 ккал. Для детей они на 15% выше, чем для взрослых, то есть 1.15 ккал за 1 ч на 1 кг массы тела. Кроме этого, различные формы физической деятельности, их интенсивность и длительность существенно влияют на расход энергии. Так, при ходьбе в среднем темпе с рюкзаком массой до 15 кг энергии расходуется в 5 раз больше, чем при покое, В отдельных случаях при выполнении длительной и тяжелой работы, с которой сталкиваются путешественники при проведении сложных походов, суточный расход энергии может доходить до 8000 ккал.

Энергетические затраты

условиях, необходимо учитывать калорийность пищи, малый вес и объём.

условиях

продукты, входящие в рацион, должны удовлетворять вкусовым требованиям и быть

взаимозаменяемыми. В рацион питания участников путешествий необходимо включать смесь витаминов С и В15 по 300 мг.

топленое и растительное масло, сало. В путешествиях высокой сложности, предусматривающих

потребление значительного количества жиров – до 180-200 г., часть сливочного масла можно заменить шоколадным, хорошо идущим с печеньем или вафлями и горячим чаем на привалах. Учитывая сложность транспортировки растительного масла, можно его часть использовать для приготовления черных сухариков.

Жиры.

масле является применение халвы. Большое содержание белков, жиров и углеводов,

высокая калорийность, хорошая усвояемость, а также небольшая стоимость делают халву серьезным соперником традиционного шоколада.

Химический состав и калорийность халвы и шоколада

Если применение сахара на коротких привалах вызывает потребность в одном-двух глотках воды, то халва, не имеющая такого приторного вкуса, не вызывает острой потребности во влаге, что важно в условиях ограниченного количества воды.

нарезанной курагой в пропорции 1:1. Эта смесь содержит столько же

растительных жиров и быстроусваиваемых углеводов, сколько и халва.

желательно иметь сублимированными, что позволит при том же весе рациона

повысить калорийность питания.

Мясные продукты

Сублимация – метод сушки, основанный на испарении влаги из продуктов. При этом сохраняется его внешний вид, объем, структурная решетка, вкус, аромат и питательность. Сублимированные продукты, после их восстановления в воде приобретают свойства готового к употреблению продукта. Процесс восстановления чрезвычайно прост и быстр: сублимат помещают в воду на 5-10 минут.

с мясом, тушеные овощи с мясом, мясные салаты и многое

другое.

в путешествие продолжительностью свыше 10 дней, необходимо иметь сырокопченую колбасу,

корейку, консервированный мясной паштет, а также некоторое количество консервных банок с тушенкой для быстрого приготовления супов.

Практичны и мясные бульонные кубики: куриные или говяжьи. Приготовленный заранее (во время завтрака) и разлитый в групповой термос, такой бульон – желанный напиток во время малого привала на сложном участке.

обработку. Варка таких продуктов варка совсем не нужна. Достаточно залить

кипятком, дать крупе набухнуть, а затем добавить по вкусу масло, сахар и соль. Горячая каша готова к употреблению. Проделав то же самое с картофельной крупкой, в течение нескольких минут можно получить весьма редкое в сложном походе блюдо – картофельное пюре, обладающее достаточно хорошими вкусовыми качествами.

Для гарнира можно использовать

необходимо перебрать, уложить в мешочки или специальные емкости. На мешочках

нужно сделать надписи. Мешочки шьют из ткани, внутрь закладывают мешочек из полиэтилена немного большего размера

Хлеб стоит брать на первые 3-5 дней, так как большой запас свежего хлеба тяжел в переноске и плохо сохраняется. В длительных походах хлеб заменяется сухарями

Мясные и рыбные консервы нужно брать в жестяных банках, так как стеклянные банки тяжелы и менее прочны.

Колбаса полукопченая сохраняется довольно долго, однако, чтобы поверхность колбасы не плесневела, надо смазать ее жиром.

поместить в полиэтиленовые мешочки и запаять горячим паяльником.
Сливочное масло быстро

портится, поэтому его нужно перетопить, упаковать в металлические банки и запаять.

Сухое молоко или сливки перекладывают в полиэтиленовые мешочки, которые помещают в матерчатые мешки.

Крупы и макаронные изделия. Рис и пшено перед походом нужно вымыть и высушить, а гречневую крупу - поджарить и просеять.

макароны и вермишель при переноске легко крошатся.
Сахар надо брать в

виде песка. Он удобен в переноске. Сахар должен хранится в водонепроницаемой упаковке. Соль, так же как и сахар. Если в соль добавить 8% крахмала, она будет несколько меньше намокать.

Чай, кофе, какао лучше брать в металлических коробках, причем коробки надо предварительно просушить

Томатный соус хорошо хранить в полиэтиленовых флягах - при нажатии на флягу томат выдавливают из нее

и охоты
100 г свежих листьев одуванчика замачивают на 30 мин

в соленой воде, просушивают на полотенце, некрупно режут, заправляют 1 ст. ложкой сметаны и такой же порцией майонеза, солят по вкусу, перемешивают. Заправку приготовляют также из подсолнечного масла, уксуса, кипяченой холодной воды, сахара по вкусу, соли и черного молотого перца.

Одуванчик

Черемша (лук медвежий).

Листья черемши употребляют в пищу в сыром виде как приправу к мясным и рыбным блюдам, в салатах. Луковицы используют вместо чеснока.

виде как салат, варить из него щи.
Заячья капуста (очиток).
Заячья

капуста слегка кисловата и приятна на вкус, ее можно употреблять для щей, салатов, винегретов, напитков. Отваренные корневые шишки рассыпчаты, сладковаты и мучнисты.

вкусом на морковь. Корневище борщевика может заменить корнеплоды: оно сладкое

(в нем содержится до 10% сахара).

Подорожник.

Молодые листья подорожника используют для приготовления острого и возбуждающего салата, который заправляют подсолнечным маслом и солью. Для придания салату более пряного вкуса к нему прибавляют листья щавеля или крапивы, дикого лука и чеснока.

к зеленому борщу.
Сныть
Суп: обжаренные и нарезанные черенки листьев, лук,

нарезанное мясо заливают мясным бульоном и, как только бульон закипит, добавляют измельченные листья сныти и варят еще 25-30 мин; кладут соль, перец, лавровый лист. Можно добавить картофель и свежие помидоры, нарезанные дольками.

можно класть в суп вместо картофеля, делать из них котлеты

и лепешки. Особенно вкусны печеные и жареные корни лопуха.

Рогоз

Из корневищ можно приготовить питательную муку и печь из нее хлеб и даже бисквиты. Из той же муки делают кисель. Поджаренные кусочки корневища можно употреблять как кофе.

полоски, разрезают на кусочки, высушивают на солнце, а затем толкут

на камнях. Из муки приготовляют лепешки и хлеб. Хлеб получается лучше, если смешивать кувшинковую муку с ржаной

Сусак.

Из одного килограмма корневищ получается 250 г муки. Из муки пекут хлеб и лепешки. Кроме того, корневища пекут и жарят с салом.