ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВЫПУСКНИКОВ К ЭКЗАМЕНАМ

жизни мы часто тянем
Невыученный билет.
И вспоминаем старательно,
задумчиво в пол

глядим,
Но некому подсказать нам:
Мы с жизнью один на один

Одно из значений понятия «испытание», данное в «Толковом словаре»

С.И Ожегова:
«Тягостное переживание, несчастье».

и от их результатов во многом зависит будущее.
Продумаем

своё поведение и состояние перед экзаменом, ведь на экзамене происходит не только проверка знаний, но и проверка сил личности, мобилизация умственных и душевных сил.
 

хорошее».
Итак, что же мы имеем со сдачи экзаменов?
Перевод в

следующий класс.
Получение аттестата.
Тренировка.
Проверка своих способностей и возможностей.

- уровень знаний.
2. Мотивационный - нацеленность на выполнение учебных задач и

преодоление трудностей.
3. Эмоциональный - способность выдержать напряжённый экзаменационный марафон.
Чтобы экзамены не преподнесли нам неприятных сюрпризов, к ним необходимо основательно подготовиться.

сдавать его всё равно придётся.
2. Не терять головы и не

ставить перед собой сверхзадач.
3. Начинать готовиться к экзаменам заранее.
4. Сначала повторить то, что даётся легко, затем перейти к более сложному.

Как подготовиться к экзаменам психологически

удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в

интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Подготовка к экзамену

или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние

или дневные часы.
Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться» , можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, сделать

зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
Готовясь к экзаменам,

никогда не думай о том, что не справишься, а , напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

готовься к экзаменам 8 часов в день;
—

занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе— 8 часов; — спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу,

мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Питание

Улучшат память:

морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу).
Сконцентрировать внимание помогут креветки - деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами.
Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).
Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.

целесообразно выпить несколько глотков воды.
В

антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.

Приемы, мобилизующие
интеллектуальные возможности

названием «энергетическое зевание».

Зевать необходимо тем чаще, чем

более интенсивной умственной деятельностью вы заняты.

Зевание во время экзамена очень полезно.
Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.

Энергетическое зевание.

левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из

них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
1. Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг».
2. Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария

При мобилизирующем дыхании - после вдоха задерживается дыхание.

В случае

сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха.

Дыхательная гимнастика

задержать, расслабиться.
2.Крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться.

Для спины и плечевого пояса
Поднять

плечи максимально вверх, подержать, опустить.

2.Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.
Для ног
1.Упереться пятками в пол,

максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.
2.Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку. Считается, что

так материал запоминается ночью, пока спишь.
Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье». «Узелок на память»
Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету. Возможно, пять копеек - пять баллов?..

дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Вам

все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы;
- аккуратно заполните регистрационный бланк;
- ознакомьтесь с инструкцией по исправлению ошибок;
- ознакомьтесь с требованиями к оформлению решения и записи ответа перед каждой частью заданий (А, В, С);
- для экономии времени пропускайте задания, которые не удается выполнить сразу, лучше вернетесь к ним потом;
- постарайтесь выполнить как можно больше заданий, времени достаточно (3-4 часа);
- записи выполняйте аккуратно, разборчиво.