Психологическая подготовка к ЕГЭ

психологии и дефектологии

экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность

проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

СДАМ».
2. Недостаток подготовки
3. Волнение близких и окружающих.

на различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические травмы

и т. п.).

предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.
Можно попытаться

регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».

ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых

моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

повторение утром и перед сном. Чтобы перевести и закрепить информацию

в долговременной памяти постепенно увеличивайте период между повторениями.
Воспроизводите запоминаемый материал своими словами, близко к тексту. Если забыли – не спешите подглядывать! Память тренируется в процессе припоминания, а не чтения! Если не можете вспомнить нужную информацию в течение 2 минут – посмотрите в источник.

будущего продукта деятельности. Иными словами, цель - это то, чего

мы стремимся достичь.

(сенсорика)

тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а

для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны.

у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное)

полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.

Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.

соответственно тревожность проявляется в первую очередь на физиологическом уровне (потливость,

дрожь, диарея и т.п.).
Именно поэтому, говоря о средствах психологической поддержки, особое внимание стоит обратить на те, которые воздействуют на психофизиологическом уровне.

влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный

шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.

правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха

можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения-двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно

применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.
Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне или наоборот.

Зевота пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете,

ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.

сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих

местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае

сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут

при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние

египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.

Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут

организма, а не знаний.

силы и время, выполнив следующие действия:
Если есть возможность выбора,

прочтите по очереди каждый вопрос.
Без суеты, спокойно
–определите «хорошие» вопросы и отметьте (карандашом) их двумя «галочками»;
–решите, на какие вопросы вы можете попытаться ответить (это вопросы, по которым вы знаете, хотя бы часть ответа), и отметьте их «галочкой»;
–«плохие» вопросы отметьте «крестиком»

которых вы уверены.
Спокойно относитесь к тому, что вокруг уже

все пишут ответы! Обдуманным выбором и обоснованной стратегией работы на экзамене вы обеспечиваете себе большее число баллов.

вдох, выдох; затем второй глубже, выдох; и третий - полной

грудью, после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам. Выполняйте не менее 3-х минут.

потом столько же коротких вдохов (заменяет смех). Благодаря этому разбивается

поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. простой способ – расслабление рук. Положите руки на колени или на стол и закройте глаза.

Мышечная релаксация: наиболее простой способ – расслабление рук. Примите удобное положение, положите руки на колени или на стол, закройте глаза. Сосредоточьте внимание на руках: ощутите тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.