Подготовка и проведение пеших походов на равнинной и горной местности

местности

3,5­4 км/ч, а при движении по лесу, болоту, песку, через

кустарник темп снижается примерно на 1/3, а иногда и больше.

Особенности похода

Ступни несколько разворачиваются наружу и ставятся с пятки перекатом на

носок. Опорная нога полностью не выпрямляется.
Следует избегать долгого хождения по очень твердой поверхности - каменным, бетонным и асфальтовым дорогам: это позволит предохранить ноги от мышечных болей и потертостей.
На трудных участках пути не следует разговаривать: разговоры сбивают ритм дыхания, раздражают усталых туристов.

Особенности похода

Техника движения в пешем походе
на равнинной местности

При ходьбе туловище туриста слегка наклоняется вперед, чтобы уравновесить вес рюкзака.

как это увеличивает вероятность потери ориентировки, получения травмы и т.

д.
Темп движения пешей группы определяется обычно условиями местности и погоды исходя из правила: равнение по самому слабому.

Туристы передвигаются колонной по одному человеку, гуськом. При движении по маршруту необходимо находиться друг от друга не дальше пределов зрительной или голосовой связи.

и повышения работоспособности человека. Поэтому необходимо соблюдать режим походного дня,

который должен обеспечивать необходимую ритмичность в чередовании нагрузок и отдыха. Как вы помните, режим переходов состоит обычно из 40 мин движения и 10-20 мин отдыха на малых привалах.

сезона и других факторов, в первую половину дня вам придется

проходить до 2/3 дневного перехода, на что затрачивается от 3 до 5 ходовых часов.

и наличием троп. Поэтому необходимо быть готовым к различным способам

выбора направления движения.

перелески, чистые сосняки и другие несложные участки можно проходить по

азимуту. Густые леса с подлеском, пересеченный рельеф, заросли кустарника лучше преодолевать по тропам, пусть даже несколько отклоняющимся от нужного направления.

всего сталкиваться туристу на своем пути, - это реки, ручьи,

болота, лесные чащи.

травостою передвигаются компактной группой. Для защиты от сучков и веток

надевают одежду с длинными рукавами. Каждый должен внимательно следить за впередиидущим и повторять его движения. Надо придерживать ветки, чтобы они не ударяли идущего сзади. При этом одну руку выставляют вперед для защиты лица и глаз.

преодоления водных препятствий.
Встретившись с водной преградой, необходимо тщательно продумать все

варианты и способы перехода. Если выше и ниже по течению нет моста, следует внимательно осмотреть берег, нет ли на нем тропинки, спускающейся к воде и имеющей продолжение на противоположном берегу.

через неглубокие (не выше середины бедра) равнинные реки со сравнительно

спокойным течением.

течения заметно снижается (например, за крупными камнями). Горные реки допустимо

переходить при глубине только до колена.

равновесия или группой из 2-4 человек шеренгой, держа друг друга

поверх плеч за лямки рюкзаков, и двигаться наискось против течения.

перебраться по завалившемуся дереву или уложенному бревну. Перед переправой на

бревне (стволе дерева) обрубают лишние сучья, убирают гнилую кору, скользкую поверхность посыпают песком. При переходе рек рюкзак необходимо держать на одном плече, чтобы в случае падения в воду быть в состоянии быстро сбросить его.

хорошо плавают, можно переправиться вплавь с использованием подручных средств. Для

транспортировки груза сооружают плоты.

чтобы увеличить сцепление подошвы ботинка с опорой. С возрастанием крутизны

подъема свыше 100 ступни разворачивают наружу (подъем «елочкой»): чем круче склон, тем больше разворот ступни. При спуске ступня ставится прямо, слегка согнутые ноги пружинят.

