ПРОЕКТ на тему: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

том, насколько мы энергичны, бодры, и какова наша сила в

он питается. При правильном питании человек получает все необходимые для

усваивается.
В состав пищи должны входить продукты растительного и животного

Хорошему отделению пищеварительных соков способствуют фруктовые соки, овощные салаты и употребление первых блюд

периодически. Когда содержание питательных веществ в желудке, кишечнике, крови опускается

и те же часы – соблюдать режим питания.
Соблюдение режима

Советы про приготовлению здоровой пищи:
Не замачивайте овощи в воде на долгое время, так они теряют витамин С;
Готовьте овощи, крупно нарезав или целиком;
Овощи следует готовить не очень долго с минимальным количеством воды;
Не подливайте много масла, в нём могут раствориться витамины;
Приготовление в микроволновой печи сохраняет в овощах антиоксиданты;
Худший способ приготовления овощей — это жарка;
Мариновка мяса снижает в нём количество потенциальных канцерогенов при жарке;
Используйте только свежие продукты;
Под кожурой зачастую находятся полезные вещества, готовьте продукты с ней по возможности.

«Ешь столько, чтобы тела зданье не гибло от перееданья» (А.

«Кто долго жует – тот долго живет»

Питаться лучше 4 раза в день. Взрослые люди могут есть
3 раза в день.
При четырехразовом питании потребление пищи распределяют так:
завтрак – 25%
обед – 40%
полдник – 15%
ужин – 20%

что отправиться в путь на машине с полупустым баком.

заболеваниям желудка.
Ужинать надо за 2 ч до сна. За это

Пища должна быть не очень горячей и не слишком холодной. Не следует злоупотреблять острой пищей.

После еды требуется сполоснуть рот, очистить зубы от остатков пищи.

Пища с приятным запахом и вкусом вызывает аппетит и выделение пищеварительных соков

Сначала употребляют блюда, усиливающие сокоотделение (салат, винегрет, бульон)

физической работы, переохлаждения или перегрева организма, а также после бурных

Не надо пить непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды. Исключение можно сделать лишь в том случае, если употребляете очень сухую пищу, которую можно запивать небольшими глотками. Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее часа после еды.

Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь. Перерыв должен составлять не менее 15 минут в случае легкой работы и не менее получаса в случае тяжелой физической. А при серьезных занятиях спортом перерыв между окончанием еды и началом тренировки должен составлять не менее часа.

индекс массы тела
ИМТ = масса тела (кг) : рост2(м)
Норма 18,5-24,9
Избыток