Слайд 1Техника бега с барьерами 100 и 110 м.
Подготовила
Бацынюк Марина
БЖ-ФК-21
Слайд 2В барьерном беге, как и в беге на короткие дистанции,
применяется низкий старт. Однако в отличие от старта спринтеров особенность
старта барьеристов заключается в более высоком положении таза по команде «Внимание!», что позволяет выполнить раннее выпрямление туловища при стартовом разгоне. Уже к 8-10 м дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать первый барьер.
Слайд 3Стартовый бег
Стартовый разбег некоторые физически сильные спортсмены высокого роста (185-195
см) успешно выполняют за 7 беговых шагов и уже на
этом отрезке имеют определенное преимущество перед спортсменами, пробегающими данное расстояние за 8 шагов.
Слайд 5При стартовом разгоне в 7 беговых шагов переднюю колодку для
маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35 см от линии старта.
Задняя колодка располагается примерно за 40-60 см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди располагается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта. Задняя колодка располагается в 20-40 см от передней.
Слайд 6В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют старт
и стартовый разбег в основных чертах так же, как и
мужчины в беге на 110 м. Длина шагов в стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-й барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20 см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед входом на барьер.
Слайд 7Примерная длина шагов бегунов 110м. барьерами
Слайд 8Примерная длина шагов бегунов 110м. барьерами
Слайд 10Бег по дистанции состоит из девяти повторяющихся циклов: три беговых
шага между барьерами и преодоление барьера - барьерный шаг.
Преодоление барьера
- наиболее сложный элемент техники барьерного бега. Спортсмен на высокой скорости производит сложное движение туловищем, руками, ногами. При этом расстояние между местом отталкивания на барьер и местом приземления за барьером в 1,5-1,7 раза больше величины шага при беге между барьерами. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера.
Слайд 11Для того чтобы в момент атаки исключить стопорящее движение голени
и стопы, при постановке толчковой ноги на дорожку последний шаг
укорачивается на 15-20 см, и толчковая нога ставится ближе к проекции ОЦМТ на переднюю часть внешнего свода стопы. Угол отталкивания должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движением вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию толчковой ноги, которая в этот момент образует с туловищем прямую линию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания «атаки» маховая нога выпрямляется в колене за счет хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед.
Слайд 12Во время «атаки» (в момент выпрямления маховой ноги) барьерист выполняет
энергичный наклон туловища вперед. Взятие носка маховой ноги на себя
и наклон туловища способствуют переходу через барьер с минимальным подъемом ОЦМТ и создают хорошие условия для быстрого опускания маховой ноги за барьер. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибается в колене, подтягивается к туловищу и дугообразным движением через сторону вперед-вверх энергично переносится через планку барьера. Одноименная рука совершает встречное движение в сторону-вниз, пропуская толчковую ногу вперед. Рука, одноименная маховой ноге, согнута, как при обычном беге, и движется вперед.
Слайд 13Сход с барьера
Движения барьериста после прохождения его ОЦМТ над барьером
называют сходом с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном
суставе примерно в тот момент, когда стопа пересекает плоскость барьера, что приводит к активному опусканию голени за барьер, сохраняет положение наклона туловища и создает благоприятные условия для последующего быстрого бега между барьерами. Приземление осуществляется вблизи проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. При этом очень важно сохранить наклон туловища. Он должен быть примерно таким же, как в момент «атаки», или на 1-2° меньше. Руки при сходе с барьера перестраиваются для работы как в обычном беге.
Слайд 15Следует отметить характерные особенности техники бега при преодолении барьеров женщинами.
К ним относятся: высокое поднимание бедра и колена маховой ноги
перед входом на барьер (что позволяет вывести вперед таз и выполнить активную атаку барьера); отсутствие ярко выраженного наклона туловища при входе на барьер; перенос маховой ноги через барьер с неполным ее распрямлением и без выхлеста голени (характерного для мужчин-барьеристов); перебегание через барьер без задержки и паузы над препятствием; активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги.
Слайд 16Бег между барьерами
Расстояние между барьерами в беге на 100 и
110 м преодолевается в три беговых шага. Первый шаг достаточно
короткий в силу специфического положения при сходе с барьера, второй - наиболее длинный и третий - короче второго на 10-25 см. Примерная длина шагов в беге на 110 м с барьерами при приземлении в 145 см от барьера - 175 + 200 + 190 см. «Атака» барьера производится в 200-214 см, постепенно увеличиваясь от 1-го до 4-го барьера. В беге на 100 м с барьерами при приземлении за барьером в 105-110 см 165 + 195 + 180 см «атака» барьера - 200 см. В настоящее время квалифицированным спортсменам приходится преодолевать расстояние между барьерами несколько укороченными шагами, акцентируя внимание на темпе движений.
Слайд 18Финиширование
Поскольку весь бег барьериста по дистанции носит темповый характер, то
при финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Сильнейшие
барьеристы пробегают расстояние 14,02 м за 5-6 шагов. Пробегание финишного створа барьерист выполняет так же, как спринтер.