Развитие гибкости

подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

и сочленяющихся поверхностей.
2. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы.
3.

Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности антагонистов.
4. Возраст и пол человека.
5. Суточная периодика.

тазобедренные суставы, плечевой пояс, голеностопы);
Обеспечить развитие гибкости для беспрепятственного выполнения

целевых упражнений, связанных с профессиональной деятельностью (трудовой, военной, спортивной и т.д.);
Противодействовать преждевременному инволюционному уменьшению подвижности в основных звеньях тела.

что при развитии гибкости очень ярко проявляется эффект суммации нагрузки.
Для

развития гибкости лучшие результаты достигаются при ежедневных или двухразовых упражнениях в день.
Критерием достаточности повторений в занятии является появление очень легкой боли в тех мышцах и связках, которые подвергаются растягиванию.
Для поддержания гибкости можно заниматься растягивающими упражнениями два-три раза в неделю с нагрузкой 25–30% от развивающей, доводя амплитуду движений до 90–95% от анатомически возможной.

очередности:
– активные однократные – пружинистые – маховые – маховые с

отягощениями;
– пассивные статические – пассивные динамические.
Предложенная схема, с одной стороны, способствует эффективному развитию гибкости, с другой – снижает появление травматизма.

небольшими интервалами отдыха. Амплитуду следует постепенно увеличивать, как в рамках

одной серии, так и во всех последующих.
Типичное число повторений в рамках физического воспитания в одной серии – 10–12 раз, число серий колеблется от 4 до 8.
Для высококвалифицированных спортсменов эти величины могут быть выше.

растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы

кровообращения и обмена веществ.

параметры тренировки.
1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до

60 с (для начинающих и детей — 10—20 с).
2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10—30 с.
3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
5. Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.
Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.

развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Ее измеряют в

угловых градусах посредством гониометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки.
Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяется: киносъемка, видеозапись, рентген-телевизионная съемка, ультразвуковая локация и др.

физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются

разнообразные тесты.
1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.

позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в

положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки.
«Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги:

1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками

или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
5. Подвижность в голеностопных суставах.