Режим труда и отдыха

который включает в себя труд, питание, отдых и сон

определяя весь уклад жизни человека, способствует поддержание высокой работоспособности, предупреждает

развитие переутомления, повышает общую сопротивляемость организма, играя тем самым важную роль в профилактике заболеваний. Таким образом, режим является одним из основных компонентов здорового образа жизни

приводит к стрессу и переутомлению. Переутомление - это временное нарушение

функций головного мозга. Постоянное переутомление ведет к серьезному заболеванию – синдрому хронической усталости, которое может стать причиной смерти.

строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Эти требования определяются тем,

что организм привыкает к определенному режиму. У него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных дел.
Второй принцип режима, в том, что деятельность должна быть посильной для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечивать полное их восстановление.

так как хорошее самочувствие, высокая работоспособность могут быть достигнуты в

том случае, если ритм жизни соответствует свойственному организму ритму физиологических функций.

повторяющихся периода биоритмов, по 4 часа каждый.
6 -10

часов период покоя и тяжести
10-12 часов – в это время нам особенно хочется есть, пища полноценно переваривается.
14-18 – часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом.
18-22 – человек хорошо расслабляется. Мы получаем удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений.
22-2 – чаще всего снятся “вещие сны”, появляется также аппетит.
2-6 – если встать из постели под конец этого периода, то весь день будешь чувствовать легкость и свежесть.

наименьшая – в 14. Ночью происходит снижение мышечной силы, памяти,

внимания, допускается больше ошибок. Но из правил есть исключения. Бывает, что время наибольшей продуктивности труда приходится на ночные или вечерние часы. Это – “совы”, “жаворонки” .

Жаворонки» (20-25% людей) ,
«Совы» (30-40% людей)

дневные часы. Они просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными

в первой половине дня. Вечером же у них появляется сонливость, они рано ложатся спать. “Совы” засыпают поздно ночью, встают поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня. Кроме “жаворонков” и “сов”, есть еще и “голуби”. Люди этого типа не любят рано вставать, но и ложиться поздно тоже не хотят. Это дневной тип.

вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается

ощущением усталости. Утомление – это нормальное состояние организма, играющее защитную роль. Это сигнал возможных функциональных изменений во время выполнения работы. Возникает ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.

медикаментозных средств или кофе, чая, которые как бы подстегивают клетки

головного мозга, что в конечном итоге приводит к их истощению;
в-третьих, - это физическое напряжение в любом виде – бег, плавание, гимнастика, упражнения на тренажерах, спортивные игры: волейбол, футбол, теннис.

раз в день