Развитие скоростных качеств при выбегании с низкого старта, челночном беге и прыжках в высоту

с низкого старта, челночном беге и прыжках в высоту» для

9 класса.

Учитель физической культуры,
тренер-преподаватель
Хайдорова Светлана Ивановна.

технику прыжка в высоту способом «перешагивание» с бокового разбега.
Повторить челночный

бег 3x10 м.
Способствовать развитию физических качеств.

с т ь (12 мин.)
Построение. Сообщение задач урока.

Ходьба. Медленный бег– 30 сек.
Бег с заданием («Гусеница»): 1. Ученики бегут положив руки на плечи впереди бегущего - бег выполняется маленькими шагами. 2. Ученики держатся за руки и выполняют прыжки приставными шагами правым боком вперед. 3. То же левым боком. Ходьба.
Общеразвивающие упражнения в ходьбе (3-4 упражнения).
Упражнения, способствующие развитию физических качеств (силы, координации).
Используются упражнения, которые включают в себя передвижения при помощи рук и ног:
«Каракатица». Передвижение выполнить ногами вперед. Выполнить 1 x 18 м.
«Лягушка». Поочередное отталкивание ногами и руками. Выполнить 1 x 18м.
«Ножницы». Из и. п. – упор стоя, согнувшись. Сначала выполняется передвижение руками до упора лежа, далее передвижение ногами вперед до упора стоя, согнувшись (ноги в коленных суставах не сгибать). Выполнить 1 x 18 м.
«Обезьяна». Передвижение на «четвереньках».
Выполнить 1 x 18 м.




О с н о в н а я ч а с т ь (25 мин.).
Дальнейшее изучение техники низкого старта и стартового разгона.
Напомнить (рассказать, показать), как выполняются низкий старт и стартовый разгон.
Специальные беговые упражнения:
Беговые движения руками с постепенным выпрямлением туловища из и.п. – наклон вперед. Выполнить 2 x 6 сек.

дистанции.
О с н о в н а я ч а

с т ь (30мин).
Комбинированное упражнение. Бег с высоким подниманием бедра 6 м. (с медленным продвижением вперед с высокой частотой шагов) – переход на бег с ускорением.
Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление партнера. Партнер, стоя лицом к стартующему в наклоне, одна нога впереди, упирается выпрямленными руками в его плечи. С выбеганием участника со старта партнер оказывает умеренное сопротивление, передвигаясь спиной вперед. Выполнить 2 раза.
Из упора присев выполнить кувырок вперед с переходом в стартовый разгон. Для выполнения кувырка положить гимнастический мат. Упражнение выполнять группами по 4 человека (4 дорожки) – 2 раза.
Повторить челночный бег 3 x 10 м. Напомнить технику челночного бега.
Челночный бег 3 x 10 м. – 2 раза (старт произвольный).

движения ногой вперед – вверх, держась за стену или рейку

гимнастической стенки. Опорную (толчковую) ногу не сгибать в колене.
В конце махового движения подняться на носок толчковой ноги. Туловище держать прямо.
То же, но с отталкиванием вверх и приземлением на толчковую ногу. Свободная рука выполняет маховое движение.
Отталкивание и взлет на каждый 3-й шаг в ходьбе, а затем в легком беге.
Освоение ритма трех последних шагов разбега. Для создания представления о ритме трехшажного разбега место для разбега размечают поперечными линиями по всей длине спортивного зала (1-й шаг – 80 -90 см, 2-й шаг- 110-120 см, 3-й шаг 100-110 см)

в шеренге. Ученики строятся у линии, от которой начинается первый

шаг, маховая нога впереди, и выполняют отталкивание вверх с 3 шагов разбега в требуемом ритме.
Прыжки с 3 шагов разбега через натянутую резинку. Четыре резинки натягивают поперек спортивного зала на разной высоте – 55, 60, 65, 70 см. Ученики прыгают по очереди на первой высоте. Те, кто преодолевают данную высоту, не задев резинки, переходят к следующей. Всего выполнить до 8 -10 прыжков.
Эстафета. Класс делится на две команды. Участники каждой команды строятся в колонну.
Первые участники принимают положение низкого старта. По сигналу учителя они бегут, перепрыгивая через 3 резинки, натянутые поперек зала. Добегают до поворотной стойки и возвращаются обратно. Передают эстафету следующему участнику, который тоже принимает эстафету в и.п. низкого старта.

ь н а я ч а с т ь.(3 мин.).
Построение.

Игра «запрещенное движение». Подведение итогов урока.
Задание на дом: выполнить упражнения, способствующие развитию физических качеств («на гибкость» - наклон вперед сидя на полу, «на силу» - подтягивание, приседание, поднимание туловища в положении лежа руки за головой, а также прыжки на месте и с продвижением).

Эхирит-Булагатского р-она, Иркутской обл.
Должность: учитель физической культуры, тренер-преподаватель по легкой атлетике
Квалификационная

категория: высшая
Наличие наград: Почетная грамота министерства образования и науки РФ, почетным знаком «За развитие физической культуры» комитетом по физической культуре и спорту администрации Усть-Ордынского Бурятского автономного округа
Ссылки на сайты:
1. http://athletik.sitecity.ru/lalbum_0607095625.phtml?pix=4&p_ident=lalbum_0607095625.p_0607100410
2. http://www.yarla.ru/dload.php?link=upload/editifr/2010/373_0_Aleksey_Kraev_-_nizkiy_start_%28CHempionat_SZFO,_16.01.2010%29.jpg&info=%C0%EB%E5%EA%F1%E5%E9+%CA%F0%E0%E5%E2+-+%ED%E8%E7%EA%E8%E9+%F1%F2%E0%F0%F2+%28%D7%E5%EC%EF%E8%EE%ED%E0%F2+%D1%C7%D4%CE%2C+16.01.2010%29
3.http://images.yandex.ru/yandsearch?rpt=simage&ed=1&text=%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B1%D0%B5%D0%B3%20%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0&p=15&img_url=www.uchaly.ru%2F_ph%2F52%2F2%2F281258813.jpg