Составление комплекса УУГ

зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на

свежем воздухе.

Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.

Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она не успеет надоесть.

Лучше всего выполнять упражнения под любимую ритмичную музыку.

Зарядку по утрам следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз.

Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.

Во время утренней зарядки Делаем вдох через нос, а выдох через рот.

последовательности:
Потягивание
Ходьба и бег в спокойном темпе
Дыхательные упражнения
Сгибание и разгибание, вращение

рук
Наклоны вперёд и в стороны
Поднимание и опускание ног и туловища в положении лёжа на спине
Прыжки
Медленная ходьба с упражнениями для восстановления дыхания

Наклониться – руки назад






Руки скрестно. Поднять руки вверх,
сомкнуть пальцы

в «замок», потянуться

Упражнения на потягивание

то правую, то левую ногу.





Бег на месте
Упражнения для усиления дыхания

и кровообращения

и.п.





Ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Резко выпрямить руки и

развести их в стороны, вернуться в и.п.





Стойка на коленях. Круговые движения прямыми руками вперёд и назад.

Упражнения для мышц рук

Наклоны туловища вправо и влево.




2. Стойка

ноги врозь, руки в стороны.
Наклоны поочерёдно то к правой, то к левой ноге.






3. Наклоны вперёд, касаясь руками пола.

опираясь руками о сиденье стула.
Сгибание и разгибание рук.
Упражнения

для мышц рук и спины

1. Присед с опорой на руки. Шагательные движения руками вперёд до положения упор лёжа. Ступни ног остаются на месте. После этого толчком ног принять и.п.

ней, опустить. То же левой ногой




Лёжа на спине. Поднимая прямые

ноги вверх, стараться достать носками пол за головой




Лёжа на спине. Медленно сесть, возвратиться в и.п. Ноги в коленях не сгибать

в и.п.



Упор стоя на коленях. Махи попеременно каждой ногой назад-вверх.





Упор

стоя на коленях. Выгибаясь, опустить голову, втянуть живот. Прогибаясь, поднять голову.

подняться на носки, руки вверх. Вернуться в и.п.



Стоя упереться одной

ногой, согнутой в колене, в край стула, наклониться вперёд и коснуться руками спинки стула. Затем упереться другой ногой и выполнить тоже самое.





Приседания, руки вперёд, спина прямая

Прыжки ноги врозь, ноги скрестно.









Руки на поясе. Прыжки, поднимая попеременно

вверх то правую ногу, то левую. Ноги в коленях не сгибать

уменьшением частоты дыхания.


Ноги врозь. Поднимаясь на носки, руки вверх (вдох).

Принять и.п. (выдох).





Подняться на носки, руки вверх (вдох). Наклониться, расслабленно опустить руки вниз (выдох).

утренней зарядки.

Вместе с родителями разучи комплекс утренней зарядки.

Выполняй его ежедневно.

выполняйте их в режиме от 3 до 8-10 повторений.
Не

забывайте, что цель зарядки – повысить тонус организма и поднять настроение. Значит, самые любимые упражнения принесут значительно больше пользы, чем те, которые Вы считаете не комфортными.

домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего утра,

еще до завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей, для совместного выполнения утренних упражнений. В пригороде Китая почти в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом и закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся различными видами общеразвивающей гимнастики или единоборств.

Интересно