ПСИХОЛОГИЯ САМОРАЗВИТИЯ

ПСИХОЛОГИЯ САМОРАЗВИТИЯ

«Семь принципов здоровья и гармонии»

Ковалев Владимир Николаевич- доцент кафедры психологии Филиала МГУ в г. Севастополе

саморазвития на пути

к счастью, здоровью и успеху

Образы: Я, Мир, отношение, поведение, деятельность.
Смыслы: интересы, мечты, желания, перспективы, цели.
Ценности: Я, жизни, окружающего мира, отношений, деятельности.
Ведущие виды жизнедеятельности.
Рост: действия, развитие, самоусовершенствование.
Созидание: духовное и материальное.
Саморегуяция, самодетерминация, самоуправление.

вопрос «Кто Я?» (существительные, прилагательные, глаголы, метафоры…);
Ранжировать по значимости;
Выделить какие

«Я» представляют субличности и, сгруппировав, привяжите к ним остальные «Я».
Обратите внимание какие «Я» относятся сразу к нескольким субличностям (пометьте их).

Познавательная;
Коммуникативная (общение);

Физическая;
Творческая;
Самоорганизационная
Одухотворяющая (эмоционально-зрелищная + эстетическая + событийная);
Созидающая (трудовая и профессиональная);
Интимно-чувственная (нежность, любовь);
Репродуктивная (созидание нового, продолжение рода + воспитание).

Друзья
Отдых
Здоровье
Познание
Творчество
Рост
Хобби
Семья

20 своих «Я». Потом проранжируйте этот список.
КАКОЙ Я? Определите

составные своего «Я» – субличности и задумайтесь какую роль каждая из них играет. Принимаете ли ВЫ их? Можно ли и надо ли в них что-то поменять?
ЗАЧЕМ «Я»? Каковы мои ценности, желания, мечты, цели? Следую ли я им? Осознаю ли я их? Нет ли в них противоречий
В чем и как я самореализуюсь? Это вопрос о полноте самовоплощения в ведущих видах жизнедеятельности. Вопрос о качестве жизни.

удовлетворенности, счастья.
Сосредоточенность на внешних целях (финансовый успех, общественное

признание, внешний вид) не так хороша, как на внутренних (принятие себя, принадлежность к группе, гражданская позиция и др.).
Внешние цели часто сочетаются с низкой самооценкой, с зависимостями, с проблемами в отношениях и др.
Важно не столько содержание целей, сколько согласованность между ценностями и целями.
Цели и занятия, согласующиеся с ценностями, дают чувство удовлетворения.

преследуют цели:
- которые посильны, реальны, достижимы;
- которые значимы для них

лично;
- в которых они убеждены;
- внутренние;
- имеющие отношение к обществу, к взаимоотношениям к росту;
- соответствующие их побуждениям и потребностям;
- ценимые в данной культуре;
- непротиворечивые.

выносливость, уравновешенность, миролюбие, работоспособность, целеустремленность, креативность.
Выучить испанский язык
Создать свой

бизнес

Научиться играть на гитаре

Построить дом

Посмотреть мир

Написать книгу

Научиться говорить «НЕТ»

Укрепить здоровье

Мои корни: семья, любопытство, любовь , живопись, поэзия…..

Основу человеческого счастья

составляют:
1. Рост (развитие);
2. Самоактуализация;
3. Смысл.





ДАЙМОН (дух) представляет собой потенциальные возможности каждого человека, воплощение которых ведет к самореализации (к проявлению духа). Усилия человека направлены на то, чтобы жить в согласии со своим даймоном, следовать своей мечте, желаниям, целям.
 

– энтропия, хаос. В таком состоянии достижение целей и счастья

немыслимо.

Вера - феномен отношения к истине, ценности высшего порядка,

смыслу жизни.
Вера дает решимость придерживаться выбранного пути вопреки внешним обстоятельствам и внутренним сомнениям. Она ведет к цели.
Вера – глубокий, мощный мотиваци-онный фактор личной жизненной стратегии, обладающая огромной, неисчерпаемой энергетикой.

и негативных эмоций, а значит, защищает психическое здоровье и удерживает

от реализации негативного сценария поступков, деятельности, жизни;
служит целеустремленности и позволяет добиться больших результатов (Ричард Снайдер).

НАДЕЖДА

личности и высшим бессознательным;
Представляют истинные цели человека;
Энергетичны (подкреплены внутренней

энергией; мотивированы);
Имеют тенденцию сбываться при условии:
* сильного желания; * искренней веры;
* принятия ответственности на себя;
* движения к поставленной цели.

то даже забравшись на самый верх, вы с ужасом и

горечью понимаете, что лестница стояла не у той стены» (А.Уотс)
Большинство людей планеты не знают чего они хотят. Зато они точно знают, что то, что они имеют – это точно не то, чего они хотят.

нашей жизни воплощается то, что находится в нашей голове. И

только то, что есть в нашей голове (в сознании и бессознательном), то и воплощается в нашей жизни.
Мы не воплощаем счастье, когда не знаем что такое истинное счастье. Мы не можем его найти во вне, потому, что нет его у нас внутри.
Если вы не знаете того, чего хотите, то воплощается то, чего вы не хотите. Если нет у вас цели, то воплощается проблема, воплощается всегда и непременно.

не хотим войны.
Мы не хотим быть

бедными.
Мы не хотим быть больными.
Когда мы уходим от бедности и болезни – бедность и болезнь идут за нами, т.к. бедность и болезнь в этом случае составляют содержание нашей психики, наших страхов, которые становятся основным содержанием психических процессов.
Соответственно – они воплощаются в реальность нашей жизни.

