Презентация с комплексом упражнений для повышения выносливости ( для учащихся

классов)
подготовил : учитель физической культуры
МБОУ «СОШ №10»
Михайлов А.А.
г. Кумертау
2020

продолжительные сроки без особого снижения интенсивности. Его уровень можно определить

при помощи времени, в течение которого человек имеет возможность выполнять ту или иную физическую деятельность.

Во время круговой тренировки человек может воспитывать несколько видов выносливости – силовую, скоростную, статическую.

так как оно поможет разогреть все мышцы и суставы. Правильная

техника и выполнение 20 раз позволит развить выносливость. Ученикам будет трудно подтягиваться, поэтому помогайте им, беритесь за колени и потихоньку поднимайте их, чтобы основную часть нагрузки выполнял ученик.
Отжимания от пола. Упражнение можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Будут напрягаться мышцы рук, груди, при выполнении рекомендуется держать спину прямой.

любых условиях. Лягте на пол, для лучшего эффекта руки расположите

за головой, выполняйте скручивание корпуса. При выполнении важно следить за дыханием, так как оно влияет на интенсивность.
Прыгнул – упал – отжался. Это упражнение чрезвычайно эффективно. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, вам нужно выполнить прыжок, сразу же принять упор лежа, сделать сгибание рук – одним словом отжаться. Это можно посчитать за 1 повторение, для начала выполнить 10 таких повторений, со временем от 30.

скоростную выносливость. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, тренируется сердце.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Постепенное

возрастание нагрузки. В процессе занятий организм постепенно адаптируется к большим нагрузкам.
Систематичность. Только если упражнения выполняются систематически, они принесут пользу организму. Необходимо строго соблюдать порядок действий и повышать нагрузку на каждом новом этапе. Не стоит забыть также про отдых.
Размеренность. Не забывайте, что только разумный подход позволит обезопасить сердце и сосуды от переутомления и даст желаемый результат.

волокна, но еще и сердце. Улучшается работа легких, это способствует

увеличению количества кислорода в крови.
Уменьшается количество молочной кислоты, которая вызывает болезненные ощущения при физических нагрузках.
Улучшается работа капилляров и их количество, это полезно для транспортировки крови в мышечные волокна.
Увеличивается интенсивность тренировок.

подхода нарушится дыхание, вы не сможете выложиться на 100%, так

как снижается интенсивность за счет потери кислорода.
Внесите в ваш распорядок дня разминку, делайте ее по 10 минут, и через некоторое время вы заметите хороший результат.
Глубокий вдох и выдох. Это не только является дыхательным упражнением, но и отличным средством снижения стресса. Выполните 3 глубоких вдоха в полные легкие и медленных выдоха.
Бегайте умеренным темпом 3 раза в неделю на протяжении 20 минут. Дышать исключительно носом. Марафонцы имеют невероятную выносливость за счет того что они бегают.