Презентация по теме: Утренняя гимнастика

Дмитрий
Презентация по теме: «Утренняя гимнастика»

гимнастика?
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений, выполняемых, как

правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Что такое утренняя гимнастика?

наполнить свой день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует

все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;

Помогает быстрее проснуться;
Улучшает общее самочувствие;
Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;

Польза утренней зарядки

ФАКТОРЫ:
Состояние здоровья организма;
Общую физическую подготовленность организма;
Индивидуальные биологические ритмы организма;

Состояние здоровья

организма;
Общую физическую подготовленность организма;
Индивидуальные биологические ритмы организма;

ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ:

ноги
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Лягте на спину, колени согнуты.
Вытяните правую ногу и, опираясь

на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ:

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Лягте на спину, колени согнуты.
Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
Перенесите вес

вперед, сгибая локти для полного отжимания
Вернитесь в V-образное положение
Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
Вернитесь в V-образное положение
Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

2. Отжимания на коленях

назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
Это поза собаки.
Теперь

скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
Это поза кошки.
Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Встаньте на четвереньки
Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
Это поза собаки.
Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
Это поза кошки.
Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

‍3. Собака-кошка

руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
На выдохе медленно опуститесь

к полу.
Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
Опустите корпус в положение планка.
Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
На выдохе медленно опуститесь к полу.
Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
Опустите корпус в положение планка.
Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Гусеница

прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов

с корпусом.
Держите руки вытянутыми вдоль тела.
Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Лягте на коврик лицом вверх.
Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
Держите руки вытянутыми вдоль тела.
Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

5. Ноги вверх

согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не

отрывайте пятки от пола.
Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

6.Приседания

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

6.Приседания

бедер и касаются пола
Положите руки за голову и медленно приподнимите

лопатки, отрывая их от пола.
Медленно и постепенно опуститесь на пол.

7. Скручивания

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Лягте на спину на коврике
Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
Медленно и постепенно опуститесь на пол.

7. Скручивания