нашей голове»
Если в вашей голове есть убогое счастье, –

вы получите убогое счастье.
Если в вашей голове есть бедность,
– вы получите бедность.
Если в вашей голове нет идеи богатства, – у вас его никогда и не будет.
Если в вашей голове нет четкого образа желанного любимого человека, – вы рискуете получить что попало, т.е кого попало.

Мы часто формулируем свои желания неправильно, не полно, не четко.
Вопрос

2. Как я узнаю, что достиг желанной цели? (вопрос относительно признаков).
Вопрос 3. Где? Когда? Как? С кем?
Уточняющие вопросы - означают условия Условия – это предварительный заказ бессознательному, которое выдаст вам под этот заказ средство, энергию и направит по нужному пути.
Вопрос 4. Что мне нужно внешне и внутренне, чтобы получить сформулированный заказ (желаемое)? определяет средство достижения (ресурс).

деструктивных психологических защит.
Вопрос 6. А что случится, если я успешно

реализую свое желание (мечту)? Выявляет мотивацию.
Вопрос 7. А что случится (со мной), если я так никогда и не осуществлю это мое желание?
Вопрос 8. А если это произойдет, если желание сбудется, то что будет и чего не будет? Что уйдет? Чего не случится?- Какова вторичная выгода?
Вопрос 9. Стоит ли игра свеч? – это вопрос о ценности результатов желания (цели).

Экологичность средств и цели достижения.
Цель должна быть по способностям.
Мы

должны заслуживать эту цель.
Быть открытым своим желаниям (не прятаться за пси защиты, воспринимать свободно и естественно)
Визуализировать цель
(Принцип целевого слайда )

Когда надеемся, мы:
знаем, что хотим;
можем придумать

множество способов получить желаемое;
начинаем действовать или продолжаем идти к намеченной цели.
Чтобы надежда работала на вас:
научитесь формулировать цели;
продумывайте несколько способов их достижения;
разбейте свои цели на более мелкие задачи;
продумайте возможности накопления или получения ресурсов для достижения цели;
мотивируйте себя, чтобы двигаться к цели;
панируйте;
рассматривайте препятствия на пути как испытания, которые надо пройти, двигаясь к цели.
Мыслите позитивно.

II. Надежда, вера, мечта - двигатели счастья.

себя счастливыми чаще испытывают позитивные эмоции и ощущают благополучие.
У них

ниже личностная тревожность при нормальной ситуативной.
Они успешнее адаптируются и социализируются,
Обладают лучшим здоровьем и дольше живут.
Они отличаются достижением успеха, совладающим поведением и стремлением помочь другим людям.
Такие люди не зацикливаются на мелочах, не погружаются в сплетни и не ноют. Они оптимисты.
Они лучше справляются с многозначностью, более методичны, внимательны, выносливы. У них мощнее энергетика и возвышенней душа.
Благополучие усиливает творческие способности и дивергентное мышление, которое генерирует множество решений для единственной задачи - счастья.

как базис благополучия

Положительные эмоции:
1. Расширяют набор доступных нам мыслительных действий и творческих возможностей, делают нас более гибкими в поведении, действиях, мыслях;
2. Отменяют негативные эмоции;
3. Повышают устойчивость психики, активизируют волевые процессы;
4. Созидают новые психологические ресурсы (помогают вырабатывать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические качества; улучшают навыки социального взаимодействия);
5. Запускают механизм личностного роста.

гимнастика, улыбки, медитация;
2. Физическая культура (плавание, теннис, бег и др.);
3.

Изменяйте состояние сознания;
4. Развивайте эмоциональный интеллект;
5. Общайтесь с природой, погружайтесь в мир прекрасного (музыки, красок, театра…);
6. Общайтесь с приятными, интересными людьми;
7. Поддерживайте баланс позитивных и негативных эмоций в соотношении от 3:1 до 5:1.
8. Думайте и действуйте оптимистично (надейтесь, верьте, мечтайте). / Илона Бонивелл /

IV. КУПОЛ ЭВДЕМОНИИ
 

Мечта - Желание – Цели:
задачи – планирование – реализация.

Средовые и личностные негативные факторы

- СЧАСТЬЕ

Купол эвдемонии

SWL (удовлетворенность жизнью)
ТРАНЦЕНДЕНТНОСТЬ:
Мудрость,
Исполнение миссии,
Бессмертие.

PWB - психологическое SDT - самодетерминация
благополучие FBl (подлинная)
физическое благополучие
Удовольствие, Движение Автономия,
Поток, Гибкость Компетентность,
Смысл, Сила Связи/отношения,
Радость; Мастерство Самоуважение.
Универсальность

+ О + В;
И – индивидуальный диапазон, О

– обстоятельства;
В – факторы, поддающиеся волевому контролю.
И – генетически предопределенный уровень счастья, который остается относительно стабильным на всем протяжении жизни, и к которому мы возвращаемся вскоре после большинства значительных событий в нашей судьбе. Он определяет счастье примерно на 50%. Немалая часть зависит и от детства (тепла, свободы, пережитой радости, любви).
Обстоятельства – отвечают примерно за 10% счастья.
Волевой контроль – отвечает за 40% счастья. – это ежедневный труд над собой – рост и отношение.

в причинах и следствиях событий своей жизни;
- принимать этот мир

и стараться изменять его к лучшему, не ища за это награды;
- жить ценностями, которые
невозможно растоптать;
- с добром, бережностью и любовью относиться к людям и окружающему
миру; быть сообразным с природой;
- с уважением и достоинством
относиться к себе;

собой), заниматься творчеством;
- быть в хороших отношениях
с

друзьями и родными и формировать свой комфортный микросоциум;
- поддерживать себя в тонусе
и мыслить позитивно;
- мечтать и верить;
не терять романтизма в душе.