выбоину, кочку используют как ступеньку.
 Передвигаясь поперек холма, ноги ставят

так, чтобы ступня внутренней по отношению к склону ноги была развернута слегка вверх, а ступня внешней - слегка вниз. Чем круче склон, тем больше угол разведения ступней.
• По пологому склону поднимаются всей группой прямо вверх, след в след, а спускаются - прямо вниз. На склонах

участок с осыпью. Лучше его обойти. Если это невозможно, то

следует помнить, что движение по осыпям требует большой осторожности. Осыпь - это скопление обломков горных пород у основания и в нижней части крутых склонов гор. Если нет возможности обойти осыпь, то выбирают для движения более безопасный путь. Безопаснее двигаться по осыпи слежавшихся камней, лучше крупных. По ним можно подниматься и спускаться, как по ступенькам. Подъем по прочной осыпи совершают прямо или небольшими зигзагами по наиболее удобным местам.
По непрочной мелкой осыпи двигаются наискось, используя крупные неподвижные обломки.
По крупной осыпи (состоящей из крупных обломков) передвигаются, перешагивая с камня на камень.

только по проложенным маршрутам и с проводниками. Путешествия в горах

предъявляют к уровню подготовки человека более высокие требования.

Режим движения и отдыха в горах определяется часовыми циклами (45 мин ходьбы - 15 мин отдыха). На затяжных крутых подъемах через каждые 10-15 мин хода делают минутную остановку, чтобы восстановить дыхание.

возможны камнепады (падение обломков горных пород). Такие места необходимо обходить,

при этом учитывать, что вероятность камнепада возрастает, когда под действием солнечных лучей начинают вытаивать примерзшие обломки горных пород. Необходимо также учитывать, что на восточных и южных склонах гор камнепады наиболее вероятны в первой половине дня, а на западной - во второй половине дня. Вероятность камнепадов возрастает также во время дождя и в оттепель.

как в случае дождя высохшее русло превращается в бурную, полноводную

горную реку, сметающую все на своем пути.

каменистые осыпи, скалы, бурные водные потоки. При выборе пути лучше

всего использовать тропы, проложенные местными жителями и пастухами. По тропам, осыпям, скалам, ледникам и снежникам группа, как правило, идет в колонну по одному; на крутых склонах, где возможно падение камней, туристы не должны находиться друг над другом.

движение не по той трассе, по которой прошел направляющий, сбрасывание

камней.  
На крутых склонах легче и безопаснее двигаться по осыпи из слежавшихся камней. Чтобы не нарушить устойчивости опоры, ногу надо ставить на камень, который лежит устойчивее. Каждый сдвинутый с места камень должен быть непременно задержан.

порядок движения группы на маршруте, скорость движения и режим походного

дня на равнинной местности?
Какие меры безопасности необходимо соблюдать туристам при пеших походах?

походы и безопасность туристов. Подготовка и проведение лыжных походов.
Водные походы

и обеспечение безопасности на воде.

Домашнее задание

Подготовка одного проекта похода на выбор

развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим

самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. 

здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий

физической культурой и спортом. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после них. Самоконтроль необходим всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором фиксируются все параметры нагрузки, средства и методы тренировки.
К параметрам нагрузки относятся:
1)объем упражнений - количество упражнений выполненных за время тренировки или период тренировки (суммарные время, километраж, вес количество подходов и пр.);
2)интенсивность выполнения упражнений - количество упражнений в единицу времени (скорость преодоления дистанции (км/час, м/сек, мин/км), вес отягощения, скорость подъема отягощения и пр.). В циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег на лыжах, катание на коньках и пр.) нередко интенсивность оценивают по частоте сердечных сокращений (ЧСС) за 10 сек в пересчете на 1 мин (уд/мин) во время выполнения упражнений или сразу после их прекращения;
3)отдых (относится к параметрам интенсивности) - количество времени, отведенного на восстановление функций организма после выполнения упражнения. Необходимо учитывать характер отдыха (активный или пассивный), и интервал отдыха (ординарный - интервал времени, приводящий к относительно полному восстановлению, суперкомпенсаторный - интервал времени, приводящий к восстановлению до фазы суперкомпенсации или сверхвосстановления, жесткий - строго регламентированный интервал времени, обычно в пределах одной минуты, что приводит к выполнению следующего упражнения в состоянии неполного восстановления).

самоконтроль состоит из двух частей - сам и контроль, то

есть сам себя контролирующий. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменением под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.

которого является:
1.Расширить знания о физическом развитии.
2.Приобрести навыки в оценивании психофизической

подготовки.
З. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
4.Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку.

физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений

или вида спорта. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу — своевременно сигнализирует об отклонениях в состоянии здоровья.
Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.